Højt kolesteroltal er et landsdækkende problem. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mere end 102 millioner amerikanske voksne med et samlet kolesteroltal på eller over 200 mg / dL, hvilket er afskåret for sundt kolesterol. Værre endnu er, at en tredjedel af dem, hvis kolesterol er stigende over den sikre zone, har niveauer over 240 mg / dL, hvilket sætter dem i alvorlig risiko for potentielt dødelige sundhedsmæssige problemer. Ifølge Nicole Weinberg, MD, en kardiolog ved Providence St. John's Health Center i Californien, blokerer for meget LDL, eller "dårligt" kolesterol, dine arterier og "kan føre til et hjerteanfald, slagtilfælde eller død."
Da højt kolesteroltal er en "stille dræber" med næppe synlige symptomer, er det næsten umuligt at genkende, når dine niveauer er for høje uden at gå til lægen for en blodprøve. Men hvad du kan gøre er at kontrollere de vaner, der sætter dig i fare for højt kolesteroltal. Fortsæt med at læse for at opdage nogle af de ting, der hæver kolesterol, så du kan justere din livsstil - og kolesterolniveauer - ASAP.
1 Du tager medicin mod akne.
Shutterstock
Bruger du det anti-acne stof Accutane til at kontrollere dine udbrud? I så fald kan det give dig en større risiko for højt kolesteroltal. I 2006 analyserede forskere fra University of California, San Francisco og Kaiser Permanente data om næsten 14.000 personer, der tog stoffet - også kendt som isotretinoin - og de fandt, at 31 procent havde et højt kolesteroltal. Hvad mere er, når disse personer med højt kolesterol stoppede med at tage stoffet, så 79 procent deres kolesterolniveauer vende tilbage til det normale.
2 Du tager p-piller.
Shutterstock
Selvom p-piller kan hjælpe dig med at beskytte mod ikke-planlagte graviditeter og alvorlige symptomer i perioden, kan visse mærker også komme med deres retmæssige andel af bivirkninger - højt kolesteroltal er et af dem. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Pakistan Journal of Biologics Sciences, fandt, at orale antikonceptionsbrugere havde de samlede kolesterolniveauer, der var 24, 43 mg / dL højere end dem, der ikke tog prævention.
3 Du bor i et stærkt forurenet område.
Shutterstock
Da forskere fra Environmental Protection Agency (EPA) studerede virkningen af forurening på kroppen i 2019, fandt de, at finpartikelforurening bidrager til høje kolesterolniveauer, især LDL, hos patienter med hjertesygdom. Hvad mere er, forskerne fandt, at "personer med højere LDL-niveauer kan være mere modtagelige for de sundhedsmæssige virkninger af luftforurening, " Dr. Laura McGuinn, forfatter af undersøgelsen, i en pressemeddelelse.
4 Du er stresset hele tiden.
Shutterstock
Ifølge American Heart Association er det bare at være stresset nok til at hæve dit kolesteroltal og sætte dit hjerte i skade's måde. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, studerede virkningen af mental stress på 199 middelaldrende individer og konkluderede, at personer med højere stressniveauer også har et højere total kolesterol- og HDL-kolesterolniveauer.
5 Du drikker store mængder kaffe.
Shutterstock / kikovic
At starte hver morgen med en kop kaffe vil ikke hæve dit kolesteroltal. Hvad der dog kan give dig højt kolesteroltal, er at drikke for store mængder af den koffeinholdige drik. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart , studerede forskerne effekten af kaffe på 116 sunde unge voksne og fandt, at jo mere kaffe en person drak, jo højere var deres LDL og det samlede kolesteroltal.
6 Du spiser rødt kød hver dag.
Shutterstock
Selvom de er dekadente og lækre, skal røde kødprodukter som bøffer, hamburgere og formalet oksekød kun spises med moderation. Disse animalsk-afledte produkter er alle fulde af mættet fedt, som Mayo Clinic-noterne kan øge dit samlede kolesterol. Andre fødevarer med meget mættet fedt inkluderer mejeriprodukter med fuldt fedtindhold og visse afledte produkter, som kokosnøddeolie.
7 Du spiser middag kl. 22
Shutterstock
Når du spiser har lige så stor effekt på dit kolesteroltal som det du spiser. I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease , analyserede forskere effekten af måltiderne på kolesterolet og fandt, at både totalcholesterol og LDL-kolesterol specifikt var højere blandt dem, der spiste senere om natten. Specifikt steg LDL-kolesterolniveauer i gennemsnit 0, 94 mg / dL, når forsøgspersoner spiste 100 kalorier mere om natten.
8 Du træner ikke regelmæssigt.
Shutterstock
En af de mange ting, som regelmæssig træning beskytter mod, er højt kolesteroltal. Det er ifølge Mayo Clinic, der bemærker, at "træning hjælper med at øge din krops HDL eller" godt "kolesterol, mens du øger størrelsen på de partikler, der udgør din LDL, eller" dårligt "kolesterol, hvilket gør det mindre skadeligt."
9 Og du ser ikke din vægt.
Shutterstock
Ingen to organer er ens, og derfor vil alle have forskellige mål og standarder, når det gælder deres vægt. Der er dog en ting, som alle kan bruge som en universel måling af sundheden: kropsmasseindeks eller BMI. Og når det kommer til BMI, advarer Mayo Clinic om, at du ikke ønsker at gå over 30; når du først har nået det inden for 30+ -området - som betragtes som overvægtigt - sætter du dig selv i en større risiko for højt kolesteroltal.
10 Du er ryger.
Shutterstock
Rygning udgør ikke bare en trussel mod dit helbred ved at øge din risiko for lungekræft. I følge CDC hæver det også dit kolesterol og "beskadiger dine blodkar, fremskynder hårdheden af arterierne og øger din risiko for hjertesygdomme i høj grad." Så hvis du i øjeblikket er en ryger, så gør dit hjerte en tjeneste og opgive denne vane for godt.
11 Du binge drink.
Shutterstock
Overdrivende drikke er dårligt ikke kun for din lever, men også for dit kolesterol. En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, viser, at unge voksne, der binge drikke regelmæssigt, er mere tilbøjelige til at have højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker. I gennemsnit havde binge-drikkere i undersøgelsen total kolesterol, der var overalt fra 7, 7 til 10, 1 mg / dL højere end ikke-binge-drikkere. Og for flere måder at sikre, at dit hjerte er ved godt helbred, skal du være opmærksom på disse 23 uventede tegn, som dit hjerte er usundt.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
