Bare tanken om at prøve at leve en sundere livsstil kan være skræmmende. Hvad der normalt kommer til at tænke på, er at bruge en latterlig mængde timer i gymnastiksalen, skære enhver fornøjelig mad ud af din diæt, indtil der kun er bladgrøntsager tilbage, og foretage så mange lægeudnævnelser, at der ikke er tid tilbage til at gøre noget andet.
Men i virkeligheden kræves der faktisk ingen af disse ting for at forbedre dit helbred. Du kan gå på gymnastiksalen kun et par gange om ugen, afbalancere dine bøfmiddage med sund æg morgenmad og besøge lægen kun et par gange om året, så finder du dig selv følelse bedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Læs videre for at opdage nogle af de bedste (og nemmeste) måder at være en sundere mand.
1 Spis flere valnødder.
Shutterstock
Valnødder er ikke bare lækre. De er også nyttige, når det kommer til dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fandt, at når forsøgspersoner føjede valnødder til en fedtfattig diæt, kunne de med succes sænke deres blodtryk. Og lavt blodtryk er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom.
2 Få nye venner.
Shutterstock
At have en masse venner er måske bare nøglen til lang levetid. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Epidemiology and Community Health, fandt, at blandt 1.477 individer levede folk med flest venner i gennemsnit 22 procent længere end folk med mindst venner.
3 Bed din læge om en EKG-test.
Shutterstock
Det er, når du er ung og i din prime, at du skal begynde at få EKG'er. Dette giver en sund baseline, som din læge til sidst kan bruge til at sammenligne fremtidige EKG-resultater imod.
4 Stop med at pendle i bil.
Shutterstock
Spar dig selv nogle penge, reducer dine trafikinducerede stressniveauer, og lev et sundere liv ved at gå eller cykle på arbejde i stedet for at køre. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i British Medical Journal, fandt, at mænd, der aktivt pendlede, havde BMI-score i gennemsnit 1 point lavere end dem, der passivt rejste, hvilket svarede til en forskel på næsten 7 pund.
5 Overvåg dit ibuprofen-indtag.
Shutterstock
Selvom de smøremidler, der ikke er købt, kendt som ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer eller NSAID'er, tjener deres formål, når du har smerter, skal de kun bruges i moderation. I henhold til National Kidney Foundation skyldes overalt fra 3 til 5 procent af de nye tilfælde af kronisk nyresvigt hvert år af overforbrug af disse medikamenter, da de kan skade nyrevæv og begrænse blodgennemstrømningen.
6 og vask ibuprofen ned med koffein.
Shutterstock
Når du har brug for at tage et smertestillende middel, skal du gøre det med kaffe. Ibuprofen taget med en koffeinholdig drik kan lindre hovedpine og andre smerter mere effektivt end ibuprofen taget med vand, ifølge en 2015-analyseanalyse offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Vær mere optimistisk!
Shutterstock
Flere undersøgelser har fundet, at folk har en tendens til at håndtere stress mere effektivt, hvis de kan tro, at tingene forbedrer sig og opretholder en positiv holdning. At tage det gammeldags råd til altid at se på den lyse side af livet kunne være nok til at lindre din angst og leve et langt og lykkeligt liv.
8 Skær ned på dit røde kødindtag.
Shutterstock
Gem din yndlingsplade med bøf til en særlig lejlighed. Oft-refereret forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology i 1997, fandt, at raske mænd producerede 60 procent mere farlige koagulationsmidler, efter at de spiste måltider med fedtindhold fyldt med kød og mejeri.
9 Oprethold et lykkeligt ægteskab.
Shutterstock
Hvis du ofte kæmper med din betydningsfulde anden, er det i din bedste interesse - både fra et mentalt og fysisk helbredsperspektiv - at enten reparere dit forhold eller gå videre. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Archives of General Psychiatry, fandt, at individer i ulykkelige ægteskaber havde længere legetider sammenlignet med dem, der var tilfredse.
10 Og gør noget hver dag, der får din ægtefælle til at smile.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, fandt, at over en otteårsperiode var personer med glade partnere mindre tilbøjelige til at dø end dem med triste ægtefæller. Forskere mener, at dette skyldes, at når folk er triste, har deres kost og motion en tendens til at falde ved vejen - og når en persons partner er usund, har det også en indflydelse på dem.
11 Frivilligt.
Shutterstock
At være uselvisk kan være til gavn for dig lige så meget, som det gavner folket eller får dig til at hjælpe. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, fandt, at selv om 4, 3 procent af personer, der ikke meldte sig frivilligt, var afdøde ved udgangen af den 55-årige forskningsperiode - var det kun 1, 6 procent af dem, der meldte sig frivilligt af uselviske grunde.
12 Sænk din vejrtrækning, når du føler, at din hjertefrekvens er hurtigere.
Shutterstock
Selvom panikanfald kan få en person til at føle, at de mister kontrollen, er der en måde at bekæmpe dem på. For at opretholde homeostase, når et panikanfald kommer, skal du blot trække vejret ind gennem næsen, mens du klemmer et næsebor. Dette giver dig mulighed for at trække vejret langsommere, da du ikke kan indånde så meget luft på én gang gennem en næsebor, som du kan gennem munden.
