Fakta: Du kan være i den bedste form for dit liv i alle aldre. Hvordan ved jeg dette? Fordi jeg lever, åndedrætsværn.
Jeg er 60 år gammel, og jeg er målbart montere end jeg var for 10 år siden. Spol frem 12 måneder fra nu, og jeg agter at være i endnu bedre fysisk og mental tilstand end jeg er i dag. Hvis du tror på mine konditionskammerater, har jeg en krop, der ældes omvendt. (Dommer for dig selv: det er mig, ovenfor.) Jeg er 6 meter høj, vejer 160 pund og har et kropsfedtniveau, der svæver omkring 8 procent.
Nej, jeg er ikke en træner, en fysiolog, en ernæringsfysiolog eller en læge - og jeg har ikke brugt hele mit liv på at køre Ironmans eller konkurrere på sportshold. Faktisk betragter jeg mig ikke engang som en atlet. Mit navn er Strauss Zelnick, og hvad jeg er, hvad du er: en forælder, en ægtefælle, en arbejdende professionel. Jeg er administrerende direktør for Take-Two Interactive Software - udgiveren bag blockbuster-videospil, du måske kender og spiller, ligesom Grand Theft Auto og Red Dead Redemption - og en partner i Zelnick Media Capital, et private equity-firma på Manhattan. Nu afskrækker jeg ikke mit cv bare for at få min egen følelse af selvtilfredshed til ro. Jeg siger bare, hvem jeg er, som er en hårdtarbejdende, lidenskabelig fyr, der lever et fuldt liv ved at omfavne kraften i konsistens og daglig beslutsomhed til at nå mål - uanset hvad disse mål måtte være.
For nylig har jeg samlet min viden - fitnessrutiner til at skulpturere ædeløs muskel, diætplaner for smeltning af stædigt fedt - i en bog, Bliv ældløs: De fire hemmeligheder til at se og føle yngre end nogensinde. Heri finder du bare en smag på det, jeg har lært. Så læs videre, og husk: den bedste måde at ændre sig er ikke pludselig. Det handler ikke om at dykke ned i den dybe ende af poolen. Det handler om at sætte en tå i vandet, så en fod, derefter et knæ og så videre. Måden at ændre - og opretholde den ændring - er at tage din tid. Vær blid mod din krop, og din krop reagerer ved at ønske dig at gøre mere.
1 Sov i buff
Shutterstock
Der er ikke behov for PJ'er, når det kommer til anti-aging. Natasha Turner, MD, skrev på at være for varm, når du sover - ved at bære for mange tøj - faktisk kan forhindre din krop i at køle ned, hvilket forstyrrer frigivelsen af dine anti-aging hormoner. Så sov i buff! Det føles godt, og det vil hjælpe dig med at forhindre rynker.
2 Stop med at sidde så meget
At sidde rundt føles åh-så-godt, men det er åh-så-dårligt, når det kommer til aldring. En undersøgelse offentliggjort i BMJ Open fundet ved at sidde mindre end tre timer om dagen kunne øge din forventede levetid med hele to år. Ja, lige fra at komme af med dit bagage når det er muligt, hvad enten det er gennem et stående skrivebord på arbejdet eller flere gåafbrud i løbet af dagen for at få din krop til at bevæge sig. Og her er præcis hvor mange kalorier du vil brænde.
3 Stop med at drikke så meget kaffe
Kaffe er måske den ting, der hjælper med at brændstof dig gennem lange, trætte dage. Det eneste problem? Når det kommer til aldring, gør det ikke nogen fordel for dig.
"Koffein stimulerer dine binyrer og lægger stress på dem, " siger Mona Dan, kinesisk ekspert i traditionel medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. "Vores binyrer holder fast ved vores livslange essens - det er, hvad vores kroppe kommer i verden med - og når vi bliver ældre, mister vi vores essens. Vi begynder at blive kortere, og vores hukommelse og vision begynder at blive plettet. For at holde binyrerne glade, må vi støtte dem ved at reducere koffein. Dette vil hjælpe med langsigtet anti-aldring."
