De dage, hvor du kunne hænge et vådt strandhåndklæde på din erektion, er muligvis forbi (hvis du antager, at du ikke er 18 længere), men det betyder ikke, at du ikke kan forbedre dinglenes vinkel. Der er masser, du kan gøre for at lære at komme sværere, løfte din erektion og få bedre orgasmer uden at sluge en pille. Og der er god grund til at gøre en indsats ud over det åbenlyse: Flere og flere beviser tyder på, at det, der er godt for din penis, også er godt for dit hjerte og dine muligheder for at ramme 100 år gammel. Prøv disse videnskabeligt beviste hemmeligheder for, hvordan du kan komme hårdere, have en stiver erektion og mere kraftfulde, bedre orgasmer. Og for at raket dit sexliv til stratosfæriske niveauer, skal du læse de 10 bedste hverdagslige sexlystforstærkere for mænd.
1 Få masser af vitamin B12
B12 er A-1, når det kommer til din seksuelle sundhed. I en nylig undersøgelse forbandt Harvard-forskere en mangel på vitamin B12 til erektil dysfunktion. De spekulerer, det er fordi vitaminet er afgørende for blodproduktionen, og vi tager deres ord for det. Du har brug for 6 mikrogram om dagen, men stol ikke på kosttilskud; det er altid bedst at få dine næringsstoffer til hele fødevarer. De fødevarer, der er højest i vitamin B12, er toskaller som muslinger - en portion på 3 oz giver dig to ugers værdi - men dagligdags mad som laks, forstærket korn, oksekød og yoghurt er fremragende kilder, der sætter dig over toppen.
2 Har en orgasme hver dag
Ingen indvendinger? I henhold til Harvard Medical Schools rapport Sex and the Prostate , erektion er en slags ting "brug-det-eller-tab-det": "Nogle undersøgelser antyder, at når penis er uklar i lange perioder - og derfor fratages en meget iltrigt blod - det lave iltniveau får nogle muskelceller til at miste deres fleksibilitet og gradvist ændre sig til noget, der ligner arvæv. Dette arvæv ser ud til at forstyrre penisens evne til at udvide sig, når det er fyldt med blod. " En anden grund til at holde huden i spillet: Nyere undersøgelser viser, at det at have en daglig orgasme kan skære risikoen for prostatakræft med 20% ved at skylle ud kemikalier og gamle celler; prostata sygdom er en vigtig bidragyder til erektionsproblemer. Find ud af mere i vores eksklusive rapport Hvordan kræftbeskyttes din prostata!
3 Spis mad med højt arginin
Sørg for, at du har gas i tanken, før du er klar til at gå. Nitrogenoxid er Marvin Gaye af naturlige kropskemikalier - det er en gas, der hjælper blodkarene med at slappe af, så blod kan fremskynde, hvor det skal, især under bæltet. Det kan ikke ske uden den essentielle aminosyre L-arginin, der producerer nitrogenoxid. Nok med videnskaben - næste gang du er i supermarkedet, skal du lægge din indkøbsvogn med de højeste naturlige madkilder til tingene: Tyrkiet og kyllingebryst, magert svinekam, valnødder, linser og græskarfrø.
4 Hit denne magiske øvelsesnummer hver uge
Et sundt ticker garanterer en sund penis: Træning forbedrer hjerte-kar-sundhed og reducerer stress, to vigtige faktorer for at få en erektion af kvalitet. Men hvad er det søde sted? En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskere undersøgte 300 mænd og fandt, at de, der udøvede det mest, rapporterede den højeste seksuelle funktion, herunder erektion og orgasskvalitet. Specielt rapporterede de fyre, der havde 18 METS, eller stofskifteækvivalenter pr. Uge, den bedste sex. METS er mål for mængden af energi, der bruges på en aktivitet, og 18 METS træner til to timers anstrengende cardio som løb eller svømning eller tre og en halv times moderat træning om ugen. Jump-start din fitness med Verdens hurtigste body-workout!
5 Spis dine anthocyaniner
Naturlige kemikalier, der giver blå, lilla og røde fødevarer deres farvetone, anthocyaniner er en type antioxidant, der ligesom arginin hjælper din krop med at fremstille det vidunderlige wingman nitrogenoxid. Tilføj blåbær, brombær, rødbeder, kirsebær og druer til din diæt for at forbedre blodgennemstrømningen og hjerte-kar-sundheden.
