Vil du øge dit humør eller muntre en ven, der føler sig nede i dumperne? Bare giv dem et pres. Du smiler måske ved tanken om, at en simpel favn kan vende din dag rundt, men omfavnelse kan gøre netop det på flere niveauer - følelsesmæssig, fysisk og biologisk. Fra at reducere stress til at give smertelindring går fordelene ved at klemme ud over at få dit hjerte til at flagre.
"Touch er et essentielt næringsstof, lige så meget som vand, " siger Patrick Quillin, ph.d., forfatter af 12 nøgler til en sundere kræftpatienter . "Det har vist sig at forbedre det generelle helbred med målbare reduktioner i smerter, humørforstyrrelse og træthed." Faktisk siger Quillin, at knusning endda kan være i stand til at reducere behovet for smertestillende medicin. Hvor utrolig er det?
Med den fantastiske kendsgerning i tankerne, og til ære for National Hugging Day den 21. januar, børstes op med de utrolige wellness-fordele ved at klemme her, og gå derefter ud og omfavne dem, du elsker!
1 Det lindrer stress.
iStock
Videnskabelig forskning viser, at regelmæssig menneskelig kontakt, som daglig knusning, markant kan mindske mængden af stress, som nogen oplever. "En undersøgelse, der blev udført i 2014, fandt støtte, at det at blive omfavnet i et knus en gang dagligt reducerer symptomer på stress betydeligt, " siger GinaMarie Guarino, MA, LMHC, grundlægger af PsychPoint.
Sammen med at se et fald i deres stressniveauer var deltagere i undersøgelsen "også mere mentalt sunde og parate til at møde daglige stressfaktorer, fordi de følte sig følelsesmæssigt støttet, " sagde Guarino.
2 Og det reducerer angst.
Shutterstock / PR Image Factory
Intet føles bedre, når du oplever angst end en varm omfavnelse fra en der holder af dig. Og det er ikke tilfældigt, siger Jamie Bacharach, certificeret medicinsk akupunktør og chef for akupunktur Jerusalem.
"Det er blevet observeret, at der er en forbindelse mellem knusende og formindsket niveau af angst og stress, " siger hun. "Folk, der klemmer og praktiserer andre former for intimitet, er mindre tilbøjelige til at lide under intense følelser af stress end dem, der ikke gør det."
3 Det kan holde børn sundere.
Shutterstock / XiXinXing
"Tilstedeværelsen af en varm, kærlig og kærlig voksen kan buffe mod de toksiske virkninger af misbrug og forsømmelse af børn, " siger Amy Ricke, MD, fra Your Doctors Online.
I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , undersøgte forskerne forbindelsen mellem misbrug af børn, forældres varme og fremtidig risiko for udvikling af hjertesygdomme. Og ifølge deres konklusioner havde berøring og kærlighed en beskyttende virkning mod koronararteriesygdom og endda død.
"Mishandling af børn fører ikke kun til en række skadelige psykologiske konsekvenser, men fører også til en øget risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme og andre kroniske inflammatoriske sygdomme, " siger Ricke. "Fysisk hengivenhed i forbindelse med et kærligt forhold kan reducere disse negative sundhedsrisici i voksen alder."
4 Og det forhindrer, at mennesker i alle aldre bliver forkølede.
Shutterstock
Bare det at slå dine arme rundt om en persons krop kan faktisk hjælpe med at beskytte dem mod at blive syge. "En undersøgelse fandt, at folk, der modtog kram oftere, var mindre tilbøjelige til at blive inficeret af sygdom, " siger Bacharach. "Efter at have med vilje været udsat for forkølelsesvirussen, var personer, der fik hyppige knus, mindre tilbøjelige til at blive syge end dem, der ikke gjorde noget kram."
5 Det kan reducere smerter.
Bacharach bemærker også, at mennesker med kronisk smerte kan finde lettelse gennem knusning. "Klemmer hjælper med at frigive endorfiner, som aktiverer opioidreceptorer i hjernen for at minimere smerter og ubehag, " siger hun. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Holistic Nursing Practice , at terapeutiske "berøringsbehandlinger" reducerede smerter hos patienter med fibromyalgi.