4 Tag regelmæssige bind
5 Forbliv positiv
Det er ikke altid let at være positiv, men dem, der høster nogle fordele mod aldring. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Aging fandt optimistisk og havde en god holdning var knyttet til at leve et længere liv.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Hvis du leder efter en grund til at købe det smarte gymnastikmedlemskab, bare så du kan få adgang til en pulje, når du vil gå i svømmetur, skal du gå her: En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i International Journal of Aquatic Research and Education fundet med hensyn til anti-aging, svømning var en meget bedre form for træning end at løbe, gå eller være stillesiddende. Faktisk skar det risikoen for død med 50 procent, hvilket holder kroppen i tip-top form.
7 Joke Around More
Shutterstock
Folk griner bare ikke nok, men der er en vigtig grund til at sikre dig, at du fniser regelmæssigt: det kan få dig til at leve længere. En studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Aging, fandt, at den lette handling af latter var et utroligt vigtigt aspekt ved at se og føle sig ung. Bare tænk: Mindre stress er lig med mindre rynker, og at få din latter til kan bestemt øge dit humør.
8 Spis svisker for at holde dine knogler stærke
Svisker er ikke kun til regelmæssige tarmbevægelser, OK? Frugten - som faktisk bare er tørrede blommer - gør mere end bare at holde din badeværelseskema konsekvent.
"Selvom vi bruger alt for meget tid på at tælle vores latterlinjer, når vi ældes, er det måske mere vigtigt at tænke over, hvad der foregår indeni, " siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af Læs det før dig Spis det . "Efterhånden som vi bliver ældre, kan vores mave-tarmkanaler blive mere træg, og forstoppelse kan få dig til at føle dig gammel, selv når du er ung i hjertet. Svisker kan helt sikkert hjælpe med at 'bevæge' dig, så at sige, især når du spises med vand eller andre væsker, men de har også vist sig at hjælpe med at forbedre knoglestyrken: National Osteoporosis Foundation vurderer, at over halvdelen af amerikanerne i alderen 50 år har enten osteoporose eller lav knoglemasse."
9 Lager op på solcreme
Shutterstock
Brug solcreme hver dag - også når det er sommer eller vinter! - er ikke kun vigtigt for at beskytte dig selv mod hudkræft. Det er også vigtigt for at forhindre, at din hud ældes hurtigere.
"Det er din bedste ven til at forhindre aldring, " siger Dana Stallings, direktør for spa i La Valencia i La Jolla Californien. "Uanset om du vandrer eller er på vej til kontoret, skal du bruge solcreme dagligt. Glem ikke de særligt sårbare - og synlige - områder som dine hænder og nakke, som lettere er udsatte for solskader.
10 Træning i nærheden af vandet
I øjeblikket har du sandsynligvis hørt nogle af de fysiologiske fordele ved vand: Det øger ledssmøring og immunsystemfunktion og reducerer endda hukommelsestab og træthed. Men der er også nogle anti-aging fordele, simpelthen ved at træne i, i nærheden og omkring vandet, siger Cindy Present, direktør for fitness, udendørs og søaktiviteter på Lake Austin Spa Resort.
"Videnskab viser os nu, at dit sind bliver mere opmærksomt og mental energi stiger; cortisol og blodtryksniveauer falder, og vores hjernebølger bliver mere rytmiske og fredelige ved blot at se, være ved, i eller høre vandet, " siger Present. "I stedet for bare at køle ned efter en løb, er jeg forsætlig med at tilføje vand til min træning ved at udføre min gendannelsesyoga til lyden af havbølger og barfodet: ingen strand, intet vand, intet problem! Min hjerne gør det ikke ' t kender forskellen, når mine øjne er lukkede, og jeg føler ebben, når jeg strømmer til lyden af vand."
11 Stop med at plukke på din hud
Shutterstock
Lad os være ægte - at plukke zits og fnat føles virkelig stinkende. Underfaldet er rodet med din hud og forårsager ikke kun ar og andre mærker, men også rynker på grund af alt det træk, du prøver på at sprænge hver sidste bumse. Lad din hud heles på egen hånd - skynd dig ikke.