13 Vask din pudebetræk ugentligt.
Shutterstock
Forskning udført af Amerisleep i 2018 analyserede en uge gammel pudebetræk og fandt, at den indeholdt omkring 3 millioner kolonidannende enheder af bakterier pr. Kvadrat tomme - det er 17.442 gange mere end hvad du ville finde på et toiletstol. Så hvis du ønsker at forblive sundt, skal du give det pudebetræk en ugentlig vask.
14 Bekæmp stress med træning i gruppe.
Shutterstock
Føler du dig ængstelig eller overvældet? Tilmeld dig en træningskurs. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Osteopathic Association, fandt, at personer, der arbejdede i gruppeindstillinger, var i stand til at reducere deres stressniveauer med 26 procent.
15 Planlæg en lur i din dag.
Shutterstock
Ifølge søvneksperter, der er interviewet af Wall Street Journal , er dit ultimative mål årvågenhed, er den ideelle længelængde kun 20 minutter. Hvis det, du ønsker, er forbedret hukommelsesfunktion, er 60 minutter dog bedst til din snooze midt på eftermiddagen.
16 Bær solcreme - uanset sæsonen.
Shutterstock
Uanset om det er en kølig dag i midten af december eller en brændende sommer fredag i august, skal du sørge for, at du ikke forlader huset uden solcreme. Selvom UVB-strålerne, der forårsager solskoldning falder om vinteren, forbliver UVA-stråler, der kan føre til rynker, aldring og endda hudkræft.
17 Tag trappen.
Shutterstock
At vælge trappen over elevatoren er ikke kun en klog beslutning for din talje. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behaviour, fandt, at kun 10 minutters trappeopholdsaktivitet resulterede i mere af et energiforøgelse end 50 milligram koffein, svarende til en halv kop kaffe.
18 Drikk kirsebærjuice før sengetid.
Shutterstock
Hvorfor kirsebærjuice? Tærtskirsebær er en naturlig kilde til melatonin, et hormon, der hjælper med reguleringen af kroppens søvn-vågne cyklus. Bare sørg for ikke at fylde på forarbejdet kirsebærjuice, da det tilsatte sukker, der er inkluderet i denne drik, faktisk kan holde dig vågen i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn.
19 Og snack på nogle cottage cheese.
Shutterstock
De fleste mænd ved allerede, at protein er det perfekte næringsstof, når det kommer til at tilføje muskelmasse og trimme ned. En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, fandt imidlertid, at specifikt at spise en snack med 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengen var forbundet med bedre muskelkvalitet og en hurtigere stofskifte.
20 Spis den rigtige mad før sengetid.
Shutterstock
Når vi taler om, hvis du ønsker en god nats søvn, indeholder følgende fødevarer en naturlig kilde til melatonin og kan hjælpe dig med dit, ifølge National Sleep Foundation:
- Mandler og valnødder
- Frugt som hindbær, terte kirsebær, bananer, ananas, appelsiner, kiwier, svisker og blommer
- Kamille, ingefær og pebermynte (naturligvis sans koffein)
- Et glas varm mælk (ja, det er faktisk en ting!)
21 Øv balancering på et ben ad gangen.
Shutterstock
Brug de sekunder, du bruger på at børste dine tænder for at arbejde på din balance og behendighed. Ifølge Cleveland Clinic er det eneste, du skal gøre, balance på hvert ben i 10 sekunder ad gangen, mens du renser dine perlehvide.
22 Spring den tur over til garvningssengen.
23 Spis meget fiber.
Shutterstock
Vær opmærksom på dit daglige fiberindtag. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Reviews, bemærker, at nogle af fordelene ved en fiberrig diæt inkluderer en reduceret risiko for diabetes, et sundere hjerte og mere afbalanceret blodtryk.
24 Brug mindst to timer om ugen udenfor.
Shutterstock
Hvorfor to timer? Det er det mindste beløb, der kræves for optimal fysisk og mental velvære, ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports . Uanset om din naturlige indstilling du vælger er parken eller stranden, skal du sørge for at bruge mindst 120 minutter hver uge på at nyde, hvad Mother Nature har at byde på.
25 Giv din hund nogle kos.
Shutterstock
Få en hund for at sænke din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Alvorligt: En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Medicine, fandt, at det at holde en hund, når du er under stress, kan holde dit blodtryk nede.
26 Integrer vægte i din træningsrutine.
Shutterstock
Vægte får dine biceps til at se godt ud - men de kan også beskytte dit hjerte. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2018 fra Iowa State University, at mindre end en times vægtløftning om ugen er nok til at reducere din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde fra 40 til 70 procent.
27 Drik mere EUT.
Shutterstock
HDL er det "gode" kolesterol, der findes i dine arterier - med andre ord det kolesterol, du faktisk ønsker. Så hvordan får du det? Nå, en 2000-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at raske mænd og kvinder, der drak 750 ml - eller tre kopper - appelsinsaft dagligt med succes øgede deres HDL-kolesterol med 21 procent og sænkede deres LDL-HDL-kolesterolforhold med en gennemsnit på 16 procent over en fire-ugers periode.
28 Spor dit vandindtag.
Shutterstock
Med alle de kedelige opgaver, der besætter din dag, er den sidste ting i dit sind drikkevand. Du vil dog - nej, har brug for - drikke mindst fire til seks 8 ounce glas vand om dagen, ifølge Harvard Medical School. Nogle af bivirkningerne af dehydrering inkluderer langt hyppigere hovedpine, slappere hud og nedsat hjernefunktion.
