Der er mange grunde til, at du ikke kommer til gymnastiksalen så meget, som du gerne vil. Måske har du travlt. Måske er du doven. Eller måske er dit fitnesscenter simpelthen for langt væk. Ifølge en ny undersøgelse fra datafirmaet Dstillery viser folk, der rejser 3, 7 miles til deres gymnastiksal - i modsætning til 5, 1 mil - med fem gange hyppigheden. Med andre ord, hvis du ønsker at komme tilbage i form, er det at gå sammen med et fitnesscenter i nærheden af dit hjem et glimrende sted at starte. Men hvad skal du ellers gøre?
For at svare på det sporer vi Michael Feigin, MS, CSCS, ejer af The Fitness Guru, til de smarteste og mest effektive hacks, som de bedrøvede gymnastikfolk bruger for at motivere sig selv til at træne mere. ”Når alt kommer til alt, er det i slutningen af dagen, at forblive sunde på individet, ” siger Feigin. Med det i tankerne er her 11 tip til at skifte liv og gøre dig selv til et gymnastiksal regelmæssigt. Og for nogle træk, der skal gå ud, når du først er der, kan du prøve de 7 all-time Greatest One-Move, body-workouts.
1 Vær ikke bange for at begynde små
Hvis du er den type, der aldrig går i gymnastiksalen, vil du ikke vågne op en dag og kaste et 90-minuts regime. "Hvis du gør det, vil du vågne op bitter og vred og øm, " siger Feigin. Derefter forbinder du ømheden automatisk med motionscenteret, og det vil vare et stykke tid, før du går igen. Start i stedet med at sigte mod at gå en eller to gange om ugen i tyve eller tredive minutter ad gangen. Og hvis du virkelig bliver presset i tide, skal du lære de 60 måder at købe yderligere 60 minutter hver dag på.
2 Har en handlingsplan
Giv en mand en fisk, han vil aldrig fiske. Men lær en mand at fiske, og han kan stadig aldrig fiske - men i det mindste har han evnerne til at gøre det. "Nogle går på gymnastiksalen, alt hvad de ser er en masse udstyr, som de ikke rigtig ved, hvad de skal gøre med, " siger Feigin. "Giv dem en angrebsplan, de ved nøjagtigt, hvad de skal gøre."
3 Gør det med din ven
At arbejde med en ven motiverer dig på to måder. For det første er det sjovt at tilbringe tid med dine venner, så at gå i gymnastiksalen er ikke så meget en opgave. For det andet giver det dig mulighed for at drage fordel af den primitive følelse af konkurrence i os alle. Lad os sige, at din ven kan løbe en kilometer under seks minutter, og at du stadig klokkerer ind næsten syv; vil du stræbe efter at indhente dem. Og hvis det er det inverse, vil du arbejde hårdt for at opretholde denne bly. "Jo mere primitivt noget er, jo bedre fungerer det, " siger Feigin.
4 Udfordre dig selv
"Det, jeg har fundet, er, at hvis du giver nogen en udfordring, der er større end deres norm" - siger, afslutter et spartansk løb - ”begynder de at følge et bestemt regime og tager af sted på en praktisk måde at træne, ”siger Feigin. At tackle en tilsyneladende uovervindelig udfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen ønsker at mislykkes. Du finder dig selv ramme gymnastiksalen mere og mere, indtil en dag, hej, se på det - du har lige gjort en spartansk. Og hvis du planlægger at hæve, kan det hjælpe med at lære Den bedste måde at binde dine sko inden en løb.
5 Gør det af en ædle grund
For ikke at forveksle med religiøs skyld eller socialt pres fra venner, der tror, de er bedre end dig, er altruismemotivatoren en væsentlig faktor i selvforbedring af enhver form. Hvis du tilmelder dig, for eksempel, et fordelingsløb som TCS New York City Marathon, og du beder dine venner om at donere hundrede dollars hver i dit navn, er du gæld til årsagen. Nogle dage vil du vende dig mod det. Men de fleste, "det holder dig på spids og fokuseret på målet, " siger Feigin. "Og så får du den viden, at din sag har modtaget X-beløb med nødvendige dollars." Det er en feel-good ting. Men det er også bare en god ting.
6 Sæt mål
Vi mener ikke mål som "Jeg vil have abs." Vi mener heller ikke ting som "Jeg vil se godt ud lørdag aften." Det er de største cop-outs, ifølge Feigin. Vi ønsker at blive mere håndgribelige, mere specifikke. ”Alle har en hemmelighed, ” siger han. Uanset om det er lyst til at være i stand til at løbe mere end en kilometer, eller at være i stand til endelig at klatre op i rebet fra gymnastiksalen, har alle en hemmelighed. "Og det er du værdig. Du er værdig til at eje det og stræbe efter det." Så stræb væk, siger vi. Hvis du alligevel ønsker abs, kan du mestre Den bedste bedste måde at gøre sit-up på.
7 Invester i din krop
Du investerer allerede i alle slags langvarige, store billetgenstande - strandhjem, sportsvogn, uhyrligt dyre cykler. Men intet vil være en del af dit liv i længere tid end din krop, så hvorfor investerer du ikke i det? Fork efter en god træner. ”Hvis du finder nogen, der er veluddannet og undervist, der har et særligt godt øje for dine særlige problemer og mål, kan de hjælpe med at sætte dig op med bare et månedligt handlingsforløb, der holder dig på spids og bevæger dig mod din næste mål, ”siger Feigin.
8 Tænk på træning som en digital flugt
”Det meste af tiden fortæller jeg at lægge deres telefon i en spand foran på gymnastiksalen, ” siger Feigin. "Du kommer til at bruge en time i realtid." I vores hurtige, altid-på-liv er en times digital udsættelse mere end velkommen - det ønskes. Tænk på gymnastiksalen som dit bestemte tidspunkt for at være væk fra nettet. Hvis du har brug for musik, skal du få fat i det mest arkæiske af enheder: en iPod. Og for flere tip til, hvordan du afbryder dine digitale bånd, kan du tjekke de 11 nemmeste måder at bremse din smartphone-afhængighed på.
9 Eller drage fordel af apps
Shutterstock
For nogle er denne digitale forbindelse en vigtig; dig og din telefon er uadskillelige. Og det er okay! Brug det til din fordel; laver et spil ud af det. Næsten hver app fra MapMyFitness, Inc. har for eksempel en "sjov" komponent til det. Sig, at du går på løb. Når du er færdig, overfører appen den rute, du lige har brugt til Google Maps. Kreative resultater - fra en skildring af Mario, til en guitar, til en imponerende detaljeret tegning af en løber - er bogstaveligt talt lige rundt om hjørnet.
10 Gamble
Spil kan være en fremragende motivator. Vi foreslår Pact, en app, hvor du og andre betaler i en kollektiv pulje og sætter individuelle mål. Hvis du opfylder dine mål, udbetaler du. Hvis du savner dem, stinker, men du mister de penge. Det er den bedste type spil: på dig selv. For hvis du ikke satser på dig selv, vil ingen gøre det.
11 Flyt tættere på gymnastiksalen
Vi kan ikke argumentere med dataene. Hvis der ikke er en i nærheden af dig, skal du finde en tæt på dit kontor og dukke ud under frokosten et par dage om ugen. Og hvis du har brug for en træning, kan du straks springe ud, så prøv den bedste Quickie-træning, du kan gøre hvor som helst.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.