12 Få en befugter
Shutterstock
Hvis din hud fortsat er tør, uanset hvor meget fugtighedscreme du bruger, skal du få en befugter. Da det tilføjer vanddamp i luften, hjælper det med at give din hud frynse, så den til sidst giver den mulighed for at bevare en vis fugtighed og glatte vores fine linjer, der dukker op fra at være så kedelige og flassende.
13 Meditere om dagen
Shutterstock
Meditation er ikke falske: Denne praksis er videnskabeligt bevist for at hjælpe med alt fra bedre søvn til nedsat angst, og en af de største fordele er mindre stress - noget der kan ældes du kan lide skør, hvis du lader det få det bedste af dig.
"Jeg tror ikke, at der lægges nok vægt på vores stressniveauer, og hvordan det relaterer til intern sygdom såvel som hudsundhed, " siger hudlæge Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. "Både meditation og afslappende øvelser som yoga kan have enorme effekter på dit generelle velbefindende. Når alt kommer til alt, ser anti-aging ikke kun ud eller føler dig yngre - det vedrører også anvendelse af viden, der er erhvervet med alderen, for at holde dig sund.
14 Spis tomater for at forhindre rynker
Hvad er det ikke at elske ved tomater? De er fyldige, saftige, smager godt i og på alting, og - overraskelse! - de kan endda forhindre rynker.
"Antioxidant-lycopen i tomater kan hjælpe med at forhindre rynker ved at hjælpe med at beskytte din hud mod UV-skade, " siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Jeg elsker friske tomater i en salat eller som en parring med din yndlingsdyb. Kogte tomater er også fantastiske, fordi forskning viser, at lycopen i kogte tomater absorberes bedre af kroppen."
15 Skift din pude ud.
Ved du, hvordan nogle mennesker drikker over, når de bliver ældre? Ja, det vil du ikke. En nem måde, du kan hjælpe med at holde din kropsindretning i skak, er simpelthen at ændre din pude.
"At finde en pude, der holder hovedet på linje med brystet og skuldrene, er vigtigt for at opretholde en god tilpasning. Dunfjerpuder giver mindst mulig støtte, mens ortopædiske puder er bedre set fra et strukturelt perspektiv, " siger Dr. Adam Lipson fra IGEA Brain & Rygrad. "Hvis puden er for høj, når du sover sidelæns eller på ryggen, er nakken bøjet unormalt fremad eller til siden, hvilket forårsager muskelspænding på bagsiden af nakken og skuldrene. Omvendt, hvis hovedpuden er for lav, nakkemuskulaturen kan være anstrengt."
16 Brug altid solbriller
Shutterstock
Selvfølgelig er solbriller en fantastisk måde at beskytte dine øjne mod de alvorligt skadelige stråler. En anden grund til at de er afgørende, er dog at forhindre dig i at skubbe. Det ser måske ikke ud som en big deal, men at gentagne ansigtsudtryk kan forårsage rynker omkring dine øjne over tid, alt sammen fra at forsøge at holde solen ude af dine øjne.
17 Op dit B12-indtag
Du tager måske vitaminer hver morgen, men tager du B12? Hvis du bliver mangelfuld, kan det resultere i alt fra depression til hukommelsestab og inkontinens - alt det, du vil have i kontrol, når du bliver ældre, siger Harvard Medical School. Sørg for, at du får nok i din diæt, og hvis du tror, du er lav, pop nogle vitaminer og begynde at bruge ernæringsgær til alt .
18 Spis flere svampe
Shutterstock
Hvad er ikke at elske ved svampe? Veggien er lavt koldt, fuld af vitaminer og er helt lækkert. Åh, og det har også nogle anti-aging fordele. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Food Chemistry, fandt, at de er den højeste diætkilde for antioxidanterne ergothionein og glutathion, som beskytter din krop mod de skadelige virkninger af oxidativt stress fra frie radikaler, der kan føre til alt fra Alzheimers til hjertesvigt ned ad linje.
19 Nyd dine slik
Folk, der stadig smiler i deres ældre år, spiser stadig deres slik - garanteret. De har bestemt et sted i en sund kost; du skal bare spise dem ordentligt.
