At være sund er ikke let - men det er ved at blive meget lettere. Der er så mange små ting, du kan gøre i din daglige dag, som tilføjer over tid, ikke kun hjælper dig med at føle dig godt i øjeblikket, men også sikre, at du stadig føler dig fortræffelig nede på vejen. Fra at tilføje lidt gurkemeje til dine måltider eller tage trappen over elevatoren, her er 100 måder, du kan være en meget sundere kvinde med minimal anstrengelse på.
1 Skær ned på natrium
Shutterstock
Senere salt ryster. Det kan få alt til at smage bedre, men at have for meget i din diæt vil ikke gøre dit sunde godt. Ifølge Cleveland Clinic kan overskydende natrium - den anbefalede daglige mængde kun 2.300 mg eller 1 tsk - forresten - få dit hjerte til at arbejde hårdere og øge dit blodtryk. Men at skære ned vil hjælpe med at holde din krop fungerer ordentligt og hjælpe dig med at forblive i en sund vægt.
2 Få din latter på
Der er en meget sund, videnskabelig grund til at grine mere: Ifølge Mayo Clinic kan det at få din fnise faktisk hjælpe med at forhindre for tidlig aldring på grund af dens evne til at sænke niveauerne af stresshormonet cortisol og hjælpe dig med at slippe af med alt det ekstra pent- opspænding i din krop. Så tænd en film, gå til et komedieshow eller hænge med venner - uanset hvad du har brug for for at tilføje lidt mere latter i dit liv.
3 Hold en positiv holdning
Shutterstock
Der er ingen grund til at se på livet på en anden måde end med en glas-halv-fuld mentalitet. Ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences , hjælper den positive holdning ikke kun dig med at ældes i et langsommere tempo, men det vil også sikre dig, at du lever dit liv og føler dig glad og stressfri i processen.
4 Hold sunde snacks ved hånden
Shutterstock
Du er en travl dame - og det betyder, at du sandsynligvis altid er på farten. I de tidspunkter, hvor du er ude af timer timer før middag, skal du holde nogle sunde snacks ved hånden. I stedet for at løbe til automaten for noget, der får dig til at føle dig som lort fem minutter efter at have spist, nærer du din krop og holder dine energiniveau op til dit næste måltid.
5 Få regelmæssigt massage
Som om du havde brug for en undskyldning for at slå spaet op, ikke? Da stress har så mange negative effekter på kroppen - fra angst og depression til slagtilfælde og hjerteanfald - er du nødt til at benytte enhver lejlighed du kan for at sænke dine niveauer, og at få en massage er en fantastisk måde at gøre det på. At lindre denne spænding er stor for både din mentale og fysiske sundhed og holder dig følelse stærk, når du bliver ældre.
6 Spring ikke over doktoraftaler
Shutterstock
Det er let at undgå lægen, indtil du absolut skal gå, men sørg for, at du regelmæssigt tjekker dit check-ups. Selv hvis du har det godt, kan der være noget, du mangler - og hvis det er tilfældet, kan dit dokument hjælpe dig med at komme tilbage på banen og forblive sundere, længere.
7 Få et gymnastikselskab
Du har fortalt dig selv, at du har brug for at få et gymnastikmedlemskab i årevis - så hvad venter du på? Når du lægger dine penge ned på noget, er det mere sandsynligt, at du bruger dem. Og at tage på gymnastiksalen hver dag er fantastisk til dit helbred, både mentalt og fysisk. Det vil ikke tage lang tid at bemærke en forskel i, hvordan du har det, selv efter et par dage.
8 Stop med at spise så meget sukker
Lad os være ærlige - det er ikke let at undgå sukker. Det er i alt fra dine "sunde" øjeblikkelige havregrynspakker til pastasaus og tilføjer definitivt op over tid. Overbelastning af sukker fører ikke kun til fedme og type 2-diabetes, men det kan også give dig rynker, fine linjer og underliggende øje, sagde Dr. Nigma Talib i sin bog Younger Skin Starts in the Gut . For at undgå alle disse problemer skal du prøve at undgå forarbejdede fødevarer, stoppe med at sødme din kaffe og spise så sunde som du kan, når det kommer til din kost.
9 Tag multivitaminer
Shutterstock
Selv hvis du tror, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for gennem din diæt, er det vanskeligt - og selv de sundeste personer har undertiden stadig brug for lidt ekstra hjælp. For at give dit helbred et løft, skal du finde en multivitamin, der fungerer for dig: I henhold til Cleveland Clinic er det en nem måde at beskytte din krop mod en ufuldkommen kost. Fordi hvem er alligevel perfekt?
10 Tag træningskurser
Shutterstock
Nogle mennesker er ikke gymnastikfolk, og det er OK - men inden du opgiver det hele, skal du prøve træningskurser i stedet. Der er masser af forskellige muligheder med forskellige intensitetsniveauer og vibber, og du kan fortsætte med at kontrollere dem fra din liste, indtil du finder noget, du elsker.
