Nu hvor det faktisk er det nye år, er det tid til at stoppe med at frata disse beslutninger og begynde at tage skridt. Og hvis du er som de fleste, har dine mål for 2020 sandsynligvis noget at gøre med at blive sundere. Godt nyt: Vi er her for at hjælpe dig med at gøre netop det. Nedenfor har vi afsluttet nogle lette måder at forbedre din mentale og fysiske velbefindende ifølge videnskaben. Gør dig klar til et nyt år, et nyt årti, en ny sundere dig!
1 Udvid din sociale cirkel.
Shutterstock
At have en masse venner er måske bare nøglen til at være en sundere person. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Epidemiology and Community Health fandt, at blandt 1.477 ældre individer levede forsøgspersoner med flest venner i gennemsnit 22 procent længere end dem med de færrest venner.
2 Gør din pendling mere aktiv.
iStock
Spar dig selv nogle penge, reducer dine trafikinducerede stressniveauer, og lev en generelt sundere livsstil ved at gå eller cykle på arbejde i stedet for at køre. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i British Medical Journal, fandt, at personer, der aktivt pendlede, havde BMI'er ca. et punkt lavere end dem, der gennemsnitligt passerede.
Selv at tage metroen er bedre for dit helbred end at køre, konstaterede undersøgelsen. Folk, der pendlede via offentlig transport, havde også lavere BMI end dem, der brugte biler og andre former for privat transport.
3 Bevar en positiv holdning.
iStock
Flere undersøgelser - som denne metaanalyse i maj 2010 offentliggjort i Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - har fundet, at folk har en tendens til at håndtere stress mere effektivt, når de opretholder en positiv holdning. Ja, bare det at se på den lyse side af livet kan være nok til at lindre din angst og leve et langt og lykkeligt liv.
4 Hold din ægtefælle glad.
iStock
Det er ikke kun dit eget mentale velvære, der spiller en rolle i dit generelle helbred. Som det viser sig, kan din ægtefælles lykkeniveauer også påvirke, hvor sund du er. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Psychological Science, endda, at niveauet for tilfredshed, som en persons ægtefælle havde, var en bedre forudsigelse af deres dødelighed end deres egen personlige tilfredshed.
5 Tag nogle træningsgrupper i gruppen.
iStock
Føler du dig ængstelig eller overvældet? Tilmeld dig en træningskurs. At få enhver form for træning er godt for dit helbred, men at gøre det sammen med andre kan være endnu bedre, ifølge en studie fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of the American Osteopathic Association . Undersøgelsen konkluderede, at personer, der arbejdede i gruppeindstillinger, var i stand til at reducere deres stressniveauer med 26 procent over en 12-ugers periode.
6 Og integrer vægtløftning i din rutine.
Shutterstock
At løfte vægte handler ikke kun om at se buff ud - det kan også beskytte dit hjerte. En undersøgelse fra 2018 fra Iowa State University fandt, at mindre end en times vægtløftning om ugen er nok til at reducere din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde med overalt fra 40 til 70 procent.
7 Eller tag yoga op.
Shutterstock
Fordelene ved yoga er praktisk taget uendelige. Ifølge American Osteopathic Association har det at tage et par yogakurser hver uge både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, der spænder fra forbedret respiration og et afbalanceret stofskifte til øget selvbevidsthed og forbedret stresshåndtering.
8 Frivilligt mere.
iStock
Men at gå på gymnastiksalen og tilmelde dig yoga er næppe de eneste ting, du kan gøre for at leve sundere. For hver en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i BMC Public Health , så voksne, der meldte sig frivilligt, forbedringer i deres mentale sundhed, fysiske helbred og den samlede tilfredshed med livet.
9 Brug mindst to timer ude hver uge.
iStock
Hvorfor to timer? Det er det mindste beløb, der kræves for optimal fysisk og mental velvære, ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports . Uanset om dit naturlige valg er parken eller stranden, skal du sørge for at bruge mindst 120 minutter hver uge på at nyde det, som Mother Nature har at byde på.
10 Hold med i nyhederne.
Shutterstock
Ud over at holde dig orienteret, er det en god indikator, at en person er en sund eater, at læse de seneste overskrifter i morgenavisen eller indstille til seks-runden hver dag. I henhold til en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i International Journal of Public Health , var det mest sandsynligt, at dem, der har mest eksponering for information om massemedier, vil overholde en middelhavsdiæt, som er kendt for at give forskellige sundhedsmæssige fordele.
11 Deltag i en bogklub.
Shutterstock
Sammen med at læse om aktuelle begivenheder, kan du prøve at læse flere bøger i år. Mens du var i skole, var du nødt til at læse hele tiden - det var trods alt en del af læseplanen. Men nu, hvor det ikke er obligatorisk, kan du overveje at tilmelde dig en bokklub for den store glæde. Du får læse bøger, der faktisk interesserer dig - og hold din hjerne engageret, mens du er ved det.