"Slik og alkohol kan spises, når du opfylder alle dine andre ernæringsmæssige krav, " siger New York City-baserede ansigtsplastik kirurg Dr. Michelle Yagoda. "Det inkluderer et 8 oz. Glas vand før hvert måltid, fire ounces protein ved hvert måltid, masser af grøntsager og frugter og komplekse kulhydrater / fuldkorn. Du vil gerne have mindre efter at have spist sundt."
20 Gør tilbageudvidelser
Som du ved ser folk ud til at have flere og flere problemer med ryggen, når de ældes. At gøre tilbageudvidelser er en fantastisk måde at bekæmpe problemet og beskytte dig mod al den kram, der sker hele dagen, hver dag.
"I nutidens verden er rygudvidelser vigtige i alle aldre, " siger Amy Cardin, Rhode Island-baserede Pilates-instruktør. "Efterhånden som vi tilbringer mere og mere tid på at se ned på computere, telefoner, tablets eller endda bare sidde, er vi som samfund for komfortable med fremad flexion. At arbejde på bagsiden af kroppen i forlængelse vil holde enhver til at føle sig ung."
Og det er let at færdiggøre flytningen: ”Læg på din mave med panden hvilende på gulvet, benene trækkes sammen bag dig og armene lige ved din side med dine håndflader pressende ind i siden af lårene, " siger Cardin. "Begynd med at løfte dit hoved og bryst, mens du glider hænderne ned ad siden af lårene. Husk at holde maveindgreb inddraget for at støtte din lænderyg og derefter langsomt ryg nedad."
21 Sig nej til rygning
Shutterstock
På dette tidspunkt ved du, at rygning er frygtelig for din krop. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er cigaretter den største risikofaktor og har skylden 80 til 90 procent af tilfælde af lungekræft. Bortset fra kræft er de også utroligt aldrende, og det vil ikke tage lang tid at se, at rynker begynder at dukke op.
"Rygning får dig til at eldes hurtigere, " siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. "Virkningen af nikotin er først synlig på din hud: Det vil reducere blodtilførslen til det nedre levende lag af din hud eller dermis, hvilket vil resultere i, at kvælende hud og mindre ilt leveres. Huden bliver flassende, mindre modstandsdygtig over for ydre stresser og vil ende med at blive dårligere fra manglen på kollagen, hvilket fører til krågefødder og slapp hud."
22 Go Nødder til mandler
Shutterstock
Der er så mange ting at elske ved mandler. De er lækre, fulde af plantebaseret protein, og de skaber den perfekte grab-and-go-snack. Åh - og så er der også det faktum, at de er super anti-aging.
"Mandler er fyldt med E-vitamin, der bekæmper aldring. Ved at spise bare 20 mandler om dagen - eller et par kugler med vores lækker mandelsmør - kan du få din daglige dosis, " siger Julie Fox, grundlægger af Julie's Real. "De bekæmper også betændelse, en af de største bidragydere til aldring."
23 Hydrat med urtevand
Vil du give dit vand et løft? Gør det urt. Uanset hvilken te du går til, vil det gøre din krop godt, når du bliver ældre, hvilket giver din hud og hjerte et anti-aging boost. Faktisk, som jeg taler om i Becoming Ageless , er dette en af fire måder at øge dit daglige vandindtag på.
"Urtevand - med andre ord te - har fordelagtige egenskaber til at fjerne overskydende fedt i blodet og dræne dem, " siger Mona Dan, kinesisk ekspert i traditionel medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. "For eksempel er grunden til, at grøn te er så populær i Asien, på grund af dens bitre natur og evne til at holde fast i" fugtighed "- også fedt - i kroppen, hvilket hjælper din krop med at dræne den bedre. Ikke kun er dette niveau af hydrering god for din hud, men også beroligende for hjertet."
24 Forbliv nysgerrig
Hvor ofte lærer du faktisk noget nyt? Det er nemt at blive fanget af den daglige, men at forblive nysgerrig og åbne dit sind så ofte som du kan er en god måde at forhindre, at din hjernekraft glider, når du bliver ældre.