29 Start hver morgen med et øjeblik af opmærksomhed.
Shutterstock
Indstilling af den rigtige tone for hver dag kræver kun fem til 10 minutter af din tid. Som Brittani Persha forklarer LCSW-S, en socialarbejder og ejer af Brittani Persha Counselling i Houston, Texas, gør en fem til 10 minutters mindfulnessøvelse om morgenen "hjælper dig med at rydde hovedet og være bevidst om at være til stede."
Headspace og Insight Timer er hendes go-to-apps til en lidt formiddagsangstlindring.
30 Og meditere for at få en mere afslappet søvn.
Shutterstock
Det er rigtigt - blot at afsætte et par minutter af din nat til at trække vejret dybt og øve opmærksomhed kan ikke kun hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, men det kan også hjælpe dig med at få en mere afslappet søvn, ifølge en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine .
I undersøgelsen fandt de, der udøvede mindfulness og meditation regelmæssigt, at deres søvn var meget mere afslappende end deres kolleger, der blot fulgte generiske "bedste søvnpraksis." Ved at bremse dit hjerte med meditation og opmærksomhed, signalerer du til resten af din krop - nemlig din hjerne - at du er klar til en god nats søvn.
31 Vask hænderne på den rigtige måde.
Shutterstock
Tro det eller ej, der er sådan en ting som at vaske hænderne på den rigtige måde. Ifølge Minnesota Department of Health involverer det at skære hænderne med sæbe i mindst 20 sekunder på en måde, der er kraftig nok til at fjerne snavs og snavs. Dette vil bedre beskytte dig mod de skadelige bakterier, du kommer i kontakt med på daglig basis.
32 Fugt altid efter en intens svedeaktion.
Shutterstock
Enhver mand, der nogensinde har passeret en nyrestein, kan attestere, at de ikke er sjove. Heldigvis er der måder at forhindre dem i at ske i første omgang. Ifølge National Kidney Foundation er det en måde at undgå nyresten på at sørge for at rehydrere efter særligt svedige aktiviteter som en varm yogaklasse eller en stint i saunaen.
"Tab af vand ved sved fører til mindre urinproduktion, " forklarer organisationen. "Jo mere du sveder, desto mindre urinerer du, hvilket gør det muligt for stenfremkaldende mineraler at bundfælde og binde i nyrerne og urinvejene."
33 Udskift din go-to-øl med en lavere cal-cocktail.
Shutterstock
For så vidt angår alkohol er øl både en af de mest kalorierede og en af de mest kulhydratstunge indstillinger. Som det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester bemærker, indeholder den gennemsnitlige servering af øl cirka 153 kalorier, mens du kan nyde et glas vin med så få som 75 kalorier og et lige glas spiritus til kun 97.
34 Opbevar vigtige medicinske oplysninger til rådighed.
Shutterstock
Opbevar en liste, der indeholder din medicinfølsomhed eller allergi, alle de receptpligtige og receptpligtige lægemidler, du tager, navn og telefonnummer til din primærplejelæge, din blodtype, i din tegnebog og dine kontaktoplysninger om nødsituationer. At have nogle af dine vigtigste medicinske oplysninger til enhver tid med dig, kan være forskellen mellem liv og død i en alvorlig nødsituation, især hvis du finder ud af, at du er gået ud eller på anden måde ikke er i stand til at tale.
35 Tag en PSA-test.
Shutterstock
En PSA-test er det, som læger bruger til screening for prostatacancer. Både American Cancer Society og American Urological Association anbefaler at få denne test hvert andet år, der begynder mellem 50 og 55 år. Hvis du er afroamerikansk, eller hvis du har en familiehistorie med prostatakræft, skal du starte denne test ved 45.
36 Stræk efter anstrengende træning.
Shutterstock
Når vi bliver ældre, bliver vores muskler mindre og mindre bøjelige. Efter intens træning er det vigtigt, at du tager de ekstra minutter at strække lemmerne ud, så de ikke spændes op og strammes. I følge Harvard Medical School skal du tage sigte på at udføre fleksibilitetsøvelser mindst to til tre gange om ugen. Gennem din rutine, prøv at ramme hver muskel-senegruppe: nakken, skuldrene, brystet, bagagerum, lænderyg, hofter, ben og ankler.
37 Føj flere optimistiske melodier til din træningsafspilningsliste.
Shutterstock
Det kan være tid til at videregive alle disse afslappede træning melodier. En undersøgelse fra 2019 fra University of British Columbia fandt, at når enkeltpersoner gennemgik sprintintervaltræning, fandt de det mest underholdende og effektivt, når de lytter til motiverende musik.
38 Glem aldrig at børste dine tænder.
Shutterstock
Lyt til din tandlæge, når de beder dig om at børste dine tænder to gange om dagen. Ikke kun vil dette forhindre hulrum og tandfald, men 2019-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Science Advances, viser, at det også ødelægger bakterier, der kan migrere til hjernen og forårsage Alzheimers.
39 Stop med at skylle, når du har børstet tænderne.
Shutterstock
Når du børster, skal du undgå at skylle munden for at slippe af med den tandpasta-rest. Som Queensland-regeringen i Australien forklarer på deres Department of Health-websted, striber denne praksis munden og tænderne på det beskyttende fluorlag, som tandpasta giver, som igen inviterer bakterier ind.
40 Blød din tandbørste i mundskyl hver nat.
Shutterstock
Ifølge Dynamic Dental er en tandhygiejne-praksis med kontorer i Massachusetts, ved at bruge dette antibakterielle produkt som et desinfektionsmiddel en sikker måde at forhindre spredning af bakterier via din tandbørste, især i sæsonen for forkølelse og influenza.