12 Begræns hvor meget tv du ser.
iStock
Din tilknytning til Netflix-binges kan være skadelig for dit helbred, ifølge forskning i 2012, der er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine . Det er rigtigt: Hver times fjernsyn, du ser efter 25-års alder, skærer din levetid med cirka 22 minutter, konstaterede undersøgelsen. Derudover opdagede forskere, at mennesker, der gennemsnitligt brugte seks timer om dagen på deres tv-apparater, døde næsten fem år, før de, der overhovedet ikke så noget tv.
13 Vask din pudebetræk ofte.
Shutterstock
Ikke kun er det bare en praksis med god hygiejne, men en ren pudebetræk kan også mindske risikoen for at blive syg. I 2018 studerede madrasmærket Amerisleep en uge gammel pudebetræk og fandt, at den indeholdt omkring 3 millioner kolonidannende enheder af bakterier pr. Det er 17.442 gange mere end hvad du finder på det gennemsnitlige toiletstol!
14 Og test din pude's levedygtighed, mens du er ved det.
Shutterstock
Mens du tager på den nyvaskede pudebetræk, skal du tage lidt tid på at teste, om din pude stadig er ved at snuppe ær, fnug? Alt hvad du behøver er en sko. Ja, du læser rigtigt.
Bare fold din pude i halvdelen, og sørg for at skubbe luften ud og placere skoen ovenpå den (hvis du er bekymret for din sko, der overfører snavs, er en pocketbok også nok). Hvis puden forbliver foldet, er det tid til at få en ny; hvis det springer tilbage mod dig med fuld kraft, ved du, at din nakke og ryg er i gode hænder.
15 Hold dit computertastatur rent.
Shutterstock
Tænk på, hvor meget tid du bruger hver dag på din computer. Overvej nu, hvor mange bakterier du efterlader på dit tastatur, hver gang du skriver en sætning. Ja, det er meget.
Faktisk analyserede en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health, computertastaturoverflader for bakterier og fundet stammer af sygdomsfremkaldende bakterier lige fra Bacillus til Staphylococcus aureus . Den gode nyhed? Den samme undersøgelse konkluderede, at brug af en antibakteriel våd aftørring på dit tastatur kan reducere forurening med op til 100 procent.
16 Vask hænderne ordentligt.
Shutterstock
Når vi taler om bakterier, lad os tale om, hvordan du vasker dine hænder. Fordi, tro det eller ej, ikke alle håndvask-teknikker er skabt lige. Ifølge Minnesota Department of Health skal du skænke hænderne med sæbe i mindst 20 sekunder på en måde, der er kraftig nok til at fjerne snavs og snavs. Det vil bedre beskytte dig mod de skadelige bakterier, som dine hænder konstant kommer i kontakt med.
17 Bruser kun et par gange om ugen.
Shutterstock
Selvom det ser ud til at være intuitivt, hvis du vil være sundere, er du nødt til at begynde at bruse mindre . Ifølge Medical News Today bør mindre aktive ældre voksne kun tage sigte på at brusebad en eller to gange om ugen; bruser mere end det, og du risikerer at befri din hud af nyttige bakterier og gøre den mere tilbøjelig til infektioner.
18 Tag flere bade.
iStock
Selvom brusebad muligvis er den hurtigere og mere effektive mulighed, er et dejligt varmt bad bedre for din fysiske og mentale sundhed. ifølge en 2018-undersøgelse offentliggjort i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin . Forskere fandt, at forsøgspersoner, der badede kun 10 minutter om dagen, så forbedringer i både deres stress og energiniveau. Undersøgelsen bemærkede også, at badning endda kan øge blodgennemstrømningen og fremskynde stofskiftet, hvilket også har positive effekter på dit fysiske helbred.
19 Adopter en hund.
Shutterstock
Der er en grund til, at hunde betragtes som mands bedste ven. Ikke kun at eje en får dig til at føle dig bedre følelsesmæssig, det har også fysiske fordele. Per en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outquis , har hundeejere en tendens til at have bedre diæter og blodsukkerniveau, som begge bidrager til hjerte-kar-sundhed. Undersøgelsen fandt, at hundeejere generelt også er mere aktive, så du kan takke den legende kammerat for dig for at hjælpe dig med at holde dig i form.
20 Afslut det job, du hader, og find noget mindre stressende.
Shutterstock
Livet er for kort til at spilde tid på et job, du hader. Og tro det eller ej, at bo på et job, der stresser dig, rent faktisk kan begrænse din levetid. En undersøgelse fra 2013 fra Tel Aviv Sourasky Medical Center konkluderede, at mennesker, der følte det mest udbrændte, havde en 79 procent øget risiko for koronar sygdom. Generelt var følelsen udbrændt på ethvert niveau forbundet med en 40 procent øget risiko for koronar hjertesygdom.
21 Bær solcreme hver eneste dag.
iStock
Uanset om det er en kølig dag i midten af januar eller en brændende eftermiddag i løbet af sommerens hundedage, skal du sørge for, at du ikke forlader huset uden at anvende solcreme. Selvom UVB-strålerne, der forårsager solskoldning falder om vinteren, forbliver UVA-stråler, der kan føre til rynker, aldring og endda hudkræft.