11 Spis nogle rødbeder
Rødbeder er bestemt en kærligheds-hadgrøntsag, men prøv at overbevise dig selv om at elske dem - det er det værd for de sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nitric Oxide, fandt, at veggien indeholder nitrater, der faktisk hjælper med at øge din mentale præstation. Takket være noget ekstra blodgennemstrømning til din noggin, vil du tænke meget klarere.
12 Drik masser af vand
Shutterstock
Drikkevand dag ind og dag ud kan blive lidt kedeligt, men det er super vigtigt for din krop. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience, fandt, at dehydrering kunne alvorligt påvirke din hjernes præstation - og oven på det kan det også få dig til at føle dig træt, give dig hovedpine, gøre dig svimmel og give dig tør hud. Så drik op - selvom det betyder at tilføje noget frugt for at gøre det lidt sjovere.
13 Spis en afbalanceret diæt
Shutterstock
At spise en sund diæt lyder meget lettere, end det er, men at sætte foden ned og få dig til at spise alle disse frugter og grøntsager lønner sig. Der er en uendelig mængde sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at brænde din krop ordentligt: Du får mere energi, din hud vil være klarere, dit immunforsvar er førsteklasses, og du vil forblive stærk, når du bliver gammel.
14 Tag en tur
Der er så mange fordele ved at gå, det er næsten svært at tælle. At bevæge sig rundt er så meget bedre for dit helbred sammenlignet med at sidde fast ved et skrivebord hele dagen, og endda en 10-minutters gåtur har vist sig at give dig et stort energikræft i op til to timer bagefter. (Bedste arbejdspause nogensinde!)
15 Bær solcreme hver dag
Shutterstock
Solcreme får ikke nok kredit. Mange mennesker slider det kun på stranden, men det er afgørende hele dagen, hver dag: UV-stråler kan beskadige din hud selv på overskyede dage, så at gøre det til en del af din morgenrutine vil forhindre mørke pletter, rynker og endda hudkræft nede linjen, siger American Academy of Dermatology. Og du ser 30 ud, når du er 60 på grund af det.
16 Bliv BFF'er med gurkemeje
Der er mange krydderier, der giver nogle virkelig imponerende fordele, og gurkemeje er et af dem. Det har eksisteret i tusinder af år, og du kan gøre næsten alt med det, uanset om du laver en gylden mælkelatte eller krydderer din ris. Og når det kommer til dit helbred, lønner det sig at tilføje smagen i dine måltider: En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Annals of Indian Academy of Neurology, fandt, at det gule krydderi kan hjælpe med at reducere betændelse samt lette Alzheimers symptomer. Temmelig imponerende ting, ikke?
17 Drik lidt vin
Skål for det! I modsætning til nogle typer alkohol er vin faktisk en god måde at forblive sund på - så længe du ikke ned i hele flasken. Flere undersøgelser har vist, at det kan gøre alt fra bekæmpe depression for at give din libido et løft. Og det har også nogle anti-aldringskræfter. Så hæld dig selv et glas og nyd.
18 Spis mere grønkål
Du skal spise masser af greener generelt, men grønnkål er en ekstra god tilføjelse til din tallerken. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience, fandt ikke kun, at grønnkål kan hjælpe med at forsinke aldersrelateret kognitiv tilbagegang, men tingene er også fyldt med kræftbekæmpende antioxidanter, kan hjælpe med at afværge betændelse og vil holde dit kolesteroltal i check.
19 Spis masser af proteiner
Protein får ikke nok kredit. Fordi det fordøves langsomt, holder det dig følelse i længere perioder - plus, det hjælper med at holde dine muskler stærke, siger Cleveland Clinic. Og den bedste del? Det er virkelig nemt at få det rette indtag på 46 gram pr. Dag. I stedet for blot at fokusere på animalske proteiner, kan du tilføje andre muligheder i din diæt, som tofu, bælgfrugter, nødder og frø.
20 Har sex ofte
Shutterstock
Hvem vil argumentere med at have sex til sundhedsmæssige formål? Undersøgelser har vist, at par, der har sex regelmæssigt, har tendens til at se ud og føle sig yngre end dem, der ikke gjorde det. På grund af frigivelse af endorfiner, mens du udfører gerningen, er det også en god måde at reducere stress, øge din immunitet og holde dit hjerte pumpe stærkt.
21 Meditere dagligt
Der er masser af stereotyper omkring meditation, men det virker vidundere - og det er sandsynligvis derfor, at nogle af verdens sundeste og mest succesrige mennesker gør det religiøst. Alt hvad du behøver er 10 til 20 minutter om dagen for meditation for at udføre sine vidundere, der spænder fra faldende stress og angst til at give dig bedre søvn og forhindre for tidlig aldring, siger Mayo Clinic.
22 Begræns dit alkoholindtag
Sikker på, få noget vin - men gik ikke vild. Mens et glas giver dig et pænt løft af antioxidanter, kan at gå over bord på alkohol af enhver art forstyrre dit helbred, hvilket får dig til at ældes for tidligt og endda føre til visse kræftformer, leversygdom og andre problemer, siger Mayo Clinic. Så drik smart, og du vil forblive sunde på linjen.