"En af de bedste ting, vi kan gøre for vores hjerne, er at finde nye oplysninger, " siger Amy Smith, rekreations- og begivenhedschef på The Beach Club på Charleston Harbor Resort og Marina. "Videnskab viser, at når vi naturligvis er nysgerrige efter noget, hjælper det med at forbedre vores hukommelse og åbner vores sind for at absorbere og bevare information. Du kan altid finde noget nyt at udforske i din hjemby eller gå til biblioteket og udforske en række emner, som du altid har været nysgerrig efter. " Og for gode bøger, skal du ikke gå glip af de 40 bøger, som mænd og kvinder alle burde have på deres hylder.
25 Undgå kulhydrater
Shutterstock
Når det drejer sig om at holde dine begge så sunde som muligt, når du bliver ældre, er en superhøj-carbidiet ikke svaret. Tilføj sunde valg som brun ris og fuldkorn i din diæt, men at gå over bord kan forårsage problemer nede på linjen.
" Kostholdede diæter hæver blodsukkeret og insulin og er nu blevet overbevisende forbundet med enhver større degenerativ sygdom, fra Alzheimers til fedme, kræft og hjertesygdom, " siger bestyrelsescertificeret ernæringsspecialist Jonny Bowden, Ph.D.
26 Reducer din portionstørrelse
"Hver gang du spiser frigøres milliarder af bakterielle partikler kaldet LPS'er i din blodstrøm. Disse partikler er en af de vigtigste årsager til kronisk betændelse, der resulterer i hukommelsestab, gigt, hjertesygdom, endda kræft, " siger Steven Gundry, MD, førende hjertekirurg og forfatter af The Plant Paradox . "Dyreforsøg viser, at du spiser mindre over en 24-timers periode forlænger ikke kun levetiden, men endnu vigtigere, sundhedsspændet."
27 Øv din holdning
Shutterstock
Ved du, hvordan din mor altid fortalte dig, at du skal stå op lige? Der er en grund til det. Når du bliver ældre, har din holdning en tendens til at gå ned ad bakke. Heldigvis er korrigering af det super anti-aging: Ifølge Mayo Clinic kan korrekt kropsindretning gøre alt for at forhindre overdreven belastning på dine led, muskler og rygsøjle for at holde dig skadefri og øge dit humør. Når din krop er placeret korrekt, føler du dig ung og forbliver ung.
28 Skære ned på natrium
Shutterstock
Natrium er i alt . Selvom salte mad smager godt, siger Cleveland Clinic, at de også ødelægger din hud og suger al dens fugt ud. Hvis du vil forhindre, at fine linjer og rynker dukker op, skal du grøfte saltet og i stedet holde din krop hydreret med masser af vand.
29 Spring over elevatoren
Shutterstock
Så fristende som det er at tage elevatoren hver dag, at springe over den og tage trappen i stedet er en supereffektiv måde at anti-age din krop på. Ifølge en undersøgelse fra 2008 fra Universitetet i Genève i Schweiz kan klatring af trappen hver dag resultere i bedre lungekapacitet, blodtryk og kolesterol. Og oven på det sænker det også dine chancer for at dø ung med 15 procent.
30 Spis noget Tofu
Du behøver ikke at være vegetar eller veganer for at nyde lidt tofu hver gang. En undersøgelse fra 2006 i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at den sojabaserede, proteinpakkede køderstatning faktisk hjælper med at slette rynker, hvilket forbedrer hudens udseende, fasthed og struktur.
31 Stop med at se ned hele tiden
Shutterstock
Uanset om du altid arbejder med din bærbare computer på skødet (skyldig!) Eller konstant kigger ned på din telefon (endnu skyldigere!), Gør al den tid, du har brugt med hovedet ned ikke noget for huden på din hals. Over tid kan disse krækninger få ringe til at dukke op, hvilket giver dig fine linjer og rynker lige fra placeringen af din krop. Hold i stedet hovedet op - selvom du føler dig fjollet ved at gøre det.
32 Sig farvel til alkohol
Shutterstock
Selvom du muligvis nyder dine lykkelige timer efter arbejde, vil de kun skade din krop ned ad linjen. Hold det til et minimum - eller slip dem helt.