22 Og stopp med at bære billige solbriller.
Shutterstock
Det er tid til at stoppe med at søge efter solbriller af høj kvalitet. Sandheden er, at disse stofbutikker nuancer ikke gør dig nogen favoriserer. Generelt er billige solbriller tonet uden UV-beskyttelse. Som Benjamin Bert, MD, øjenlæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, Californien, tidligere forklarede til Best Life , får denne toning "får eleven til at udvide sig uden UV-blokering, så mere ultraviolet stråling kan komme ind i øjet."
23 Spis flere valnødder.
Shutterstock
Valnødder er ikke kun lækre; den nærende snack kan give betydelige hjertesundhedsfordele ved opstart. Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association , kunne deltagere, der føjede valnødder til en fedtfattig diæt med succes sænke deres blodtryk, hvilket hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdom.
24 Og flere nødder generelt.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet American Heart Association, Circulation Research, afslørede, at personer med type 2-diabetes, der spiste fem portioner nødder om ugen, reducerede deres risiko for hjerte-kar-sygdom med 17 procent. Tilsvarende kan det at spise nødder, der er rig på vitamin E, såsom mandler, forhindre hjertesygdomme hos mennesker uden diabetes. Så længe du ikke er allergisk, gå nødder!
25 Vælg den rigtige popcorn.
Shutterstock
Det overrasker sandsynligvis ikke dig at vide, at popcorn med lavt fedtindhold i mikrobølger har to tredjedele færre kalorier end den almindelige sort. Men ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Ernæringsjournalen , er dette sundere snackalternativ faktisk også mere mættende sammenlignet med kartoffelchips. Så kort sagt, ikke kun vil du føle dig mere tilfreds, når du er færdig med din pose med fedtfattig popcorn, men du sparer også på kalorier og fedt i det lange løb.
Spis noget protein, før du går i dvale.
Shutterstock
Det er bredt forstået, at protein er en nøglekomponent i en afbalanceret diæt, især når det kommer til at opbygge muskler og få mere pasform. Måske mindre kendt er imidlertid, at det punkt i din dag, hvor du spiser protein, spiller en kritisk rolle i din krops evne til at høste disse fordele. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, bestemte, at det at spise en snack indeholdende 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengetid var forbundet med bedre muskelkvalitet og en hurtigere stofskifte.
27 Drik mere appelsinsaft.
Shutterstock
Du ved muligvis nu, at der er to typer kolesterol, og at HDL er den "gode" art, hvilket betyder den, du faktisk ønsker i dine arterier. Så hvordan får du det? Nå, en 2000-undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at raske mennesker, der drak tre kopper appelsinsaft daglig, med succes øgede deres HDL-kolesterol med 21 procent og sænkede deres LDL-HDL-kolesterolforhold med et gennemsnit på 16 procent over en fire -uge periode.
28 Spis gærede fødevarer.
Shutterstock
Mens nogle mennesker ikke kan få nok kimchi eller kombucha, ville andre hurtigere sulte eller tørste, før de indtager de gærede snacks. Bortset fra personlige præferencer, hvad der ikke er op til debatten, er det faktum, at de sammen med andre fødevarer, der indeholder probiotika, har værdifulde sundhedsmæssige fordele. F.eks. Kan fødevarer, der er rige på probiotiske bakterier, lindre forstoppelse, sænke kolesterolet og fremme bedre hjernesundhed, viser en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food .
29 Spring ikke over morgenmaden.
Unsplash / Heather Ford
Som du måske har hørt, er morgenmad det vigtigste måltid om dagen. En af grundene hertil er dens forbindelse med en nedsat risiko for hjertesygdom. Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , var de, der regelmæssigt sprunget over morgenmad, med en 87 procent større risiko for død af hjerte-kar-sygdomme end dem, der startede deres fridag med et solidt måltid.
30 Og start din morgen med citronvand.
Shutterstock
Inden du rækker til din kaffe, skal du lave dig et varmt glas citronvand. Ifølge Cleveland Clinic hjælper boostet med C-vitamin og kalium i fordøjelsen og beskytter mod sygdom, hvilket hjælper dig med at forblive sundt.
31 Spis mindre sukker.
32 Køb dine dagligvarer i kanten af butikken.
Shutterstock
Hvordan er din købmand oprettet? Leder den naturlige strømning dig mod centrum, hvor alle chips og cookies og andre forarbejdede fødevarer er? Der er en lettere og sundere måde at shoppe på. "Jeg prøver at holde mig til kanterne af butikken, " fortalte sportsmedicinsk specialist Jessalynn G. Adam, MD, tidligere til Best Life . "Det er her alle de friske og uforarbejdede ingredienser er."
33 Begræns dit sodaindtag.
iStock
Bortset fra at give dig mere end din rimelige andel af tomme kalorier, indeholder læskedrikke store mængder fruktose, som kan svække dine knogler og bidrage til osteoporose, ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i tidsskriftet Missouri Medicine .
