Ligegyldigt hvor komfortable vi er med aldring, ønsker de fleste af os ikke at se for komfortable ud med det. Uanset dine følelser omkring æstetik, ville du sandsynligvis ikke have noget imod, hvis dit hjerte, hjerne og talje forblev i den form, de var i dine tyverne. Disse 12 livsstilsændringer er hurtige, lette - og videnskabeligt bevist, at de ruller årene tilbage. Læs videre, og tjek derefter den eksklusive rapport, der har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100!
1 Sov fedtet af
Antallet af timer, du sover hver nat, kan påvirke inches af din talje. I en undersøgelse af 990 voksne, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine , bemærkede forskerne et direkte forhold mellem højere kropsmasseindeks (BMI) og mindre mængder af søvn rapporteret af deltagerne. Analysen bestemte, at et 1-timers fald i søvn var forbundet med en stigning på 3 pund, eller 0, 42 BMI-enheder.
2 Tag en dyb indånding
Forskning i tidsskriftet Thorax (ja, vi læser dem alle) viser, at kronisk fjendtlighed kan reducere lungefunktionen og fremskynde det naturlige fald i lungekraften, der normalt opstår med alderen. Disse fund stammer fra en undersøgelse af 670 mænd, hvis vrede niveauer og lungefunktion blev overvåget i løbet af 8 år. Forskere siger, at vrede kan ændre neuroendokrine processer, som kan udløse kronisk betændelse og skade lungerne. Du vil føle dig mere afslappet - og mens du er ved det, turbolader din lykke med disse 25 måder at være lykkeligere nu!
3 Swell rådgivning
Det daglige aspirin, du tager til dit hjerte, kan også være godt for din prostata. En foreløbig undersøgelse af 2.500 mænd, der lider af forstørrede prostater, offentliggjort i American Journal of Epidemiology , viser, at en daglig aspirin er forbundet med en 50% reduktion i prostatas størrelse og en 35% reduktion i urinproblemer. Forskere teoretiserer, at stoffet kan virke ved at reducere prostatacellevækst eller øge den naturlige død af disse celler, men det er for tidligt at vide det med sikkerhed.
4 Brænd T-benet af
I stedet for hvidløgsmos kartofler, vælg en side af øvelsen med din bøf. Træning efter indtagelse af et måltid med fedtfattigt vender skaden, som fedtholdige fødevarer forårsager, arterierne, ifølge en undersøgelse i European Journal of Applied Physiology . Efter at have spist et måltid med fedtfattigt ligner en sund persons arterier dem hos en person med hjertesygdom. Træning inden for 2 timer efter et måltid med fedtfattigt vender imidlertid arterierne tilbage til deres normale, sunde tilstand. Forskerne siger, at en afslappet 45-minutters gang er alt hvad du har brug for. For at få mest muligt ud af hver dag, gå ikke glip af denne fantastiske liste over de 40 ting, du skal gøre i 40'erne!
5 Diæt DUI
En rom og koks lavet med diæt cola kan hæve dit blodalkoholiveau meget hurtigere end den samme drink, der laves med almindelig cola. I en australsk undersøgelse fik otte mænd en alkoholisk drik fremstillet med en kunstigt sødet mixer en dag og en fremstillet med en ikke-diæt mixer den næste dag. Blodalkoholtest, der blev udført på begge dage, afslørede, at diætdrinkene fik mere alkohol til at blive absorberet af blodomløbet, hvilket resulterede i blodalkoholniveauer på 0, 05, versus 0, 03 til drikkevarer, der fremstilles med nondiet-blandere. Forskere mener forskellen skyldes manglen på sukker, som typisk bremser den hastighed, hvormed kroppen behandler drikken og absorberer sin alkohol.