41 Begræns dit sodaindtag.
Shutterstock
Bortset fra at give dig mere end din rimelige andel af tomme kalorier, indeholder læskedrikke store mængder fruktose, som forskere har fundet kan svække dine knogler og bidrage til osteoporose.
42 Hold sunde snacks med dig, uanset hvor du går.
Shutterstock
Du ved aldrig, hvornår du vil ende i en situation, hvor du sulter, og det eneste tilgængelige er klæbrige donuts og andre søde godbidder. En måde at undgå at give efter for disse sukkerholdige tilbud er at have sundere snacks med dig. Vi anbefaler, at du mindst holder en pose nødder, en proteinbar eller et stykke frugt på din person til enhver tid.
43 Fortynd din juice.
Shutterstock
Du behøver ikke opgive din yndlingsfrugtjuice helt for bare at være sund. Snarere kan du reducere antallet af kalorier, du spiser i halvdelen bare ved at fortynde din drink med vand. Det er den samme smag med halvdelen af sukkeret!
44 Spis mere jordnøddesmør.
Shutterstock
Jordnøddesmør indeholder rigeligt enumættet fedt, hvilket forskning fra Harvard TH Chan School of Public Health har vist kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Plus, det er fyldning, hvilket betyder, at du kan smække på et stykke toast til en mættende eftermiddagsnacks.
45 Stop med at springe morgenmaden over.
Shutterstock
Morgenmad er en af de vigtigste måltider, når det kommer til at tabe sig og holde den væk. En rapport fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity Research, bemærkede, at blandt næsten 3.000 forsøgspersoner, der var i stand til at miste mindst 30 pund og holde det ude i mindst et år, rapporterede 78 procent at spise morgenmad hver eneste dag.
46 Opbevar en maddagbog.
Shutterstock
Selvom det er trættende, kan det at vise en fødevarejournal, især i begyndelsen af en vægttabsrejse, vise sig at være enormt fordelagtigt i det lange løb. En undersøgelse fra 2008 fra Kaiser Permanente fandt endda, at når folk skrev ned, hvad de spiste, tabte de dobbelt så meget vægt som dem, der ikke førte journaler.
47 Vent 20 minutter, før du går tilbage i sekunder.
Shutterstock
Inden du går tilbage i køkkenet for at få en snack efter middagen, skal du give dig selv 20 minutter til at fordøje. Det er, hvor lang tid det tager for din krop at indse, at den er fuld, ifølge Harvard Medical School.
48 Bed om en take-out boks, inden du begynder at spise.
Shutterstock
Restaurantdele, især i Amerika, er blevet notorisk større, end de har brug for. Derfor bør du gøre det til en vane at lægge halvdelen af dit måltid i en kasse, før du begynder at grave i. Dette sikrer, at du ikke overspiser bare fordi der er mad på din tallerken, plus det sparer penge ved at omdanne et måltid til to!
49 Mentalt binge før du faktisk gør det.
Shutterstock
Dette lyder måske underligt, men hør os ud: En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Science, fandt, at folk, der forestillede sig at tygge ned på deres eftertragtede snyderi efterfølgende spiste mindre af det end dem, der ikke tog sig tid til at forestille sig det. Fantasien er en magtfuld ting!
50 Hold dine middage lys.
Shutterstock
Du tager kun dig selv ned - bogstaveligt talt - ved at spise en tung middag med bøf og kartofler lige før sengetid. Når alt kommer til alt, er den sidste ting, din krop vil gøre, mens den sover, fordøje mad.
51 Hold dit kolesterol i skak.
LightField Studios / Shutterstock
Da mænd har en tendens til at have højere niveauer af kolesterol i deres kroppe, har de også en tendens til at have en højere risiko for at udvikle koronararteriesygdom, en hjertesygdom, der opstår, når koronararterierne indsnævres eller blokeres. For at sikre, at dine kolesterolniveauer forbliver sunde, kan du prøve at reducere mængden af mættet fedt i din diæt, tabe overskydende vægt, træne regelmæssigt og bremse din rygevan (hvis du har en), da cigaretrygning sænker mængden af god kolesterol i din krop, ifølge US National Library of Medicine.
52 Tag hyppige pauser fra at sidde.
Shutterstock
At tilbringe lange perioder med at sidde kan være utroligt skadeligt for alle aspekter af dit generelle helbred. Fra tabet af blodgennemstrømning til dine ekstremiteter, der kan forårsage blodpropper til et komprimeret underliv, der kan føre til fordøjelsesproblemer, er der adskillige sundhedsrisici, der kan undgås ved blot at tage et par minutter at gå udenfor eller endda rundt på dit kontor.
53 Test din lungefunktion med et stearinlys.
Shutterstock
Her er et ældgammelt trick til test af din lungefunktion: Hold et tændt stearinlys 6 tommer fra dit ansigt, åbn din mund bred og tag en dyb indånding. Forsøg at sprænge lyset uden at piske dine læber. Hvis du kan slukke flammen, fungerer dine lunger sandsynligvis normalt.