34 Og det inkluderer også sodavand.
Shutterstock
Diætversionerne af dine foretrukne sodavand kan virke sundere, men det er de ikke. En undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Nutrients viste, at læskedrikke i kosten var forbundet med øget taljeomkrets. Hold i stedet ved vand - og lad de såkaldte "sundere" drikkevarer være bagved.
35 Invester i et ægte vækkeur.
iStock
At vågne op til et faktisk vækkeur i stedet for din telefon kan hjælpe dig med at få en bedre søvn. Det skyldes, at lyset fra din smartphone kan forstyrre din søvncyklus, siger National Sleep Foundation.
36 Og hold din telefon ude af soveværelset.
Shutterstock
At sove uden din smartphone i nærheden er ikke bare bedre for din søvncyklus, det er gavnligt for din lykke generelt. I 2018, der blev offentliggjort i Computere i menneskelig adfærd , blev deltagere, der var begrænset til at bruge deres telefoner i soveværelset i kun en uge, fundet at være lykkeligere, mindre ængstelige og mindre afhængige af deres telefoner sammenlignet med dem, der ikke havde sådanne begrænsninger.
37 Sov nøgen.
Shutterstock
Ifølge en artikel i 2019 i Medical News Today, kan det at gå i seng i din fødselsdagsdrag forbedre din evne til at få en afslappet søvn. Det skyldes, at når du sover nøgen, er din krops produktion af melatonin, som gør dig søvnig og sænker din kropstemperatur, ikke hindret af tilstedeværelsen af lag tøj. Plus, ved at holde sig kølig om natten reducerer kroppens niveau af cortisol, det stresshormon, der kan føre til overspisning, diabetes og sygdomsfremkaldende betændelse.
38 Sluk for termostaten inden sengetid.
39 Drik kirsebærjuice før sengetid.
iStock
Hvorfor kirsebærjuice? Som en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition notes, er tertekirsebær en naturlig kilde til melatonin, det samme hormon, der gør dens ting mere frit, når du sover uden tøj på. Drik bare ikke den forarbejdede version, da den tilsatte sukker faktisk kan holde dig oppe i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn.
40 Meditér, før du sover.
Shutterstock
Med din hektiske tidsplan er det lettere at sige det end gjort at få en god nats hvile. Stadig er det en af de vigtigste ting for dit helbred, og derfor skal du overveje blot at afsætte et par minutter af din nat for at trække vejret dybt og øve opmærksomhed. Dette kan ikke kun hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, men også hjælpe dig med at få mere afslappet søvn, ifølge en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine . I undersøgelsen fandt de, der udøvede mindfulness og meditation regelmæssigt, at deres søvn var meget mere afslappende end deres kolleger, der blot fulgte generiske "bedste søvnpraksis."
41 Få den rigtige hvilemængde.
Shutterstock
Når det drejer sig om en god nats hvile, skal du prioritere at få ikke færre end seks, men ikke større end ni timers lukket øje. Ellers kan du sætte dit hjerte i fare.
I en undersøgelse fra 2019 med næsten en halv million mennesker offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , fandt forskere, at det at få mindre end seks timers søvn var forbundet med en 20 procent øget risiko for et hjerteanfald. I mellemtiden havde folk, der sov mere end ni timer om natten, en 34 procent øget risiko.
42 Tal med din læge om din snorken.
Shutterstock
Og når du ikke får den rette mængde lukket øje hver nat, er det mere sandsynligt, at du oplever forhøjet blodtryk, hjertesygdom og leverproblemer. Så hvis kronisk snorken er noget, du oplever, er det bedst at se søvnspecialist for at diskutere dine behandlingsmuligheder.
43 Sov med et åbent vindue.
iStock
Ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Indoor Air , er en nem måde at sikre, at du sover godt og forbliver sund, at knække et vindue. Vinden, der filtreres ind i dit værelse, sænker niveauerne af kuldioxid i luften, hvilket hjælper med at få en god nats hvile.
44 Husk altid at børste dine tænder.
Shutterstock
Lyt til din tandlæge, når de beder dig om at børste dine tænder to gange om dagen. Ikke kun vil dette forhindre hulrum og tandfald, men 2019-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Science Advances, viser, at det også ødelægger bakterier, der kan migrere til hjernen og forårsage Alzheimers.
45 Og sørg for, at du også flosser.
Shutterstock
Flossing er meget vigtigere, end du måske er klar over. Ud over at holde tandkød og tænder sunde, forhindrer det også bakterier i munden i at rejse til resten af din krop.
"Bakterier i munden, der er involveret i udviklingen af tandkødssygdomme, kan flytte ind i blodbanen og forårsage en forøgelse af C-reaktivt protein, en markør for betændelse i blodkarene, " Garth Graham, en kardiolog og tidligere viceassistent sekretær i USA Department of Health and Human Services, fortalte tidligere Best Life .