23 Spis gærede fødevarer
Nogle mennesker er super til gærede fødevarer, og andre kan næppe tåle dem. Uanset hvad, deres beføjelser til at holde din tarm sunde og glade er velkendte: Faktisk viste en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food , probiotika i fødevarer som kimchi og kombucha kan gøre alt fra at fremme hjernesundhed til at bekæmpe angst og depression.
24 Sæt op lige
Shutterstock
Holdning virker ikke som en big deal, men det påvirker faktisk dit helbred mere end du måske tror. Ikke kun at sidde op eller stå med selvtillid får dig til at føle dig virkelig god, men ifølge Mayo Clinic kan korrekt kropsindretning også hjælpe med at forhindre belastning på din ryg, muskler og led. Og det kan hjælpe med at forhindre, at der opstår skader i fremtiden.
25 Spis mere frugt og grøntsager
Eksperter siger, at du skal sigte mod syv til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. Og ja, det ligner meget. Men hvis du fylder op med det meste af planter, er der ikke plads (bogstaveligt talt!) Til noget uønsket at snige sig ind i din diæt. Når du spiser, anbefaler Cleveland Clinic at fokusere på at tage i en regnbue med farver, fra orange gulerødder til røde jordbær og grøn salat.
26 Få en passende mængde søvn
Shutterstock
Søvn er noget, du aldrig bør skimp på, når det kommer til dit helbred. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig døsig, irritabel, rod i din hukommelse og endda ændre din personlighed - ja, det er magtfulde ting. Indstil sengetid hver nat, og hold dig til det for at sikre, at du er dit sundeste selv.
27 Invester i naturlig hudpleje
Shutterstock
Naturlig hudpleje sprænger lige nu med god grund. Undersøgelser har fundet, at mange produkter i butikshylder ikke er alt, hvad de er chockede op til - uanset om de indeholder allergener eller toksiner - så at gå med muligheder, der får dig til at gløde naturligt, er en investering værd at gøre. Årevis på linjen, når din hud stadig ser bedre ud end nogensinde, takker du dig selv for at give den lidt ekstra TLC.
28 Book nogle sessioner med en personlig træner
Når din krop ændrer sig, er det svært at vide, hvad der er bedst med hensyn til træning og øvelser - men det er her en personlig træner kan komme ind. Book nogle sessioner med nogen på dit fitnesscenter og lad dem hjælpe dig med at nå dine fitness-mål. Måske vil du holde fast ved dem på lang sigt, eller måske vil du bare lære alt, hvad du kan fra dem og fortsætte på egen hånd - uanset hvad, er det en sundhedsinvestering værd at gøre.
29 Prøv yoga
Shutterstock / fizkes
Yoga har eksisteret i århundreder, og populariteten viser ikke nogen tegn på dyppe. Den sind-kropsøvelse er nøjagtig det: En øvelse, der ikke kun hjælper dig med at komme i god form med bevægelser, der hjælper dig med at blive stærkere og mere fleksibel, men de involverede åndedrætsteknikker er også meget beroligende. Ved afslutningen af klassen bliver du sved - og din stress vil være væk.
30 Lav tid til venner
Når du bliver ældre, kan det være sværere og sværere at få tid til venner. Mellem arbejde er børnene og det at holde dine svigerforældre glade, endda en afslappende middag med dine piger næsten umuligt. Men det er vigtigt at gøre den tid: En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i PNAS, konstaterede at have stærke venskaber kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred til det bedre, ikke kun hjælpe dig med at leve længere, men også føle dig mere ungdommelig.
31 Spis rigeligt med antiinflammatoriske fødevarer
Shutterstock
Intet godt kommer fra betændelse. Hvis den vedvarer for længe, kan den skade din krop, selv forårsage kroniske sygdomme - og en måde at hjælpe din krop med at bekæmpe den på er gennem din diæt. Ifølge Mayo Clinic vil tilføjelse af masser af frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer fra nødder og avocado og endda lidt rødvin give dit helbred et løft.
32 Spring aldrig over morgenmad
Shutterstock
Alle måltider er vigtige, men er den, der sætter hele dagen op til succes. Hvis du springer over, bliver du efterladt som sulten, træt og måske overdreven at spise på grund af alvorlige trang senere. Men undersøgelser har vist, at det at spise et protein-pakket første måltid hjælper din krop med at køre glat hele dagen lang.
33 Sig farvel til dine dårlige vaner
Uanset om du drikker for meget eller ryger, er det tid til at stoppe. Disse dårlige vaner sætter dig kun tilbage med hensyn til dit helbred, og jo længere de går på, desto mere skadeligt er det for dit velbefindende. Heldigvis er det aldrig for sent at holde op - og du vil føle dig god, når du gør det.