6 Bland tingene op
Når vi bliver ældre og vores forhold bliver mere kendte, har vi brug for mere og varieret seksuel stimuli for at holde tingene spændende. Husk, at seksuel ophidselse kommer fra sanserne og fantasien. Der er ikke kun noget galt med at fantasere, at skabe din egen private seksuelle Sundance Festival i dit hoved kan holde hende tilfreds.
7 Kontroller dit hoved
Shutterstock
Vi skal altid være klar til at gå, når som helst og hvor som helst. Ikke kun er det upraktisk (på trods af hvad disse Cialis-reklamer antyder om at gå på den i en robåd eller en biograf), er presset for at optræde uretfærdigt og kan føre til en selvopfyldende profeti. Gæt hvad: Det er OK at ikke være i humør. "Når angst først er den dominerende tanke, oversvømmer den ikke kun systemet med adrenalin, men den giver kun lidt plads til ægte erotiske tanker, der driver ophidselse, " siger Madeline Castellanos, MD, psykiater og sexterapeut. "Sex er altid bedst, når det er en 'vil', ikke en 'skal'." Så føl dig ikke skyldig i at redde, når du ikke er på sex; ikke pres på dig selv over tidligere præstationer, og give dig selv nok tid og plads til at nyde processen. Du har bestemt bedre orgasmer til det.
8 Gå mere
Shutterstock
At have bedre erektion er bogstaveligt talt så let som at sætte den ene fod foran den anden. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Cardiology, fandt, at en gruppe mænd, der rapporterede erektionsproblemer, oplevede et fald på 71 procent i impotenssymptomer efter vedtagelse af et gåprogram. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, skal du sigte mod 30 minutters hurtig gang om dagen. Tag trappen på arbejdet, parker din bil længere fra dine destinationer og kløv den inde, eller planlæg gangmøder med dine kolleger (det er faktisk en tendens). Eller, hvis du virkelig ønsker at forbrænde noget fedt, så tjek den træning, der har vist sig at vende tilbage tiden - og smelte fedt væk!
9 Læg ølen ned
Shutterstock
At sætte din håndværksbryggede vane på is kan lyde smertefuldt, men grunden til, at du skulle få dig til at vinde: Humlen i øl er rig på fytoøstrogener, plantebaserede kemikalier, der øger mængden af østrogen i blodet. For meget af dem, og de vil dominerer over testosteron, hvilket reducerer din sexlyst og fører til floppesved i sækken.
10 Pump det uforudsigelige op
Shutterstock
Ved at udføre øvelser, der styrker pubococcygeus, vil musklerne på bækkenbunden give dig bedre sædafgangskontrol og hjælpe dig med at øge kraften og intensiteten af dine sædafgang. Du har hørt om disse, ikke? Kegeløvelserne? Her er vejledningen: Find først din pubococcygeus - musklerne dybt inde i dine underregioner, som du klamrer sammen for at stoppe med at tisse. Spænd dem i 10 sekunder, slap derefter af i 10 sekunder og gentag. Du kan øve disse, mens du pendler, ser tv, i Starbucks-linjen, og ingen vil vide det. Start med korte intervaller, og arbejd op til 20 sekunders hold. Du kan også øve dig nøgen med en erektion (men forhåbentlig ikke mens du pendler eller i en Starbucks-linje); klam og slip dine muskler for at få din erektion til at stige og falde.
11 Lev på kanten
Shutterstock
Brug dine nyligt buff PC-muskler til en anden nyttig øvelse kaldet "kantning" eller forsinkelse af orgasme. Mens du onanerer, skal du øve dig på at bringe dig til kanten af orgasmen, men ikke til punktet uden tilbagevenden, derefter stoppe eller bremse for at genvinde kontrol og gentage start / langsom sekvens flere gange. En nylig undersøgelse i Journal of Sex Research fandt, at folk, der blev langsommere, da de ankom til 90 procent af vejen til orgasme og derefter begyndte ophidselse igen rapporterede mere kraftfulde og underholdende højdepunkter.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