6 Forskellen på 100 kalorier
En ny undersøgelse viser, hvor let det er at blive overvægtig: ved at indtage kun 100 ekstra kalorier om dagen, svarer det til en skive let smørret brød. USDA-forskere, der studerede spisevaner hos 8.837 voksne, fandt, at overvægtige voksne spiste 100 flere kalorier på en typisk dag end deres kolleger med normal vægt, det meste ved aftensmaden. De forbrugte også mere total fedt og mere mættet fedt end deres tyndere kolleger. Det giver dig masser af tid til at nyde disse utrolige 50 ting at gøre, før du dør!
7 Efterlad en besked efter skriget
En undersøgelse fra University of Utah viser, at håndfri mobiltelefoner er lige så meget af en distraktion som almindelige mobiltelefoner. Forskere fandt, at det at tale i en mobiltelefon, selvom det er håndfri, svarer til kørsel, mens man er beruset; chauffører kunne ikke stoppe ved stopskilte og havde problemer med at opdage genstande på deres måde. Mere end 2.500 dødsfald tilskrives hvert år til at køre under brug af telefonen.
8 Forårsager sukker Alzheimers?
Højere end normalt blodsukkerniveau sætter dig i fare ikke kun for diabetes, men også for Alzheimers sygdom, siger svenske forskere. Diabetes type 2 er allerede blevet knyttet til demens, men denne undersøgelse fandt, at personer med prediabetes (lidt højere end normalt blodsukker) havde en 70% øget risiko for at udvikle Alzheimers. Forskere mener nu, at Alzheimers er en blodsukkersygdom i hjernen. Træning og en lavglykæmisk diæt kan sænke blodsukkerniveauet. Og disse 13 tip til en skarpere hjerne kan hjælpe med at holde din squash i tip-top-form.
9 Urydelig skål
10 Crystal-metode
Hvis du er tilbøjelig til calciumoxalat eller urinsyre nyresten, skal du nippe til et glas appelsinsaft. Da 13 frivillige ved University of Texas Southwestern Medical Center drak 13 ounces appelsinsaft, limonade eller vand tre gange om dagen med måltider, havde de, der drikker OJ, øget niveauer af citrat i deres urin; dem, der drak limonade eller vand, gjorde det ikke. Undersøgelser viser, at citrat kan holde nyresten i skak ved at binde sig til krystaller i urinen og hindre deres vækst.
11 Spis valnødder
At spise valnødder efter et måltid med fedtindhold kan beskytte dit hjerte bedre end olivenolie gør. Forskere, der rapporterede i Journal of the American College of Cardiology, havde 24 personer til at spise på salami-og-ostesandwichs og yoghurt med højt fedtindhold. Halvdelen af dinerne jagede måltidet med 40 g valnødder, mens den anden halvdel nippede til 5 teskefulde olivenolie. Ultralyd, der blev udført umiddelbart efter, afslørede, at det at spise valnødder bevarer elasticiteten af blodkar efter et fedtfyldt måltid bedre end at spise olivenolie. Forskere siger, at selv om både olivenolie og valnødder mindsker betændelse i arterierne, fungerer valnødder bedre til at holde arterierne fleksible, hvilket er vigtigt for at mindske din risiko for at udvikle hypertension. Det er delvis grunden til, at valnødder er en af disse 25 fantastiske fødevarer, der holder dig ung for evigt!
12 Slip lidt syre
Flere bevis for, at folat eller folsyre er et magtfuldt våben til forebyggelse af kræft: Vitaminet kan endda helbrede præancerøse læsioner, ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet Cancer . Når forskere gav 15 mg folsyre (dagligt i 6 måneder) til 43 patienter med forkankerøse halslæsioner, oplevede 31 af dem en reduktion i læsionsstørrelsen på 50% eller mere. Bladgrøntsager, citrusfrugter, morgenmadsprodukter og husholdningsmaskiner er rige på folat. Få mindst 400 mcg pr. Dag. Et folinsyretilskud er en billig forsikring, som du rammer dette antal dagligt.