34 Hold din tarm glad
Når du holder de små bakterier, der bor i din tarm, glade, er du også glad. Vred mavebakterie er ikke kun blevet knyttet til psykiske problemer som angst og depression, men de er også blevet bundet til sundhedsmæssige problemer som tyktarmskræft, siger Mayo Clinic. For at holde alt i skak, skal du gribe nogle gærede fødevarer, blive BFF med probiotika og træne regelmæssigt.
35 Frivilligt ofte
Shutterstock
Når du melder dig frivilligt, drager du ikke bare gavn for andre - du drager også fordel af dit eget helbred. Undersøgelser har vist, at brug af tid på at gøre noget godt for verden, kan øge dit psykologiske velvære på en stor måde, endda hjælpe dig med at leve længere og være mindre tilbøjelig til at dø af dødelighed af alle årsager. Desuden er det en total humørforstærker at vide, at du gør en forskel.
36 Stræk regelmæssigt
Strækning kan virke som spild af tid, men give det en chance - det kan gøre en stor forskel i dit velbefindende. Ifølge Harvard Medical School holder det din krop stærk og fleksibel, hvilket øger dit bevægelsesområde. Det hjælper ikke kun med at forhindre skader, men det fører også til sundere led og muskler. Så næste gang dit foretrukne show er på, skal du stige af sofaen og strække det ud på gulvet i stedet.
37 Få regelmæssigt ansigtsbehandlinger
Selvfølgelig, at være sund betyder at tage sig af din krop - men du kan ikke glemme det faktum, at hud er dit største organ. Sørg for at behandle dig selv i et ansigt hver par uger for ikke kun at føle dig opdateret, men hold din hud også levende og glødende. Når du er sikker på dit udseende, føler du dig bedre.
38 Lav noget grøn te
Shutterstock
At lave en gryde med te er ikke kun en beroligende måde at slappe af efter en lang dag - det er også godt for dit helbred. Ifølge Harvard Medical School kan antioxidanterne i grøn te især hjælpe med alt fra at forhindre diabetes til at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom.
39 Spis lidt mørk chokolade
Shutterstock
Fordi ja, du har nu en sund undskyldning for at forkæle dig med chokolade. Men i stedet for at spise mælkechokolade, skal du række efter mørke sorter, der indeholder mindst 70 procent kakao. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i British Journal of Clinical Pharmacology, fandt, at flavonoiderne, der er pakket i de velsmagende bid, faktisk kan hjælpe med at bevare din hjernekraft, når du bliver ældre.
40 Drik ikke diætversioner af soda
Diætversionerne af dine foretrukne sodavand kan virke sundere, men det er de ikke. Forskning har vist, at de også kan skade din krop, hvilket fører til vægtøgning og sundhedsmæssige problemer som diabetes. Hold i stedet ved vand - og lad de såkaldte "sundere" drikkevarer være bagved.
41 Spis mere fedt
Nå, sundt fedt, det er. Fedt har en tendens til at få en dårlig rap, men det bør ikke: Flere undersøgelser har vist, at der tilføjes flere avocado, nødder, frø, olivenolie og andre omega-3'er i din diæt hjælper med vægttab, bedre hjernefunktion, sætter dig i en bedre humør og reducer endda din risiko for kræft og hjertesygdom.
42 Gå på vandretur
Der er intet som at gå din vandretur i det store udendørs. Selvfølgelig er det godt at træne i gymnastiksalen - men en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature fundet at være ude i naturen, kan få dig til at føle dig lykkeligere, mere energisk og mere ungdommelig. Så snør disse støvler op og find et spor, du elsker.
43 Spis mere frugt
Af en eller anden grund er folk tilbøjelige til at være bange for frugt - men det skulle ikke være tilfældet. Jo, de er fulde af sukker - men i modsætning til andre søde godbidder er det helt naturligt. Plus, at få dit ordentlige daglige indtag kan hjælpe med alt fra at reducere din risiko for slagtilfælde og hjertesygdom til at øge dit immunsystem.
44 Spis mindre mættet og transfedt
Mens sunde fedtstoffer fra fødevarer som avocado og nødder er gode til dit helbred, er de andre slags… godt, ikke så meget. Mættede fedtstoffer - som typisk findes i animalske produkter, som kød og mejeri (ja, det inkluderer ost!) - bør begrænses til 5 til 6 procent af dine samlede daglige kalorier. Og transfedt - som kommer fra stegt mad og mest fastfood - bør holdes så lavt som muligt. Ifølge Cleveland Clinic kan det at spise for meget af begge dele føre til hjertesygdomme, diabetes og fedme - alt hvad du bestemt ikke ønsker at tackle.
45 Find en hobby, du elsker
Med arbejde og regninger konstant på din hjerne er du nødt til at have en afsætningsmulighed, der hjælper dig med at forblive fornuftig - og at finde en hobby, du elsker, er den perfekte måde at gå på for at reducere alt det opbyggede stress. Uanset om det er at male, lære et nyt instrument, synge eller skrive, at have noget at blive begejstret for vil altid give dig noget at se frem til - og hjælpe med at holde dig sund i processen.