"For at ældes yndefuldt, opfordrer jeg altid mine patienter til at undgå overdreven brug af toksiner som alkohol, der øger skaderne på frie radikaler, " siger den registrerede diætist Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC af Maya Feller Ernæring. "Lav størstedelen af dine diæter baseret på antioxidantrige fødevarer, der leverer frie radikaler, der fjerner fytokemikalier, vitaminer og mineraler."
33 Spis rigeligt med gærede fødevarer
Hvis dit køleskab ikke allerede er fyldt med tarmvenlige gærede fødevarer som kimchi, surkål, kombucha og tempeh, er det tid til at begynde at tilføje dem ind.
"Fermenterede fødevarer er ikke kun gode til din tarm; de er fantastiske for dit helbred generelt, og når du er sund og næret, vil du sandsynligvis føle dig og se yngre ud, " siger tarmsundhedsekspert Robyn Youkilis, forfatter til Go Med din tarm og tynd indefra . "Fermenterede fødevarer nærer de gode bakterier i din tarm og hjælper med at holde tingene afbalanceret."
34 Spis dit vand
Det er klart, at drikkevand er vigtigt: Du har brug for nok hver dag til at holde dig følelsesladet, opmærksom og for at holde din krop kørende. Hvad du dog måske ikke tænker på, er at spise det når det er muligt for at sikre, at din krop forbliver stærk, når du bliver ældre.
81 Stop med at se så meget tv
Shutterstock
Det er fristende at komme hjem hver aften efter arbejde og straks tænde for tv'et for en aften med binge-observation, men du kan holde din krop yngre i længere tid, hvis du i stedet vælger en anden aktivitet. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ Open , kunne det at se tv i mindre end to timer om dagen tilføje yderligere 1, 4 år til dit liv.
82 Ditch Sugar fra din diæt
Du ved, at overskydende sukker er forfærdeligt for din krop: Det medfører ikke kun vægtøgning, men sætter dig også i fare for diabetes og andre tilstande på linjen, der kan forhindre dig i at leve et lykkeligt, langt liv. I henhold til Mayo Clinic er alle sukkere syndere - især de luskede som kornsirup med høj fruktose, der tilsættes alt fra sodavand til angiveligt sunde "frugtdrikke."
83 Gå aldrig i seng vred
Shutterstock
Kæmper har en tendens til at ske let efter arbejdstiden, når dine stressniveauer er høje, og du føler dig temmelig cranky, og det betyder, at det er alt for nemt at gå vred i seng. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i tidsskriftet Nature Communications , bliver det vredt i sengen, at dårlige minder minder fast, hvilket kan føre til mere stress og flere rynker. Løs i stedet eventuelle problemer, før du rammer sækken, så du vågner glad og i fred.
84 Eksfolier to gange om ugen
Eksfoliering - eller gnid en forsigtigt eksfolierende pasta ind i din hud i blide, cirkulære bevægelser for at slippe af med død hud - giver dig ikke bare en silkemyk hud. Det holder også de fine linjer og rynker i skak.
" Efterhånden som vi bliver ældre, bremser processen med cellegenerering ned; det er derfor, det er meget vigtigt at eksfolieres to gange om ugen, " siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. "Eksfoliering kan hjælpe med celleomsætningsprocessen, og den glider bort døde hudceller. Processen sender også en besked til hjernen, der fortæller den at producere mere kollagen. Endelig åbner eksfolieringen porerne for at absorbere anti-aging produkter bedre og giver dem mulighed for at trænge dybere ned for mere effektiv anvendelse."
85 Føj tretinoin til din hudpleje-rutine
Tretinoin - et derivat af vitamin A - fremskynder omsætningen af hudceller, hvilket reducerer alt fra brune pletter til rynker over tid. AKA noget, du helt sikkert vil tilføje til din hudplejeopstilling.
"Tretinoin, der ofte bruges i den brandede formulering Retin-A, er et potent vitamin A-derivat, der har fantastiske fordele ved langtidsbrug, " siger hudlæge Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. "Det er videnskabeligt vist, at det reducerer mængden af rynker og fine linjer ved kronisk brug."
