Chancerne er, at du læser dette på din telefon. Nå, måske skulle du ikke være det.
Lige nu er der et voksende forskningsrum, der siger, at overdreven telefonbrug virkelig er dårligt for dig. For det første er det dårligt for din hjerne, din hals, dine øjne og dine fingre. Det er også knyttet til dårlig søvn, højere stressniveauer og depression. Denne uge udgav forfatter Adam Alter en ny bog kaldet Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, som dedikerer 368 sider til videnskaben om telefonafhængighed, og hvorfor du skulle skære ned på teknologien i lommen.
Men hvordan bremser du faktisk din telefonbrug? Når alt kommer til alt er din smartphone ikke nøjagtigt en flaske jack, du kan hælde ned i vasken. Du har brug for det hylsteret til din side på alle tidspunkter for at trives i det 21. århundrede - for at kommunikere med familie, venner, din chef, endda eventuelle romantiske "kampe."
Så vi spurgte James A. Roberts, PhD, professor i marketing ved Baylor University og forfatter af Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone ?, der har skrevet mere end 75 papirer om emnet menneskelig og forbrugeradfærd, og samlet sine bedste tip og hacks til at gå gennem livet uden at tjene som slave på din telefon. Og mens du forbedrer dig selv, skal du ikke gå glip af disse 100 måder at være en sundere mand.
1 Angiv en meddelelse uden for kontoret - også mens du arbejder
Hvis du besvarer e-mails på din telefon overalt og overalt, er din giftforbindelse til telefonen - og især hvis du har et umætteligt behov for at vende tilbage til alle med det samme - er dette tip til dig. På travle arbejdsdage skal du opsætte et kort automatisk svar, der siger noget i retning af: "Jeg har modtaget din besked, og det er vigtigt for mig, men jeg prøver at få en masse arbejde udført i dag, så jeg vil kun svar på e-mails kl. 10, middag og 15:00 i dag. Tak. " Det går langt. "Folk vil ikke tro, at du ignorerer dem, eller at du er uproduktiv, " siger Roberts. Se her for flere måder at minimere din telefonbrug på arbejdet.
2 Prøv "faste medier til faste"
Vælg et tidspunkt i ugen, og lov dig selv, at du overhovedet ikke poster på sociale medier i denne periode. Roberts kalder disse "faste medier for sociale medier". Måske er det i tre timer på lørdag eftermiddage. Måske er det fra middag til middag på tirsdage og torsdage. Roberts foreslår aftener af tre grunde. Den ene, du er mere tilbøjelig til at drikke i løbet af aftenen, og derfor mere tilbøjelig til at sende en besked, du måske vil fortryde. To, "folk behøver ikke at høre tilbage fra dig kl. 10, 12, 2 om morgenen, " siger Roberts. De kan vente. Og tre, du sover bedre. Det blå lys, der udsendes fra smartphones, forstyrrer din søvn. Lyder som en win-win-win. Men hvis du har brug for din telefon til at krydre dit sociale liv, forstår vi. Her er de bedste dating apps til mennesker over 40 år.
3 Overvåg din brug med denne app
Ironien her er følbar. Roberts siger, at dette tip er den digitale version af "hundens hår", udtrykket for at afværge virkningen af en tømmermænd ved at vende tilbage til alkohol næste dag. Download apps som Moment og BreakFree, som sporer din smartphone-brug, så du i rå data kan se, hvor meget tid du spilder. Tal om en reality check. Og hvis du føler dig stresset, gå ikke glip af vores roundup af de største mandlige stressorer - erobret.
4 Prøv en "smartphone-pose"
Så dette er en ting. Helt seriøst. Mens Yondrs "smartphoneposer" unægteligt ser klodsede ud, er de faktisk ret praktiske og sofistikerede. Først lægger du din telefon i en magnetisk lukket pose. Derefter udpeger du en smartphone-fri zone i dit hjem eller din arbejdsplads. I løbet af denne periode forbliver posen låst, så du ikke kan bruge den. Hvis du vil bruge din telefon, skal du fysisk forlade zonen. Soveværelset kan for eksempel være en god zone til at begynde med. For flere gode livshacks er her de 50 bedste måder at være en (meget) bedre mand.