46 Start med pilates
Mens yoga er en god træningsindstilling, er Pilates også en vinder, når det kommer til dit helbred. Træningen fokuserer på korrekt åndedræt, holder din rygsøjle og bækken på linje, og toner din krop gennem glatte, flydende bevægelser. Det er en fantastisk måde at få din hjerterytme op og lindre lidt stress på samme tid.
47 Føj Açaí til din kost
Nu hvor açaí bliver mere populær, er den tropiske frugt lettere tilgængelig - du kan endda hente den i den frosne del af din købmand. Men det giver ikke bare en smuk smoothie-skål: En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuroscience Letters , fandt også, at de høje antioxidantniveauer kan beskytte dig mod Alzheimers vej.
48 Sig farvel til fastfood
Ja, ja - fastfood er lækker. Det eneste problem? Det er skabt til at sutte dig ind, og når det først er tilsluttet dig, kan det medføre nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer. At spise fastfood regelmæssigt kan forårsage vægtøgning, fedme og endda diabetes - så kør videre med dit foretrukne led og kør hjem for at lave en sundere version af dine favoritter i stedet.
49 East Less Junk Food
Stol på mig - der er et tidspunkt og et sted for junkfood, og det er bestemt nødvendigt hver så ofte. Hovednøglen i at være sund, dog? Spiser det kun med moderation. I stedet for at dybe en stak Oreos hver nat, skal du gemme dem til din filmaften en gang om ugen. Og i stedet for at spise en hel pint is, har du et par skefulde, når du får et trang. På den måde kan du få din kage og spise den også - uden at den påvirker dit velbefindende.
50 Spis sunde kulhydrater - og modstå det dårlige stof
Kolhydrater er ikke dårlige - det er netop sådan, de fremstilles. Faktisk kan det at spise sunde indstillinger som brun ris og kropsforstærkende fuldkorn faktisk give dig en hel masse energi, hvilket hjælper med at brændstof dig hele dagen, siger Cleveland Clinic. For at forblive så sundt som muligt skal du bare undgå kulhydrater, der vil skade, som hvidt brød, hvid ris og bagt varer: I modsætning til de gode ting opbevares de typisk som fedt i din krop.
51 Stop med at gøre modefarver
Shutterstock
Af og til kommer en ny og spændende diæt ud, der hævder at hjælpe kvinder med at miste en betydelig vægt på kort tid. Men gæt hvad? Når du holder op med at spise kålsuppe og grapefrugt hele dagen, kommer al den tabte vægt lige tilbage, siger Mayo Clinic. I stedet for at fokusere på det, der er trendy, skal du gøre det, der er godt for din krop, og spise en sund, nærende diæt, der indeholder hver fødevaregruppe.
52 Tag trappen
Ja, ja - elevatorer blev lavet af en grund. Men en måde at blive lidt sundere på uden næppe nogen ekstra indsats er at tage trappen i stedet. Du når ikke kun dine daglige trinmål, men du får også fordelene med din tand ser stadig godt ud 20 år fra nu.
53 Stå op tidligere
Der er intet bedre end at trykke på snooze-knappen syv gange i træk - ja, indtil du vågner i panik, fordi du sandsynligvis kommer for sent til arbejde. I stedet for at sove gennem dine dyrebare formiddagstimer, skal du stå op tidligere og bruge dem til din fordel. Det er det eneste tidspunkt i løbet af dagen, du virkelig har til dig selv uden e-mails og tekstbeskeder og meddelelser, der overtager dit sind.
54 Øv dig til selvpleje
Nogle mennesker synes måske, at pleje er egoistisk, men det er det fjerneste fra sandheden. Det er så let at blive fanget af den daglige dag og glemme at tage tid til at fokusere på dig selv og dit mentale og fysiske helbred, men det kan gøre en så enorm forskel for dit velbefindende. Brug tid hver dag på at gøre noget for dig selv - selvom det kun er 20 minutter - til at leve et lykkeligere, mindre stressende liv.
55 Brug æteriske olier
Uanset om du anvender dem på din hud eller lægger dem i en diffusor, har æteriske olier været brugt i århundreder - og de kan hjælpe med alt fra at øge dit humør (hej, citron!) Til at hjælpe dig med at sove bedre (hvad er der, lavendel?). Og den bedste del? For alt, hvad de gør for din krop, er de forholdsvis billige.
56 Drik citronvand, når du vågner op
Inden du rækker til din kaffe, skal du lave dig et varmt glas citronvand. Ifølge Cleveland Clinic hjælper boostet med C-vitamin og kalium fordøjelsen og beskytter din krop mod sygdom, hvilket hjælper dig med at forblive sund.
57 Spis mindre forarbejdet mad
Forarbejdet mad findes overalt - og amerikanere har en tendens til at spise meget af det. Desværre er det også en af de vigtigste grunde til, at fedme i USA fortsætter med at stige år efter år. I stedet for at strømpe på kasser med pasta, chips og dåser med suppe, skal du bruge dine penge på sunde fødevarer fra produktionen. Du føler dig lige så god som du ser ud.
