Hvad vi alle ikke ville give for at have magten til at falde i søvn, når vi vil. Og alligevel ser det altid ud til, at når vi har brug for at sove mest - der er en stor præsentation om morgenen, en tidlig AM-flyvning at fange, eller du føler dig bare virkelig træt og vil indhente de Z'er - det smukke sludder danser unnvikende uden for rækkevidde. Men tro det eller ej, dette behøver ikke altid være tilfældet. Du kan falde i søvn ved dråben af en hat, hvis du ved, hvad du laver. For at hjælpe dig sammen har vi samlet 11 hemmelige tricks og teknikker, der er sikre på at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Og for at få mere vis sund sund livsvisdom, lær, hvordan America's Fittest CEO trosser aldring.
1 Blæse bobler.
Ja, alvorligt. Bubbles. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, professor i neurologi ved Johns Hopkins, fortalte New York Post , fungerer blæserbobler som en åndedrætsøvelse, der beroliger din krop og sind. (Har du nogensinde prøvet disse åndedrætsøvelser i yoga?) Og som en ekstra bonus, da ideen om at blæse bobler, når du er voksen, er latterligt legende, vil du sandsynligvis glemme stressende tanker, der muligvis holder dig op om natten. Og hvis stress er det, der holder dig op om natten, skal du lære de 30 tricks til at erobre stress en gang for alle.
2 Brug dit værelse i lavendel duft.
Shutterstock
Vi elsker alle lugten af lavendel. Men som det viser sig, har de ting nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele. Ifølge en undersøgelse i The Journal of Biologisk og medicinsk rytmeforskning , vil mennesker, der stimulerer deres sanser med udbrud af lavendelduft - med 10 minutters intervaller, 30 minutter før sengetid - finde sig i en øget tilstand af afslapning. Og endnu bedre, rapporterede deltagerne om dybere søvn og øget morgenenergi. Og for flere måder at få et løft om morgenen på, lær dig de 5 metoder til at forvandle dig selv til en morgentræningsmaskine.
3 Sæt nogle melodier på.
En undersøgelse i Journal of Advanced Nursing bekræftede det: beroligende musik - beklager, Jon Bon Jovi- fans - kan hjælpe med at føre dig væk til drømmeland. Melodier med en langsom rytme - højst 80 BPM - viste sig at reducere "sympatisk nervesystemaktivitet." Med andre ord vil du føle dig mindre stresset, ængstelig eller deprimeret og være i stand til at fokusere på at falde i søvn i stedet.
4 Besæt dit sind i nogle få minutter.
Richard Wiseman, forfatteren af Night School: Vågn op til styrken i søvn og professor i psykologi ved University of Hertfordshire, siger, at hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15 minutter, vil du være vågen i et stykke tid. Dette vil derefter skabe en cyklus, hvor du forbinder din seng med at være vågen, og derefter får flere vanskeligheder med at slukke i den næste nat. Wisemans forslag? Afbryd cyklussen, gå ud af sengen, og distraher din sind med en aktivitet i 10 minutter. Det vil med andre ord "nulstille" dit sind og give dig mulighed for at forsøge at falde i søvn igen. Ideen om, at du kan tvinge dig selv til at sove, er faktisk en af de 25 største afbrydede søvnmyter.
5 Skær blå lys ud.
Shutterstock
Uanset hvilken aktivitet du vælger skal du dog (for at "nulstille" dit sind) sikre, at det ikke involverer en skærm. De frygtelige virkninger af blåt lys på søvnforebyggelse er længe blevet kronisk - alle fra Scientific American til Harvard Medical School har spist for de negative virkninger. Det blå lys er det, vi kalder "kortbølgelængde beriget", hvilket betyder, at det undertrykker frigørelsen af melatonin, det hormon, der får dig til at sove. Det er faktisk ikke en dårlig ide at fjerne alt blåt lys i en hel time, før du prøver at ramme høet. Hvis du har brug for hjælp til at skære blåt lys ud, børstes op på de 11 måder, som smarte mennesker bremser deres smartphone-afhængighed på.
6 Sænk din rumtemperatur.
Vi har alle ønsket at slukke i et overophedet bestyrelsesrum; varmen gør os slumret, når alt kommer til alt. Men som det viser sig, ifølge forskning fra Harvard Medical School, når din krop starter ned for natten, falder den et par grader, hvilket efterfølgende hjælper din krop med at komme ind og blive i REM. Så hjælpe din krop med at falde i søvn hurtigere og slip dit værelse et par grader - den ideelle temperatur skal være mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.
7 Tag et varmt brusebad.
Shutterstock
Dette kan komme på tværs som modsat råd om "køle dig selv ned", men hør os ud. Kender du den fornemmelse, når du træder ud af brusebadet og ind i skarp luft, og du føler en rysten? Det skyldes, at et varmt brusebad i sidste ende sænker din kropstemperatur et par grader, hvilket - som vi har nævnt - vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Det samme gælder for at drikke et glas varmt vand eller koffeinfri te - hvilket varmer din kerne og tvinger din krop til at køle ned.
8 Bær sokker i sengen.
På den anden side - eller snarere fod - ved at have varme fødder hjælper du med at falde i søvn. Der er en undersøgelse i Nature, der formidler dette punkt temmelig kortfattet: Det hedder "Fysiologi: Varme fødder fremmer det hurtige indtræden af søvn." Ledende forfatter Kurt Kräuchi fandt, at "graden af udvidelse af blodkar i huden på hænder og fødder… er den bedste fysiologiske forudsigelse for den hurtige indtræden af søvn." Undersøgelsesdeltagerne, der faldt hurtigt i søvn, var dem, der holdt deres fødder dækkede. Så strømp op!
9 dagdrøm.
Ja, din foretrukne midt-mødeaktivitet kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Ifølge fund, der er offentliggjort i Adfærdsforskning og -terapi , kører folk der ser på afslappende scener - som f.eks. En tropisk strand - i søvn hele 20 minutter hurtigere end dem, der prøver på "generelle distraktioner", som at tælle får. Så dagdrøm om et smukt sted. Det vil lede dig ret til en nattedrøm. For ideer til, hvad man skal dagdrømme om, kan du tjekke de 10 mest luksuriøse hemmeligheder, som de 1 procent slipper ud til denne sommer.)
10 Prøv metoden 4-7-8.
Når alt andet mislykkes, så prøv Dr. Andrew Weils metode: 4-7-8. Sådan gør du: Placer spidsen af din tunge mod vævet bag dine forreste tænder. Udånder dig gennem munden, og lav en støj. Luk din mund. Inhalerer gennem næsen i fire sekunder. Hold vejret i syv sekunder. Udånder gennem din mund igen - ja, du er stadig nødt til whoosh . Gentag det hele tre eller fire gange. Du generer alle heldige nok til at være ved siden af dig, men du er sikker på at falde i søvn hurtigere.
11 Har sex.
Hvis du er en fyr, er det.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