54 Foretag en tarmkontrol.
Shutterstock
En studie fra 2018, der blev offentliggjort i European Journal of Heart Failure, fandt, at "central fedme" (bedre kendt som en buk) øger din hjertesygdomme. Hvis du vil kontrollere din mave, skal du bruge et målebånd til at læse på din talje midt midt mellem din nederste rib og hofteben. Mål derefter dine hofter på deres bredeste punkt. Del din talje i din hofte, og du har din talje til hofte. Hvis dette forhold er 0, 90 eller derunder, og din talje er mindre end 40 tommer, har du lige fjernet en nøgle risikofaktor for hjertesygdomme.
55 Kontroller din hørelse.
Shutterstock
I et stille rum skal du strække armen lige ud til siden og gnide let tommelfingeren og pegefingeren sammen. Flyt langsomt de gnidende fingre mod det ene øre, og noter dig hvor langt væk de er, når lyden bliver hørbar. Gentag på den anden side. Under 60 år skal en person med normal hørelse være i stand til at aflæse lyden på 6 til 8 tommer. Hvis du er under 60 år og kæmper for at gennemføre denne test, kan det være tid til at se en læge, ifølge 2008-bogen Live Now Age Later af Isadore Rosenfeld, MD.
56 Opdag din sande alder.
Shutterstock
Denne hudelastisitetstest vil måle din funktionelle alder (hvor gammel din krop fungerer) i modsætning til din kronologiske: Klem huden på bagsiden af din hånd mellem tommelfinger og pegefinger i fem sekunder, og derefter tid hvor lang tid det tager at flade helt ud. For mennesker op til 50 år skal huden springe tilbage på cirka 5 sekunder; op til 60 år, 10 til 15 sekunder; og op til 70, 35 til 55 sekunder.
57 Spis dine måltider derhjemme.
58 Få dit syn kontrolleret for at reducere belastningen af øjnene.
Shutterstock
Hvis du er over 40 og får hovedpine eller øjenbelastning ved at læse, kan du have presbyopi: tabet af evnen til at fokusere skarpt på ting på tæt hold. For at fortælle, om du gør det, skal du åbne en telefonbog og vælge nogle numre. (Hvis du normalt bærer briller, skal du holde dem på.) Flyt bogen væk, indtil du kan fokusere på numrene. Hvis du skal udstrække armene fuldt ud eller kun bøje dem lidt for at se tydeligt, er du sandsynligvis klar til læse briller eller bifokaler. Hvis det er tilfældet, kan du se en optometrist eller øjenlæge for en mere præcis test.
59 Find måder at bremse din stress på.
Shutterstock
Hvis vi kun skulle give et stykke sundhedsråd til mænd, ville det være "eliminere stress i dit liv." Kronisk stress hos mænd er blevet knyttet til alt fra allergi til hjertesygdom. Eksperter ved The American Institute of Stress siger, at op til 90 procent af besøgene hos læger kan skyldes stressrelaterede lidelser. Så for at bekæmpe denne alvorlige sundhedsrisiko, skal du begynde at finde måder til aktivt at begrænse din stress, fra at tilbringe mere tid med venner og familie til at skære ned på dit koffeinindtag.
60 Spring den anden kop kaffe over.
Shutterstock
Koffeinet i to kopper føjer 16 slag i minuttet til din hjerterytme og gør dig mere irritabel og ængstelig, ifølge en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Psychopharmacology . Hvis du bruger mere end 400 milligram om dagen (omkring fire kopper kaffe), er chancerne for, at din irritabilitet bliver testet.
61 Sov nøgen.
Shutterstock
Ifølge søvnhjælp kan søvn nøgen forbedre din evne til at have en afslappende søvn og generelt dit generelle helbred. Dette skyldes, at når du sover nøgen, er din krops produktion af melatonin, som gør dig søvnig og sænker din kropstemperatur, ikke hindret af tilstedeværelsen af lag tøj. Bortset fra at sikre, at du får en virkelig afslappende søvn, reducerer det at være køligt om natten kroppens niveau af cortisol, et stresshormon, der kan føre til overspisning, diabetes og sygdomsfremkaldende betændelse.
62 Prøv kur for at opretholde en afslappende søvn.
63 Få en ekstra times søvn.
Shutterstock
Det giver energiækvivalenten til 2 kopper kaffe, men kun hvis du går i seng tidligere end normalt. At sove senere fungerer ikke, fordi det forstyrrer din døgnrytme, hvilket får dig til at føle dig noget groggy og ude af sort resten af dagen, siger Rachel Salas, lektor i neurologi, der studerer søvnforstyrrelser ved Johns Hopkins University.
64 Spis flere æg.
Shutterstock
Hvis der er en morgenmadsmad, som du aldrig bør undgå at spise mere af, er det æg. Denne formiddag er hæftning med vitamin D, og undersøgelser har fundet, at folk med tilstrækkelige mængder af dette vitamin i deres system er mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.
65 Test din puders levedygtighed med en sko.
Shutterstock
Vil du teste, om din pude stadig er op til fnug, snus? Alt hvad du behøver er en sko. Bare fold din pude i halvdelen, og sørg for at skubbe luften ud og placere skoen ovenpå den (hvis du er bekymret for din sko, der overfører snavs, er en pocketbok også nok). Hvis puden forbliver foldet, er det tid til at få en ny; hvis det springer tilbage mod dig med fuld kraft, ved du, at din nakke og ryg er i gode hænder.
66 Søg hjælp til din søvnapnø.
Shutterstock
Og fordi din krop ikke kan få den rette mængde lukket øje pr. Nat, er det mere sandsynligt, at du oplever højt blodtryk, hjertesygdom og leverproblemer. Så vær venlig, for dit helbreds skyld, at søge medicinsk hjælp til at helbrede din søvnapnø - dit helbred afhænger af det.