58 Tag bad ofte
Shutterstock
Mens bruserne er en hurtig og nem måde at blive rene på, er der intet mere afslappende end at bremse og nyde et dejligt varmt og beroligende bad. Ved hjælp af nogle stearinlys og en fizzy badebombe, vil den fredelige blød roe dine nerver og hjælpe med at slippe af med stress og angst.
59 Begynd med at bruge daglige bekræftelser
I stedet for at lægge dig selv ned, skal du begynde at fokusere på at bringe dig selv op. Og et godt sted at starte er ved at bruge daglige bekræftelser. Før du går ud af døren om morgenen, skal du give dig selv en pep-talk: Sig "du er smuk", "du er magtfuld" eller "du kan gøre dette" højt for dig selv i spejlet. Det føles måske fjollet, men det giver dig et løft.
60 Hold en taknemmelighedstidsskrift
Shutterstock
I dit sind ved du sandsynligvis, hvad du er taknemmelig for - men at skrive det ned kan gøre underverker for din mentale helbred. Brug fem minutter hver nat på at notere ting, du er taknemmelig for i en dagbog, såvel som de ting, du elskede mest ved dagen. Det vil minde dig om, hvor stort dit liv er - og give dig et stort humør boost.
61 Få noget vitamin D
Naturligvis er solcreme vigtigt - men at få lidt D-vitamin er også virkelig godt for dit helbred. Da det ikke ofte findes i mad, er du nødt til at suge det op, som du kan - også selvom det går på tur og blødgør dagslys. I henhold til Cleveland Clinic får du ikke kun et godt humør og energiforøgelse, men det er også godt for din mentale sundhed generelt.
62 Ring til din mor
63 Smil oftere
Shutterstock
Nogle dage er det sidste, du vil gøre, at tvinge et kæmpe smil på dit ansigt, men det lønner sig - selv når du ikke har lyst til det. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One , kan grinering fungere som en øjeblikkelig anti-ager, der får dig til at se yngre ud - og give dig en vis sundhedsfremmende tillid til processen.
64 Sid ikke for meget i løbet af dagen
65 Tilbered nogle Bruxelles-spirer
Bruxelles spirer - som stort set er babykål - kan give dit immunsystem et løft med deres høje mængder C-vitamin, forbedre din fordøjelse og endda hjælpe med at holde dine hormonniveauer i skak. Desuden fandt en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , at de også kan hjælpe med at holde din hukommelse stærk, når du bliver gammel.
66 Tag en pause fra teknologien
Shutterstock
Uanset om du ruller gennem Instagram, "synes godt om" alle dine vens statuser på Facebook eller SMSer dine venner, tilbringer du sandsynligvis en god del af din dag limet til din telefon. Så meget sjovt som det er, det er stadig godt at tage lidt tid væk. Ikke kun giver det dine øjne en pause fra det skadelige blå lys, men det giver også din hjerne en chance for virkelig at slappe af. (Og ja, det betyder også computeren og tv'et.)
67 Tag dyb indånding
Shutterstock
Lad os være realistiske - ikke alle ønsker at dedikere en del af deres dag til meditation. (Selvom du fuldstændigt burde!) Hvis du bare ikke ser det ske snart, skal du tage nogle gode, dybe indåndinger i stedet. Ifølge Cleveland Clinic kan vejrtrækning fra vores mave i modsætning til de typiske korte og lave åndedræt hjælpe med at modvirke kamp-eller-flugt-reaktion, der kan være skadelig for din velvære.
68 Spring ikke altid over desserten
Shutterstock
Folk tror, for at de skal være sunde, er de altid nødt til at videresende desserten, men det er ikke tilfældet. Du behøver ikke at skære noget, du elsker, ud af din diæt, så længe du kan finde moderation - og hvis det bare sker, når du spiser et par stykker is efter middagen lejlighedsvis, er det helt fint. I stedet for at forbyde dig selv og til sidst binde, ved du, at du kan have det når som helst, du vil - og sandsynligvis vil have det mindre på grund af det.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Hvis du sætter din favorit-spilleliste på hver morgen, kan du gøre dit helbred godt. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i The Journal of Positive Psychology, stemmer disse ikke kun op på dine energiniveau og får dig begejstret for dagen, men de får dig også til at føle dig glad - og hjælpe dig med at forblive sund i processen.
71 Bær noget citrusagtig
Shutterstock
Dit humør har en stor rolle i dit helbred, og en øjeblikkelig måde at få dig til at føle dig lidt lykkeligere og mere energisk er ved at sprute på en citrus parfume. Desuden fandt en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chemical Senses , på toppen af at påvirke din mentale sundhed også, at det kan få dig til at føle dig og synes yngre. Bonus!