86 Træd dit ansigtsspil op
Hvis du er en ansigts-kender, er der en god chance for, at du vælger den samme ting hver gang: Når du først har fundet din gå-til-behandling, er det svært at forvildes væk. Når det kommer til at slippe af med rynker og fine linjer, skader det dog aldrig at intensivere dit ansigtsspil.
"Ansigtsbehandlinger kan helt forynge din hud og give masser af aldringsfordele, " siger Lisa Guidi, ejer af Erase Spa i New York City. ”Vær ikke bange for at prøve noget nyt: Vores ansigtsbehandlinger er lige så blide som vores signatur Silk Peel, der eksfolierer og infunderer huden med korrigerende løsninger, eller så kraftig som vores Jet Peel, som dybt renser dine porer og hydrerer din hud. " Og for flere måder at få himmelsk hud, så tjek De 30 bedste måder at have din bedste hud på.
87 Udnyt Adaptogens
Adaptogen kosttilskud bliver super buzzy, hvad enten det er asiatisk ginseng til forbedret hjernekraft eller ashwagandha til stresslindring. Når du bliver ældre, holder de dig stærk både mentalt og fysisk, så du kan tage på uret med nåde.
"At holde blodet i bevægelse og næret holder alt flyder godt, " siger Mona Dan, kinesisk ekspert i traditionel medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. "Når blodet mangler, kan vi med det samme se det i vores hud, hår og negle. På samme måde som vitaminer nærer blodstrømme, gør adaptogens også. Det er ikke kun, de drager fordel af det ydre selv, men de vil også holde din nervøs systemet er mere afslappet og hjælper dig med at holde en ungdommelig glød. " Og for mere up-to-the-minute sundhedsrådgivning, se her for at lære, hvordan det er at være allergisk over for lyde - og hvad man skal gøre ved det.
88 Skyl dit hår med koldt vand
Når dit hår ser tørt, kruset og beskadiget ud, gør det dig straks meget ældre end du er. Desværre spiller vejret en stor rolle i det, men der er et trick, du kan bruge til at sikre, at dit hår ser ung, sund og glat ud: en iskold skylning.
"Den varme luft, som vi opvarmer vores hjem med kombineret med det frysende, kolde vejr, gør dit hår supertørre og fuldstændigt udtømme det af fugt, " siger Lucy Garcia Plank, New York City-baserede frisør hos Bergdorf Goodman. "Brug shampoo med koldt vand efter shampoo, der lukker neglebåndet og holder dit hår blankt. Dette kan være svært for nogle mennesker om vinteren, men det kolde vand hjælper virkelig med at holde dit hår sundt i tørre måneder."
89 Bliv BFF'er med dine medarbejdere
Shutterstock
Mange mennesker ønsker at bevare deres personlige liv og arbejde liv helt adskilt og sørge for, at de ikke bliver for tæt på folk på kontoret af den grund alene. Når det drejer sig om at holde din krop ung, kan du måske overveje den beslutning igen. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, fandt, at de, der har mest støtte fra folk på arbejdspladsen, lever længst, og dem, der ikke kom tæt på nogen, var 2, 4 gange mere tilbøjelige til at dø.
90 Pas på dine tænder
Shutterstock
Der er så mange faktorer for at forblive ung og sund gennem årene, og endda dine tænder spiller en rolle i din forventede levetid. I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Periodontology 2000, er tandtab en prediktor for en kortere levetid, så pas på dine chompers ved at gå regelmæssigt til tandlægen og børste og tandtråd ofte.
91 Stop med at springe din læge aftaler
Shutterstock
Når vi taler om at ramme professionelle, er tandlægen ikke den eneste regelmæssige kontrol, du skal få. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health, fandt, at de, der leder til lægen ofte for at få en ordentlig test, og sundhedscheck er bedre i stand til at forhindre problemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk og mere, hvilket øger deres levetid meget sammenlignet til dem, der ikke gør det.
92 Sæt ansigtspulveret ned
Så mange kvinder gør hvad de kan for at forhindre, at deres ansigt ser blankt og dugget ud, men det er sundt - og det er et af Halle Berrys tricks til at holde din hud ung og rynkefri.