6 Og det kan især hjælpe med nakke- og skuldersmerter.
iStock
Ifølge Jeep Naum, DO, en familielæge fra Wheeling, West Virginia, kramede "stimulerer udskillelsen af dopamin i hjernen, hvilket yderligere forbedrer følelsen af afslappet velvære."
Hvordan ser det nøjagtigt ud? Nå, Naum forklarer, "Muskelkontraktionerne i hovedet og nakken stopper, musklets hvile tone normaliseres, trykket på nerver og blodkar falder, blodgennemstrømningen forbedres, muskelens bevægelsesområde forbedres, og smerten løst."
7 Det hjælper din krop med at producere mere af "kærlighedshormonet."
Shutterstock
Hormonet oxytocin omtales undertiden som det "feel-good" -hormon, fordi dets tilstedeværelse i din krop får dig til at føle dig godt. Og hvis du vil have mere af den følelse - og lad os være ærlige, hvem gør det ikke? - så er kramning en god måde at gøre det på. "Kram er en fantastisk måde at fremstille masser af hormonet oxytocin på, " siger Anna Cabeca, DO. "Knusende eller 'hjerte-til-hjerte' fysisk kontakt kan forbedre sammenhængen, mindske cortisol - stresshormonet - og øge oxytocin."
8 Det kan sænke dit blodtryk.
Shutterstock
Ud over alle de varme og uklare følelser, du får fra et rush af oxytocin, kan hormonet også hjælpe med at sænke dit blodtryk. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Biologisk psykologi antyder, at hyppigere kramning mellem partnere sænker blodtrykket hos kvinder før menopausen. Og som Ricke påpeger, at "at undgå højt blodtryk er en nøglefaktor i at reducere risikoen for hjertesygdomme og en række andre kroniske sundhedsrisici."
9 Og det kan også sænke din hjerterytme.
iStock
Som nævnt kan knus hjælpe med at håndtere stress og angst. Årsagen hertil er fordi de hjælper med at bremse din hjerterytme til en mere afslappet tilstand. "Når der er stress, frigiver binyren epinefrin, hvilket medfører en stigning i hjerterytme, blodtryk, åndedrætsfrekvens og muskeltonus, " siger Naum. "Epinefrin frigivet for meget kan forårsage hjertearytmier og angst."
Men knusning fører til afslapning, som "diffunderer stress, fordi knusning er en handling med positiv kærlighed. Ved diffus stress reduceres epinefrin, så din hjerterytme falder, og blodtrykket falder."
10 knusning kan hjælpe med konfliktløsning.
Shutterstock
En studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt, at knusning kan hjælpe med konfliktløsning samt mindske din negative stemning. "Ifølge forskning kan et knus mindske negative følelser under og efter en kamp og øge positive følelser, efter at en kamp er sket, " siger Guarino. Da reduktion af mængden af spænding i dit liv kan hjælpe med at sænke stress og angstniveauer, er dette bare et andet eksempel på knusende's magtfulde rolle i at forbedre dit velbefindende.
11 Det kan afværge en eksistentiel krise.
Shutterstock
Når det ser ud til, at intet kunne lægge de store bekymringer med hensyn til formål og dødelighed, der lejlighedsvis dukker op i dit sind, så prøv at gå ind for et knus. ”Selv flygtige og tilsyneladende trivielle tilfælde af interpersonel berøring kan hjælpe folk til at håndtere mere eksistentiel bekymring mere effektivt, ” sagde Sander Koole, lederforsker i en række undersøgelser om forbindelse, i en erklæring i 2013.
12 Og det hjælper dig med at skabe nære forhold til dit kæledyr.
Shutterstock
Selvom der ikke er specifikke undersøgelser af sammenhængen mellem at klemme dit kæledyr og menneskers sundhed, er eksperter enige om, at at give dine dyr en klemme kan være en stor kilde til komfort for begge parter. "Måske en af grundene til, at kæledyrsejere har bedre helbred, er den kramning og berøring, de får med deres kæledyr, " siger Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg er en freelance mad-, sundheds- og livsstilsforfatter.