67 Bekæmp din søvnløshed.
Shutterstock
Hvis du i øjeblikket bekæmper søvnløshed (og det føles som en tabende kamp), er du muligvis nødt til at anvende smartere taktikker for at få den dyrebare søvn, du har brug for, ifølge National Sleep Foundation. For det første skal du finde en måde at vinde ned 30 minutter inden dit hoved rammer puden. Denne afslapningstid kan omfatte alt fra læsning til at lytte til beroligende musik - skønt den ikke bør involvere elektroniske enheder, da de kun inspirerer dit sind til at holde sig vågen.
Men hvis du har slappet af i 30 minutter og stadig ikke ser ud til at finde den sovende søde plet, foreslår eksperter fra National Sleep Foundation faktisk at stå op af sengen og genoptage dine afslappende aktiviteter i en anden del af dit hjem. "Liggende i vågen seng kan skabe en usund forbindelse mellem dit sovende miljø og vågenthed. I stedet ønsker du, at din seng kun skal fremkalde søvnige tanker og følelser, " bemærker de.
68 Spis en kalorifattig diæt.
Shutterstock
En 2017-undersøgelse offentliggjort i The Journals of Gerontology fandt, at deltagere, der holdt fast ved en kalorifattig diæt i to år kun var i alderen 0, 11 år hvert år i studien, mens deres kolleger, der holdt sig til en normal diæt i alderen 0, 71 år hvert år, således demonstrerede kraften i en begrænset diæt på aldringsprocessen.
69 Hold dit tv-binges til et minimum.
Shutterstock
Din tilknytning til sen aften ESPN-genvindinger kan være skadelig for dit helbred, ifølge undersøgelser fra 2012, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine. Det er rigtigt - hver times fjernsyn, du ser efter 25-års alderen, reducerer din levetid med cirka 22 minutter. Derudover opdagede forskere, at mennesker, der gennemsnitligt brugte seks timer om dagen på deres tv-apparater, døde næsten fem år, før de, der overhovedet ikke så noget tv.
70 Spis mere vandmelon for at beskytte din prostata.
Shutterstock
Ligesom tomater indeholder vandmelon lycopen, et fytokemisk middel, der kan reducere risikoen for prostatacancer, ifølge forskningsanalyse udført af National Cancer Institute. Efter at have kæmpet igennem årtiers værdi af forskning om sammenhængen mellem lycopenrige fødevarer og risiko for prostatacancer, kunne forskerne ved National Cancer Institute endeligt sige, at 95 procent af forskningen peger på den samme konklusion - at indtagelse af lycopen på en ensartet måde basis kan hjælpe med at forhindre prostatacancer. (Sjov kendsgerning: En enkelt en tomme skive vandmelon har lige så meget lycopen som fire tomater).
71 Skær ned på baconet.
Shutterstock
Selvom forarbejdet kød som pølse og bacon er afgjort lækre måder at tilføje protein til din diæt, konkluderede en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Medicine , at forarbejdet kød er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og kræft. Så som alt andet er det bedst at konsumere disse forarbejdede kød med moderation.
72 Spis mere fisk.
Shutterstock
To portioner om ugen af fisk, der er rige på sunde omega-3-fedtsyrer, som laks, makrel, sild, ørred, sardiner og albacore tun kan have en positiv effekt på dit hjertes helbred, ifølge American Heart Association. Ved "at reducere risikoen for unormale hjerterytmer, der kan føre til pludselig død, sænke triglyceridniveauer og bremse væksten af fedtaflejringer, der tilstopper arterier, " kan fisk virkelig hjælpe dig med at beskytte dit ticker i det lange løb.
73 Spis blåbær for at beskytte din erektion.
Shutterstock
Moder Naturs originale blå styrkekapsel er blåbæret. De er fyldt med forbindelser, der hjælper med at slappe af dine blodkar, hvilket forbedrer kredsløbet, siger Mary Ellen Camire, Ph.D., en professor i madvidenskab ved University of Maine. Plus, "de er fyldt med opløselig fiber, som hjælper med at skubbe overskydende kolesterol gennem dit fordøjelsessystem, før det kan nedbrydes, absorberes og afsættes langs væggene i dine arterier, " forklarer hun. Lavere kolesterol og bedre blodgennemstrømning betyder mere blod til penis for at sikre maksimal styrke og ydeevne, når du bliver ældre. Spis blåbær frisk eller i en smoothie mindst tre gange om ugen.
74 Har en eller to cocktails om dagen.
Shutterstock
I henhold til ofte citerede forskning i 2001, der er offentliggjort i Postgraduate Medical Journal , kan en til to drinks om dagen afværge hjertesygdomme på to måder: for det første ved beskedent at øge blodniveauerne af HDL, kolesterolet, der fjerner arterier af fedtaflejringer; og for det andet ved at fremstille blodplader eller bloddannende celler, der er mindre tilbøjelige til at klæbe sammen og forhindre blodgennemstrømning. Resultater fra mere end 30 langtidsundersøgelser antyder, at de, der svæver inden for dette interval, reducerer deres risiko for hjerteanfald med 25 til 40 procent sammenlignet med ikke-drikkere.