"Uanset hvilken alder du er, ser du altid lidt bedre ud, når din hud er lidt dug, ikke for pulveriseret. Jeg gik gennem faser, hvor alt hvad jeg ville gøre var at være mat og pulveriseret, men så fandt jeg det var det bedste look for mig, ”fortalte hun InStyle . "Før jeg laver makeup, sprøjter jeg mit ansigt med rosevand og lader det synke ind. Det holder min makeup ser meget duggende ud, og jeg har lyst til, at det bare får mig til at se mere ungdommelig, levende og frisk ud."
93 Indlæs kakao
Hvis du ikke allerede er fan af kakaopulver, kan du føje det til alt . I henhold til en undersøgelse fra 2006, der er offentliggjort i Journal of Nutrition Science , kan du smide noget pulver i din smoothie eller spise noget mørk chokolade som en godbit øge blodgennemstrømningen i huden, holde alt glat og rynkefrit og få din hud til at se og føle sig sundere generelt.
94 Tænk, at mindre er mere med din hudpleje
Det er sjovt at åbne dit skab og se et utal af smarte hudplejeprodukter, der stirrer tilbage på dig, men nogle gange er det bedste ved din hud at bruge det blotte minimum. Find en super-blid rengøringsmiddel, du elsker, og en enkel, duftfri ansigts lotion for at holde din hud sund, glat og ungdommelig i stedet for at pakke på masser af forskellige ingredienser og formler, der kan få din hud til at narre ud.
95 Spring over halmen
At sutte din iskaffe ud af et strå kan muligvis være en af dine foretrukne måder at starte dagen på. Det eneste problem? Ligesom at gentage ethvert ansigtsudtryk, kan det at skjule dine læber til at bruge et halm også forårsage rynker omkring munden. Det stinker med at blive halmfrit, men du takker dig selv senere - lov.
96 Indsæt dine kontakter på den rigtige måde
Hvis du har haft kontakter i lang tid, tænker du sandsynligvis ikke engang to gange over, hvordan du lægger dem i dine øjne. Næste gang du står foran spejlet, kan du se, om du trækker i huden omkring dine øjne: Den enkle bevægelse på daglig basis kan gøre dit skrøbelige øjeområde mere tilbøjeligt til rynker senere.
97 Moisturize, Moisturize, Moisturize
Når det kommer til din hud, kan du aldrig fugtighedsbevise. Det er alt for let for huden at tørre helt ud, hvilket får dig til at se ældre ud. For at forhindre, at rynker og fine linjer dukker op, skal du sørge for, at du slider på fugtighedscreme, både når du vågner op, og inden du går i seng.
98 Prøv en ansigtsmæssig kopbehandling
Du har sandsynligvis set folk, der laver koppterapi på ryggen - en form for alternativ medicin, der involverer brug af specielle sugekopper på huden. Du kan også udføre behandlingen i dit ansigt for at høste nogle fordele mod aldring.
"De små silikone kopper fylder huden ved at stimulere blodgennemstrømningen og kollagen til at fylde fine linjer indefra, " siger Mona Dan, kinesisk ekspert i traditionel medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prøv Microneedling
Microneedling - som involverer brug af fine nåle til at skabe små små punkteringer i huden - ser måske skræmmende ud, men det er helt smertefrit og gavnligt at slippe af med aldringstegn.
"Microneedling giver de ultimative resultater for dem, der prøver at korrigere acne ardannelse eller fremme kollagen i huden, " siger Lisa Guidi, ejer af Erase Spa i New York City. "Det er en lille punktering i huden skabt af en kraftig mikropen, der skaber kollagen og celleomsætning. Det er omkring 3 til 5 dages nedetid, og resultaterne er fantastiske til at minimere porestørrelse, ar, acne og hyperpigmentering."
100 Begræns din badetøjstid
Gå videre og vis det figur af dit! Bare sørg for, at du også holder din krop så overdækket som muligt, når du er ude i solen. Hvis du vil forhindre rynker, skal du gå helt ud, når det kommer til solbeskyttelse: Bortset fra at have solcreme på, få en dejlig floppy hat, en parasol og en pålidelig cover-up.