72 Stop med at gøre rens
Shutterstock
Rensning virker super sund, men de er faktisk helt modsat. I stedet for at gavne din krop, sætter du den faktisk i fare: Ifølge Harvard Medical School er der intet bevis på, at de underlige berømthedsgodkendte detoxer faktisk fungerer. Desuden kan de forårsage nogle alvorlige helbredsproblemer, fordi de mangler ting, som din krop har brug for for at overleve - som protein og fedtsyrer.
73 Gå ikke over din årlige Ob-Gyn-aftale
Enhver kvinde ved, at det ikke er sjovt at gå til ob-gyn: Ingen bliver begejstrede for besøget. Men det er vigtigt: Ved at sikre dig, at du rammer din årlige aftale, kan du sikre dig, at du forbliver så sund som du kan takket være brysteksamen, bækkeneksamen og papudstryk. Jo, de er ubehagelige - men de kan være livreddende.
74 Drik infunderet vand
Shutterstock
I stedet for at drikke sodavand, skal du gå efter noget naturligt-sødet infunderet vand. Uanset om det er agurker til en zen-spa-lignende oplevelse eller nogle bær, vil du være hydreret, strømforsyet og klar til at tage verden på. Og den bedste del? I modsætning til sodavand, vil der ikke være nogen negative virkninger på dit helbred.
75 Stop med at tælle kalorier
Det er fristende at tælle kalorier, men der er ingen grund til at gøre det. Hvis du vil være dit sundeste selv, skal du grøfte metoden og bare spise en sund, nærende diæt, der hovedsageligt er frugt og grøntsager. Du lægger dit sind roligt, holder op med at tænke på mad 24/7 og vil føle dig bedre end nogensinde før.
76 Giv måltid forud for et forsøg
77 Få flere planter
At have planter i dit rum er ikke kun en øjeblikkelig måde at livne dit humør på og øge dit lykkenniveau, men de reducerer også kuldioxidniveauer og slippe af med skadelige forurenende stoffer i luften. Så fyld dit hjem: Du ånder bedre, har renere luft og føler dig virkelig god rundt.
78 Stop aldrig med at lære
Efter at du endelig var kommet ud af skolen for godt, var du sandsynligvis mere end klar til at opgive hele læringssagen. Men det gode er, når du ikke sidder i et klasseværelse, kan du udfordre dit sind, som du vil - uanset om du læser om et emne, der virkelig interesserer dig, eller lærer en ny færdighed eller hobby. Uanset hvad det er, skal du holde din hjerne aktiv og arbejde hårdt, og det vil være så meget mere skarpt nede.
79 Vær ikke bange for at løfte vægte
Kvinder har en tendens til at undgå at løfte vægte i frygt for at blive klodsede - men bulk er ikke altid resultatet. I stedet for kan du tone op og udvikle muskler, der ikke kun ser godt ud, men også holder din krop i gang - og derudover er det også en god måde at øge dine energiniveau og holde din kropsfølelse ung (og ser ud!), siger Cleveland Clinic.
80 Stop slankekure helt
Ingen moderat diæter, ingen juice renser, intet intet. I stedet for at fokusere på en bestemt diæt, skal du arbejde hårdt på at ændre din livsstil. På den måde spiser du naturligvis sundt - og nyd godbidder i moderation - fordi det får dig til at føle dig godt. Plus, det vil holde fast på lang sigt. Diæt kommer og går, men din livsstil er det, der holder dig i tip-top form.
81 Skift soda til Seltzer
82 Spis forsigtigt
Shutterstock
Det er så let at lave et måltid og sidde foran tv'et og spise det. Men inden du ved det, ser du ned og bemærker, at du ikke engang har mad tilbage på din tallerken. I stedet for at drukne mad med distraktioner, skal du fokusere på, hvad du spiser og nyde
hver bid.
83 Tænd nogle stearinlys
Shutterstock
Der er noget så beroligende ved at tænde et lys. Uanset om det er den bløde flimring i mørke eller den pulserende lugt, er de helt sikkert afslappende. At være i stand til at læne sig tilbage og berolige dine nerver er godt for din mentale sundhed, og hvis det tager nogle overpris for stearinlys for at sætte stemningen, så vær det.
84 Drik Matcha
Matcha - et pulver lavet af malede grønne teblade - har været nydt i Japan i århundreder. Og fordi det dybest set er grøn te i en anden form, høster du nogle af de store sundhedsmæssige fordele: Takket være alle antioxidanter kan det hjælpe med at holde dit hjerte sundt, give dit sind en pusterum og endda hjælpe med at bekæmpe aldring.
85 Opbevar altid din køleskab med sund mad
86 Prøv akupunktur
Det lyder måske skræmmende, men hvis du har brug for en nem måde at slappe af, er det en god måde at gøre det til en akupunktur session på. Det er ikke kun vist, at det hjælper med allergi, men det er også godt til at bekæmpe stress og træthed, hvilket giver dig mere energi at bruge hele dagen.
87 Skære ned på koffein
88 Pak din frokost
Hvor ofte er du tilbage med at sulte over din frokostpause på arbejde kun for at ende med at gribe noget usundt i en fart? I stedet for at gå til det nærmeste fastfood-led, skal du begynde at pakke din frokost natten før, så du får et måltid, der giver dig næring.