46 Blød din tandbørste i mundskyl.
Shutterstock
Ifølge Dynamic Dental er en tandhygiejne-praksis med kontorer i Massachusetts, ved at bruge dette antibakterielle produkt som et desinfektionsmiddel en sikker måde at forhindre spredning af bakterier via din tandbørste, især i sæsonen for forkølelse og influenza.
47 Stop med at skylle, når du har børstet.
Shutterstock
Undgå at skylle munden, når du har børstet tænderne. Som Queensland-regeringen i Australien forklarer på deres Department of Health-websted, striber denne praksis munden og tænderne på det beskyttende fluorlag, som tandpasta giver, som igen inviterer bakterier ind.
48 Og balance på det ene ben under din morgenrutine.
iStock
Vi ved, det lyder fjollet, men en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, fandt, at øget fleksibilitet kan føre til en længere levetid.
Så hvis du ønsker at holde din balance i god stand (ordspil beregnet), før den begynder at falme, anbefaler Cleveland Clinic at du står på hvert ben i 10 sekunder ad gangen, mens du børster tænderne. Denne lette øvelse træner dine neuromotorer, som hjælper med balance, smidighed og bevægelse. Sikker på, du ser måske lidt mærkelig ud ved at gøre det, men det er en lille pris at betale for et langt liv.
49 griner oftere.
iStock
Ikke kun er det sjovt, men det er også godt for dig! En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine, fandt, at kvinder med en stærk sans for humor havde en 73 procent lavere risiko for død af hjertesygdomme, en 81 procent lavere risiko for død af infektion og en 48 procent lavere risiko for død af alle forårsager.
50 Vær mere samvittighedsfuld.
Shutterstock
I deres bog 2012 The Longevity Project skriver forfatterne Howard S. Friedman og Leslie R. Martin, at det at være samvittighedsfuld er en af de bedste forudsigere for et langt liv. De hævder, at folk, der er flittige og ansvarlige, måske er mere tilbøjelige til at indføre sund adfærd, måske er mindre tilbøjelige til sygdom og måske finder større succes i personlige forhold og på arbejdspladsen end dem, der er mere uforsigtige.
51 Smil mere.
Shutterstock
Smil som om du mener det! I en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science , undersøgte forskerne smilintensitet blandt en serie fotos af baseballspillere fra 1950'erne. De, der ikke smilede på deres billeder, boede i gennemsnit 72, 9 år, mens de største smilere boede syv hele år længere.
52 Vær pænere over for andre.
iStock
At gøre et par gode gerninger kunne sikre, at du ser din 90-års fødselsdag. Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev udført ved Albert Einstein College of Medicine på Yeshiva University, er der en videnskabeligt bevist sammenhæng mellem at behandle andre med venlighed og længere levetid.
53 Start med at spore dit vandindtag.
Shutterstock
Med alle de kedelige opgaver, der besætter din dag, er det nok at drikke nok vand en af de sidste ting i dit sind. Du skal dog begynde at gøre det til en prioritet at drikke mindst fire til seks 8 ounce glas vand om dagen, ifølge Harvard Medical School. På den måde kan du undgå bivirkningerne af dehydrering, som inkluderer langt hyppigere hovedpine og nedsat hjernefunktion.
54 Og drik rigeligt vand på gymnastiksalen.
Shutterstock
Enhver person, der nogensinde har passeret en nyrestein, kan attestere, at de ikke er sjove. Heldigvis er der måder at forhindre dem i at ske i første omgang. Ifølge National Kidney Foundation er det en måde at undgå nyresten på at sørge for at rehydrere efter særligt svedige aktiviteter som en varm yogaklasse, en morgenkørsel eller en stint i saunaen.
"Tab af vand ved sved fører til mindre urinproduktion, " forklarer organisationen. "Jo mere du sveder, desto mindre urinerer du, hvilket gør det muligt for stenfremkaldende mineraler at bundfælde og binde i nyrerne og urinvejene."
55 Sæt dig op.
iStock
Holdning virker måske ikke som en big deal, men det påvirker faktisk dit helbred mere end du måske tror. Ikke kun at sidde oprejst eller stå med selvtillid får dig til at føle dig mentalt, men ifølge Mayo Clinic kan korrekt kropsindretning også hjælpe med at forhindre belastning på din rygsøjle, muskler og led - hvilket kan hjælpe med at forhindre skader ned ad linjen.
56 Bedre endnu, invester i et stående skrivebord.
iStock
Vil du have en anden grund til at deltage i den stående skrivebord-mani? At sidde i færre end tre timer om dagen kan tilføje to år til dit liv, ifølge en analyse fra 2012 af data offentliggjort i BMJ Open .
57 Bliv ven dine kolleger.
Shutterstock
Det lønner sig at gøre det rart med dine kolleger. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology fulgte 820 voksne i 20 år og fandt, at de med mest social støtte fra kolleger levede længst. Mennesker, der holdt sig selv under arbejdsdagen, var 2, 4 gange mere tilbøjelige til at dø i undersøgelsens 20-årige periode.