75 Forbruge flere nødder.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Circulation Research , et tidsskrift for American Heart Association, afslører, at mennesker, der lider af type 2-diabetes, som spiser fem portioner nødder om ugen, reducerede deres risiko for hjerte-kar-sygdom med mindst 17 procent. Spise E-vitaminrige nødder kunne også forhindre hjertesygdomme hos mennesker uden diabetes.
76 Bliv en yogi.
Shutterstock / 16:00 produktion
Herre, det er tid til at komme ud af dine yogamåtter. Det er rigtigt - ifølge American Osteopathic Association har det at gå til en yogaklasse et par gange om ugen både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, der spænder fra forbedret respiration, hjertesundhed og en afbalanceret stofskifte til øget selvbevidsthed og forbedret stresshåndtering.
77 Vælg den rigtige popcorn.
Shutterstock
Popcorn med lavt fedtindhold i mikrobølger har to tredjedele færre kalorier end den almindelige sort. Ikke kun det, men ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Ernæringsjournalen , blev dette sundere snackalternativ faktisk vist sig at være mere mættende sammenlignet med det mere usunde snackalternativ til kartoffelchips. Så kort sagt, ikke bare vil du føle dig mere tilfreds, når du er færdig med din pose med fedtfattig popcorn, men du sparer også på kalorier og fedt i det lange løb - alt sammen uden at ønske at nå til endnu en snack efter dig. ' har nedtaget posen.
78 Drik skummetmælk for at undgå osteoporose.
Shutterstock
For at undgå osteoporose skal du sørge for, at du får mindst 1.000 mg calcium om dagen. Denne mængde calcium kan ifølge en 2016-undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Calcified Tissue International , hjælpe aktivt med at forhindre osteoporose i at slå sig ned i en tidlig alder. Et 8-ounce glas skummetmælk leverer ca. 300 mg.
79 Tag C-vitamin to gange om dagen.
Shutterstock
Tag to 500-mg C-vitamin-piller - en om morgenen og en med middag. Dette kan give mere beskyttelse mod kræft og hjertesygdomme end en enkelt stor dosis, fordi vitaminet passerer gennem din krop inden for 12 timer efter indtagelse. Så mens en enkelt dosis taget ved morgenmaden vil holde din krops niveau af C-vitamin forhøjet indtil omkring middagstid, skal to mindre doser taget i modsatte ender af dagen holde niveauet op - og give sygdomsbekæmpende fordele - døgnet rundt, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Health.
80 Lav crunches for at lette rygsmerter.
Shutterstock
En stor procentdel af lænderygproblemer kan forhindres ved at opbygge dine ab muskler. "Musklerne omkring din rygsøjle og i maven bidrager til lændenes sundhed. Løse eller svage magemuskler kan forårsage smerter i korsryggen ved at tilskynde til en fremadgående stilling, " sagde Ronald B. Tolchin, DO, fra Baptist Health South Florida, til ShareCare. "Mavearbejder fungerer sammen med rygmuskler, når de bøjes, glattes eller løftes. Dette er grunden til, at svage, beskadigede eller separate magemuskler kan være forbundet med lændesmerter."
81 Spis mere hvidløg.
Shutterstock
En diæt rig på hvidløg gør din aorta mere fleksibel og kan øge kredsløbet. Faktisk kan en fedd frisk hvidløg hver dag reducere dit samlede kolesterol med næsten 10 procent, ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet American Family Physician .
Hvidløg har også stærke antivirale egenskaber, der bekæmper infektion. Bare et par fed hvidløg, blandet i mad, vil starte dit immunsystem og forbedre dine chancer for at bekæmpe en forkølelse eller influenza.
82 Bestil den chilenske rød.
Shutterstock
Drik rødvin fra Chile for at reducere din risiko for kræft. Sammenlignet med Cabernet Sauvignon fra Frankrig indeholder chilenske Cabernet 38 procent flere flavonoler, antioxidanter, der plyndrer kræftfremkaldende frie radikaler.
83 Tag dit vitamin E-supplement med sødmælk.
Shutterstock
Næringsstoffet, som hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme, er fedtopløseligt. Du forbedrer absorptionen, hvis du tager den med en drink, der indeholder noget fedt. (Skummet mælk eller vand gør det ikke.)
84 Bestil tynd skorpepizza.
Shutterstock
Nej, du behøver ikke opgive pizza helt for bare at leve et langt liv. Tværtimod, en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet The Lancet, fandt, at diæt med lavt kulhydratindhold, der har en tendens til at favorisere protein og fedt, kan bidrage til kortere levetid. Selvfølgelig er det ikke at sige, at du skal drukne baguetter mellem måltiderne; men at vælge en simpel tynd skorpepizza er en god måde at dæmpe dine kulhydrattrang på og er langt færre kalorier end din typiske skorpekage.
85 Slip af med hikke med isterninger.
Shutterstock
Gnid en isterning på dit Adams æble i et minut. Koldheden afbryder refleksbuen fra din hjerne til din membran, der forårsager hik, siger biokemiker og kiropraktor Dr. David Williams.
86 Læs papiret.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i International Journal of Public Health , er de, der har mest eksponering for nyheder og medier generelt, også de sundeste spiser - en sammenhæng, som forskerne ikke troede var en anomali. Så at indstille sig til seks-tiden-runden hver dag kan hjælpe dig med at leve et par år længere.