89 Kæle med din betydningsfulde anden
En super nem måde at forbedre dit helbred på? Gør en masse kos. På grund af frigivelsen af oxytocin i din krop, der kommer fra den menneskelige kontakt med menneske, får du et øjeblikkeligt løft af lykke, som hjælper din mentale sundhed.
90 Spring ud på take-out
Jo, det er nemt at bestille din mad hele tiden - men det gør intet for dit velbefindende. Når du tager take-out, er det umuligt at vide, hvilke luskede ingredienser, der lurer i din mad. For alt hvad du ved, kan der være 500 kalorier olie alene. Lær i stedet hvordan du laver dine egne måltider, og det vil være til stor fordel for dit helbred.
91 Kør din cykel til at arbejde
Hvis du er tæt nok på at arbejde, så du kan cykle, skal du gøre det: At få en lille træning, før du går ind på kontoret, sætter dig op til en energisk dag fremover. Derudover får du frisk luft og lidt vitamin D, og intet er bedre for dit velbefindende
end det.
92 Køb dig selv nogle nye træningstøj
Ja, ja - de bliver alligevel svedige. Men når du klæder dig for at imponere i dit virkelige liv og på gymnastiksalen, vil du faktisk gå på træning. Plus, det er svært at slå den selvtillidsforbedring, du får fra et par perfekt monterede leggings. For et virkelig alsidigt par, skal du tjekke disse 10 fantastiske træningsbukser med lommer til telefoner, kontanter og nøgler.
93 Køb ikke sulten
Du har sandsynligvis hørt dette en milliard gange, men det ringer stadig sandt: Når du går i supermarkedet som sulter, skal du forlade et stykke genstande, du ikke har brug for - især meget usunde. Næste gang du går på shopping, skal du sørge for, at du er mættet, og at du ender med ting, der faktisk fortjener et sted i dit køleskab.
94 Træning under rejsen
Shutterstock
Det er svært at få en sved session ind, mens du er på farten, men at give dig tid til det vil holde dine stressniveauer i skak, slippe af med al den angst, du har, og få dig til at føle dig lykkelig. Selv hvis det betyder bare at lave nogle push-ups og squats på dit hotelværelse for at få din puls op.
95 Brug ikke din telefon som et vækkeur
Denne er vanskelig, ikke? Selvom du ikke har haft en i år, eksisterer der stadig faktiske vækkeure - og at få en kunne faktisk hjælpe dig med at få en bedre søvn. Da det blå lys fra mobiltelefoner kan forstyrre din søvncyklus, er det bedst at holde det langt væk fra din seng. Faktisk skal du efterlade det i et andet rum. Så når du vågner op efter en fredelig aften med øjnene, kan du rejse dig og gribe den.
96 Tag noget melatonin
Talende om søvn, hvis du har en tendens til at have problemer, der går ud, kan melatonin hjælpe. Ifølge Cleveland Clinic kunne det at tage nogle kosttilskud før sengetiden hjælpe med at få dine døgnrytmer tilbage på banen. På den måde vil du ikke være med at tælle får hele natten - du bliver kørt ud i drømmeland, før du ved det.
97 Tag probiotika
At spise gærede fødevarer er en fantastisk måde at holde dine tarmbakterier glade, men nogle gange har du brug for lidt ekstra hjælp, og det er her probiotika kommer ind. I følge Kresser Institute vil de hjælpe med at holde din krop glat, ikke kun at holde dine hormoner i check, men også styrke dit immunsystem.
98 Spis middag tidligere
Livet er travlt: At spise middag sent sker. Men en undersøgelse fra Northwestern Medicine i 2011 fandt, at det at gøre det til en regelmæssig forekomst kan rodet med dit stofskifte, hvilket øger din risiko for fedme samt hjerte-kar-gastrointestinale sygdomme og cerebrovaskulære lidelser.
99 Deltag i en bogklub
Når du voksede op, var du nødt til at læse hele tiden. (Det var trods alt en del af læseplanen!) Og nu, hvor du er ude af skolen, kan du opretholde vanen, men gøre det på dine egne vilkår. Ved at tilmelde dig en bogklub, får du læse bøger, der faktisk interesserer dig - og holde din hjerne engageret, mens du er ved det.
100 Sov med temperaturen nede
Shutterstock
Før du går i dvale, skal du skrue ned for temperaturen. Ifølge National Sleep Foundation er det faktisk bedst at fange Zs, når rummet er mellem 67 og 70 grader. Den koldere temperatur gør det ikke kun lettere at have høj kvalitet i REM-søvn, men det gør det også lettere at falde i søvn i første omgang. Og rolig ikke: Dine covers vil stadig holde dig pæn og hyggelig. Og for at få mere fantastiske sundhedsråd, stjæl disse 100 anti-aldringshemmeligheder for at se og føle yngre end nogensinde.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