58 Drik kaffe.
iStock
Fordi en kop joe indeholder mange antioxidanter, kan den faktisk sænke din risiko for diabetes, leverskade, flere kræftformer og depression, ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Men ikke for meget kaffe.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du have for meget af en god ting: En langtidsundersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, fandt, at de, der i gennemsnit drak mere end fire kopper kaffe om dagen, havde en 21 procent højere dødsrisiko end dem, der forbrugte en mere moderat mængde.
60 Tag dans op.
iStock
Forskning offentliggjort i 2013 i tidsskriftet Anthropology & Aging fandt, at folk kan danse deres vej mod forbedret sundhed og lykke, især ældre voksne. Dette er alt takket være aktivitetens sociale, mentale og fysiske fordele.
61 Gå regelmæssigt til lægen.
iStock
Gør det til et punkt at få regelmæssige check-ups. I en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health, der fulgte 2.000 30- til 49-årige over en periode på 15 år, opdagede forskere, at de, der søgte regelmæssig forebyggende pleje, oplevede en "markant større" levetid end dem, der ikke gjorde 't. (Er du nysgerrig efter, hvor ofte du skal se en læge? Du kan finde National Institute of Health's nuværende retningslinjer for regelmæssig kontrol og test her.)
62 Tag trappen, når du kan.
63 Spring solbrændings senge over.
64 Stop med at opbevare din tegnebog i baglommen.
Shutterstock
Har lændesmerter? Prøv at tage din tegnebog ud af din baglomme. Som en undersøgelse fra 2018, der er offentliggjort i tidsskriftet, påpeger Cureus , kan du sidde på din tegnebog lægge pres på din iskiasnerv, den største nerv, der løber gennem balderne.
65 Dyrk en have.
66 Lav nogle hjernetrimere.
Shutterstock
Hjernetrimere er både sjove og gode for dit helbred. Ifølge Cleveland Clinic hjælper de med at udøve din hjerne og forbedre funktionen, fremme ny hjernecellevækst og reducere din risiko for at udvikle demens.
67 Drik et par glas mælk hver dag.
Shutterstock
At komme i mindst 1.000 mg calcium om dagen kan hjælpe med at forhindre osteoporose i at slå sig ned i, ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Calcified Tissue International . (Til reference leverer et 8 ounce glas skummetmælk ca. 300 mg.)
68 Fortynd din juice med vand.
Shutterstock
Du behøver ikke opgive din yndlingsfrugtjuice helt for bare at være sund. Men du kan reducere antallet af kalorier, du spiser i halvdelen bare ved at fortynde din drink med vand. Det er den samme smag med halvdelen af sukkeret!
69 Skriv ned, hvad du spiser.
iStock
At holde en maddagbog, især i begyndelsen af en sund spiserejse, kan vise sig at være enormt fordelagtigt i det lange løb. En undersøgelse fra 2008 fra Kaiser Permanente fandt, at når folk skrev ned, hvad de spiste, når de forsøgte at tabe sig, kaste de dobbelt så mange pund som dem, der ikke opretholdt poster.
70 Bed om en takhastighed, inden du begynder at spise.
Shutterstock
Restaurantdele, især i Amerika, er blevet notorisk større, end de har brug for. Derfor bør du gøre det til en vane at lægge halvdelen af dit måltid i en kasse, før du begynder at grave i. Dette sikrer, at du ikke spiser for meget, bare fordi der er mad på din tallerken. (Plus, det sparer penge ved at omdanne et måltid i to!)
71 Spis flere måltider derhjemme.
iStock
I sidste ende, hvis du ønsker at leve et længere og sundere liv, skal du spise mere ofte hjemme. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Public Health Nutrition, fandt, at folk, der laver mad derhjemme op til fem gange om ugen, var 47 procent mere tilbøjelige til at stadig være i live 10 år senere, sammenlignet med dem, der spiste flere take-out måltider.
72 Vent 20 minutter, før du griber sekunder.
iStock
Før du griber en ny hjælp til middag, skal du give dig selv 20 minutter til at fordøje. Det er, hvor lang tid det tager for din krop at indse, at den er fuld, ifølge Harvard Medical School.
73 Læg et par potteplanter rundt om i huset.
Shutterstock
At have planter i dit rum er en nem måde at livne dit humør på og øge din lykke. Hvad mere er, planter reducerer også kuldioxidniveauerne og slipper af med skadelige forurenende stoffer i luften. Så fyld dit hjem med grønne omgivelser: Du får en bedre vejrtrækning og føler dig god overalt.
74 Sænk din hvilepuls.
Shutterstock
En studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart, opdagede, at en nøgleprediktor for langt liv i ellers sunde middelaldrende og ældre mennesker hvilede hjerterytme, uanset fitnessniveau eller anden sund opførsel.
Så hvordan bremser du din hvilepuls ned? Ifølge eksperterne på Harvard Medical School kan du reducere din ved at træne mere, reducere stress, undgå tobaksvarer og opretholde en sund vægt.