87 Afbryd feber.
Shutterstock
Ifølge Harvard Medical School er der flere måder at bryde feber på, så længe den er under 104 grader Fahrenheit. (Hvis det er over 104 grader, skal du straks søge lægehjælp). For de håndterbare feber, som du ønsker at bryde på egen hånd, foreslår Harvard Medical School at drikke masser af væsker, få hvile, tage ibuprofen, naproxen, acetaminophen eller aspirin og tage et lidt varmt bad.
88 Vip dit bakspejl op for at gemme ryggen.
Shutterstock
Langt de fleste af dine smerter i korsryggen er forårsaget af slapning. Vip dit bagspejl lidt op. På den måde får du dig til at sidde perfekt op for at se bilerne bag dig. Hvis du ikke kan se bilerne, falder du.
89 Udskift dine slidte løbesko.
Shutterstock
Ud over at vælge at bære støttesko generelt foreslår Mayo Clinic, at du kaster dine løbesko hver 400 til 500 miles for at sikre, at du får den rigtige mængde støtte og pude til dine buer. Hvis du undlader at smide dine slidte sko ud, kan du risikere at udvikle plantar fasciitis, en betændelse i det tykke bånd af væv, der løber hen over bunden af din fod og forbinder din hælben til dine tæer.
90 Tyg sukkerfrit tyggegummi for at slippe af med halsbrand.
Shutterstock
At tygge en pind sukkerfri tyggegummi i en halv time efter måltiderne kan forhindre eller reducere halsbrand. Tygning øger spytflowet, som neutraliserer mavesyre og vasker det væk fra din spiserør, ifølge Harvard Medical School.
91 Thwart canker sår med aspirin.
Shutterstock
Hvis man hælder 125 mg aspirin dagligt, kan man reducere varigheden af en forkølelsessår fra gennemsnit otte dage til fem. Hvordan? Aspirin hjælper med at reducere betændelsen, der forårsager en forkølelse, så området heles hurtigere, ifølge Herpes Viruses Association.
92 Eller brug teposer til dine forkølelsessår.
Shutterstock
Når du føler, at en trækkende ømme kommer på, skal du holde en våd tepose på den. Tanninen fra teen fungerer som en snerpende, idet den slipper for sår på tærsklen og samtidig lindrer nogle af de dertil knyttede smerter, siger Alpenglow Dental.
93 Og hvis det ikke fungerer, skal du hjælpe med at regulere dem med yoghurt.
Shutterstock
Se efter yoghurt, der indeholder aktive kulturer - og ifølge Dr. Deborah Gordon, MD, andre fødevarer, der er højt i lysin (en aminosyre, der har vist sig at standse produktionen af nye herpesrelaterede canker sår), som fisk, kylling, oksekød og ost er også nyttige.
94 Berolig og behandl altid et hit i lyskenområdet.
95 Behandl en bingestik korrekt.
Shutterstock
Først skal du sørge for at fjerne biernes stinger fra din hud. Reducer derefter betændelsen med is, instruerer American Academy of Dermatology. Derefter skal du gnide aspirin eller kødbud på stedet for at nedbryde giften. Lindre smerter og kløe ved at dyppe området med en pasta salve vand og natron. Hvis du har fundet, at hævelsen har fundet vej til andre dele af din krop, som dit ansigt eller hals, skal du straks gå til akutten, da du måske oplever en allergisk reaktion på bi-brodden.
96 Vær pænere.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev udført ved Albert Einstein College of Medicine på Yeshiva University, er der en videnskabeligt bevist sammenhæng mellem at behandle andre med venlighed og længere levetid. En smule positivitet i dit liv kunne sikre, at du ser din 90-års fødselsdag.
97 Fjern din tegnebog fra din baglomme.
Shutterstock
Hvis du har smerter i korsryggen, kan du prøve at tage din tegnebog ud af din ryglomme. Som en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Cereus påpeger, kan sidde på din tegnebog lægge pres på din iskiasnerv, den største nerve, der løber gennem balderne.
98 Hit gymnastiksalen for et løft af hjernekræft.
Shutterstock
Træning leverer ikke kun fysiske fordele. Det øger også strømmen af blod og ilt til hjernen, hvilket gør dig mentalt hurtigere og potentielt endda beskytter dig mod Alzheimers. En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurology, fandt, at ældre personer med bemærket kognitiv tilbagegang, som konsekvent udøvede i seks måneder, oplevede en betydelig ændring i deres eksekutivfunktioner.
99 Stop med at slå dine tænder sammen.
Shutterstock
Knækning af dine tænder kan gøre dine muskler stramme og provosere kæbe smerter. For hurtig lindring foreslår Colgate at trykke på en knytnæve under hagen og derefter prøve at åbne munden, modstå kæbebevægelse med knytnæven. Hold i 10 sekunder, og gentag om nødvendigt.
100 Drik mere grøn te.
Shutterstock
Grøn te er god til dine allergier. Som en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry forklarer, blokerer et kemisk stof i grøn te faktisk produktionen af en allergi-udløsende forbindelse kaldet immunoglobulin E, hvilket giver dig muligheden for at få en pause fra dine allergier.
101 Spis spinat.
Shutterstock
Chomp på nogle spinat for at sikre, at både dit ticker og dine nederlandske områder er sunde godt ind i dine gyldne år. Rig på omega-3'er og folat kan spinat hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, osteoporose og aldersrelaterede seksuelle problemer. Og for at få flere ingredienser, der kan føjes til dine indkøbslister, skal du tjekke de 50 bedste fødevarer til din hjerne.