5 Udarbejdelse af en kontrakt
Når det kommer til at hjælpe folk med at stoppe noget, siger, at drikke eller ryge, bruger psykologer "sociale kontrakter", hvor de bogstaveligt talt udarbejder en kontrakt om hvor og når opførsel er tilladt eller forbudt, og binder belønninger og straf til mål. Rygning forbudt efter f.eks. 5:00. Hvis du lykkes i en uge, får du se spillet på mandag. Hvis ikke, ja…
I dette tilfælde ville det være en kontrakt om telefonbrug. Du indstiller dine egne regler og belønninger - og straffe. Den hårde del er at finde nogen til at udføre kontrakten, ideelt set nogen, der ikke vil bukke under for de samme trang, som havde du udarbejdet tingene i første omgang.
6 kørsel? Sluk den.
"Jeg kan godt lide at tænke på det, som at hollænderne genvinder havet, " siger Roberts. "Lidt ad gangen. Små sejre." Denne er en no-brainer. Hvis du kommer bag rattet, skal du lægge telefonen væk. For det første er tekst og kørsel vildt uansvarligt. For det andet, selvom dit drev kun er ti minutter, er det ti minutter mere uden din telefon. Faktisk små sejre.
7 Undgå at tage sidste billeder
Du er ude til middag, er hungrig, din mad ankommer, du dør af forventning, klar til at grave dig ind. Men vent! En person ved bordet har bare absolut brug for det perfekte Instagram-billede. Skal dette virkelig ske? "Nogle gange bliver det vigtigere at tage et billede end at opleve selve begivenheden, " siger Roberts. Så næste gang du er ved at piske dit kamera ud, skal du tænke to gange. Lev i øjeblikket - hvilket også er en fantastisk måde at genopleve dine 20'ere.
8 Sluk under hvert måltid
Det er hårdt, især hvis aftensmaden er sammen med dine svigerforældre. Men disse middage er få og langt imellem, og formodentlig er de fleste af dine måltider med selskab, du virkelig nyder. For ikke at sige, at dine svigerforældre ikke er store! Bare den frokost med Ted fra neden i hallen er mere samtale stimulerende. Så læg telefonen væk, og gør, hvad du er der for at gøre: chat. For yderligere bevis for, hvorfor dette er en fremragende idé, henvises til tip nr. 7.
9 Have sex!
"En af grundene til, at vi er så overdrevent knyttet til vores smartphones, er, at vi får et rush af dopamin, serotonin, " siger Roberts. Det naturlige skridt ville være at finde en erstatning. "Der er så mange flere måder at få endorfiner end fra en sjov kæledyrsvideo, som behageligt interaktion, eller viser kærlighed, " siger Roberts. Han foreslår kram. Best Life antyder noget lidt mere distraherende. Hvis du søger at forbedre din præstation i sækken, er her yogaforandringerne, der vil transformere dit sexliv.
10 Træning mere — med en iPod Mini
En anden måde at generere de søde, søde endorfiner er naturligvis en klassiker. Tager ud og løber. Løft nogle vægte. Lav yoga. (At man kan hjælpe meget med tip nr. 7.) Hvert minut, der bruges på at træne, er et minut, der ikke bruges til at læse en fjollet internetartikel. Og uanset hvad du gør, må du ikke medbringe din smartphone som din jukebox. Det besejrer helt formålet. Du behøver dog ikke gå helt analogt. Her er de bedste fitness trackere på markedet.
11 Vend bare telefonen
Når alt andet mislykkes, er nogle gange de mest enkle løsninger de mest effektive. Dette er måske alarmerende simpelt, men tag den telefon, der er på dit skrivebord lige nu, og vend den bare over. Det er Schrödingers kat af det digitale liv: Hvis du ikke ser underretningerne, er der overhovedet nogen underretninger? Og sikker på, dette kan kræve Herculean niveauer af selvkontrol. Så start i det små. En halv time den første uge, derefter en time, derefter to, og så videre. Når alt kommer til alt, "uden selvkontrol kan intet af godt opnås i livet, " siger Roberts.