75 Gå på flere ferier.
iStock
Vil du blive sundere i 2020? Derefter drage fordel af din betalte fri. En analyse fra 2014 af den berømte Framingham Heart Study, der blev offentliggjort i The Lancet, viser, at jo oftere folk tog ferie, jo længere levede de.
76 Tag lur i løbet af dagen.
iStock
En regelmæssig planlagt kort lureafskæring reducerer din risiko for at dø af koronar hjertesygdom dramatisk. En massiv undersøgelse fra 2007 med næsten 24.000 mennesker over seks år, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine, fandt, at lejlighedsvis blevere havde 12 procent lavere koronar dødelighed, mens de, der nappede mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter, havde 37 procent lavere dødelighed.
77 Spar de dårlige vaner en gang for alle.
iStock
Uanset om du drikker for meget eller ryger traditionelle eller e-cigaretter, er det tid til at stoppe. Disse vaner sætter dig kun tilbage med hensyn til dit helbred, og jo længere de går, jo mere skadelige er de for dit velbefindende. Heldigvis er det aldrig for sent at holde op - og du vil føle dig god, når du gør det.
78 Vågn op tidligere.
Shutterstock
I stedet for at sove gennem de tidlige morgentimer, skal du stå op og bruge dem til din fordel. Det er det eneste tidspunkt i løbet af dagen, du virkelig har til dig selv uden e-mails, tekstbeskeder og meddelelser, der overtager dit sind. Uanset om du bruger tiden til at ramme gymnastiksalen, meditere eller tilberede en nærende morgenmad, er disse ekstra timer værd at det tidlige vågne op.
79 Og få din træning i første omgang.
Shutterstock
Hvis den eneste gang du skal træne om natten, er det helt fint. Men hvis du har dit valg af en morgentræning eller en aften, skal du vælge førstnævnte. Forskning, der blev offentliggjort i en 2013-udgave af British Journal of Nutrition, bemærker, at folk kan forbrænde op til 20 procent mere kropsfedt ved blot at træne om morgenen, før de spiser morgenmad.
80 Udskift dine slidte løbesko.
81 Bær strømper.
Shutterstock
Du skal have sokker med de fleste af dine sko. Hvorfor? Som podiatrist Stephanie Fields, DPM, DABPM, der tidligere blev forklaret til Best Life , forårsager ikke at bære sokker overdreven svedtendens, som til gengæld "forårsager dannelse af blærer og udvikling af mund- og neglesvampe."
82 Hold dine negle korte.
Shutterstock
Gør sømvedligeholdelse til en del af din daglige rutine; hvis ikke, at "snavs kan forårsage infektion, " fortæller Matthew Ross, medstifter og COO for The Slumber Yard, tidligere til Best Life .
83 Drik vin eller spiritus i stedet for øl.
iStock
For så vidt angår alkohol er øl både en af de mest kalorierede og en af de mest kulhydratstunge indstillinger. Som det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester bemærker, indeholder den gennemsnitlige servering af øl cirka 150 kalorier, mens du kan nyde et glas vin med så få som 100 kalorier og et lige glas spiritus til kun 91 kalorier.
84 Og vælg især rødvin.
iStock
I et papir, der blev præsenteret på det nationale møde i American Chemical Society i 2003, afslørede forskere, at rødvin indeholder en gruppe kemikalier kaldet saponiner, der er i stand til at sænke kolesterolniveauer. Blandt de røde vine, der blev analyseret i undersøgelsen, havde røde Zinfandel de højeste niveauer af saponiner, efterfulgt af Pinot noir og Cabernet Sauvignon.
85 Men sørg for altid at drikke moderat.
Shutterstock
Rødvin kan være godt for dit hjerte, men det betyder ikke, at du kan drikke en hel flaske. Som de amerikanske afhængighedscentre Alcohol.org bemærker, kan overdreven drikke føre til hukommelsestab, kræft, højt blodtryk og leverfibrose. For at nyde fordelene ved alkohol uden at overdrive det, skal du begrænse dig til 14 drinks om ugen, hvis du er en mand og syv drinks om ugen, hvis du er en kvinde.
86 Fokuser på de ting, du er taknemmelig for.
Shutterstock
Når du er taknemmelig, har du et bedre syn på livet. I en undersøgelse fra University of Miami fra 2003 fandt psykologer, at folk, der skrev ned de ting, de var taknemmelige for i løbet af ugen, viste sig at være de mest optimistiske sammenlignet med dem, der skrev om de ting, der generede dem, og dem, der simpelthen skrev om daglige forekomster, hverken positive eller negative.
87 Men journal også over dine bekymringer.
Shutterstock
Når det er sagt, kan det at hjælpe med at lette din mentale byrde nedskrives, hvad der generer dig. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychophysiology, afslørede, at personer med angst, der beskæftigede sig med ekspressiv skrivning, effektivt reducerede deres følelser af bekymring.
88 Find måder at bekæmpe stress på.
Shutterstock / gpointstudio
Den bedste ting du kan gøre for dit helbred er at styre dine stressniveauer. Eksperter ved The American Institute of Stress siger, at op til 90 procent af besøgene hos læger kan skyldes stressrelaterede lidelser. For at bekæmpe denne alvorlige sundhedsrisiko skal du begynde at finde måder til aktivt at begrænse din stress, hvad enten det er at bruge mere tid sammen med venner og familie eller skære ned på dit koffeinindtag.
89 Tag dyb indånding.
Shutterstock
Hvis du sætter et par dybe indåndinger på pause, kan du forbedre dit humør og dit generelle helbred. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Breathe, afslørede, at dyb vejrtrækning kan reducere variation i hjerterytme samt øge følelsen af ro og generelt velvære.
90 Brug daglige bekræftelser.
iStock
I 2020 skal du gøre det til din mission at begynde at fokusere på at løfte dig selv med daglige bekræftelser. Før du går ud af døren om morgenen, skal du holde dig selv en pep-tale i spejlet. Fortæl dig selv ting som "Jeg er magtfuld" og "Jeg kan gøre dette." Det lyder muligvis - og føles - fjollet, men det vil hjælpe med at starte din dag med en dosis af positivitet.
91 Ring til din mor.
92 Hold temperaturen lav i dit hjem om vinteren.
iStock
Den varme, tørre luft, der kommer ud af en krumtvarmer, er en af de ting, der forårsager tørre øjne. Og som Jonathan Wolfe, en New York-baseret optometrist, fortalte Best Life , "tørre øjne er ikke bare gener - de kan faktisk forårsage skader på den forreste overflade på øjet." Hvis du vil holde dine øjne sikre, skal du holde temperaturen lav og bruge en luftfugter i de tørre vintermåneder.
93 Stop med at gnide øjnene.
iStock
Ja, en vane, der er så enkel som at gnide øjnene, kan være at sætte dit helbred i fare. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Case Reports in Oththalmology, fandt en sammenhæng mellem øjet-gnidning, visionstab og keratoconus, hvilket er en ændring i øjenes form. Så det er bedst at holde dine hænder væk fra dine øjne, når det er muligt.
94 Drik mere grøn te.
Shutterstock
Grøn te er længe blevet anerkendt som et kraftfuldt urtestof. Ifølge en metaanalyse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chinese Medicine , er den blevet knyttet til nedsat risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme; det har egenskaber, der er antiinflammatoriske, anti-arthritiske, antibakterielle, anti-angiogene, anti-oxidative og antivirale; det kan beskytte dit neurologiske system; og det kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
95 Lav spinat til en regelmæssig del af din diæt.
Shutterstock
For at sikre, at dit ticker er sundt ind i dine gyldne år, tag et tip fra Popeye og chomp på nogle spinat så ofte du kan. Rig på omega-3'er og folat kan spinat hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, osteoporose og aldersrelaterede seksuelle sundhedsmæssige problemer.
96 Tag altid sunde snacks med dig.
iStock
Du ved aldrig, hvornår sult vil strejke, og afhængigt af hvor du er, og hvad du laver, kan dine muligheder være en smule begrænset. For at sikre dig, at du har noget sundt til rådighed for at tilfredsstille din trang, skal du altid holde en pose nødder, en proteinbar eller et stykke frugt med dig.
97 Spis mere fiber.
Shutterstock
Af hensyn til dit helbred skal du sørge for at være opmærksom på, hvor meget fiber du får i din diæt. Hvorfor det? Fordi en kost med mange fibre kan hjælpe med at reducere din risiko for diabetes, forbedre hjertesundheden og opretholde et mere afbalanceret blodtryk, ifølge en undersøgelse fra 2009, der er offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Reviews .
98 Tyg en pind tyggegummi efter hvert måltid.
Shutterstock
At tygge en pind sukkerfri tyggegummi i en halv time efter måltiderne kan forhindre eller reducere halsbrand. Det skyldes, at tygningen øger spytflowet, som neutraliserer mavesyre og vasker det væk fra din spiserør, ifølge Harvard Medical School.
99 Sæt små, opnåelige mål hele året.
Shutterstock
Større er ikke altid bedre - især når det gælder dit mål for sundhed og velvære. Så når du slapper af i det nye år, skal du sætte små, opnåelige mål, som at spise to portioner grøntsager om dagen eller gå på en gåtur efter middagen. Forskning fra Stanford University, der blev offentliggjort i 2017, viser, at folk i de tidlige stadier af en forfølgelse drager mest fordel af at fokusere på "delmål", der får dem til at føle sig opfyldt.
100 Og hold dig selv ansvarlig ved at indvende hjælp fra venner og familie.
iStock
Det er lettere at leve en sundere livsstil, når du har en anden, der gør det sammen med dig. Da en undersøgelse fra 2013 i The New England Journal of Medicine fulgte 552 overvægtige voksne i ca. 10 måneder, fandt de, at de, der gik på en vægttabsplan med mennesker i deres sociale netværk, mistede cirka 6, 5 flere pund end dem, der gik på det alene.
