Du har sandsynligvis hørt undervejs, at der er god stress (den slags, der motiverer dig) og dårlig stress (den slags, der lammer dig). Kunsten er at kende forskellen og håndtere stress, før den krydser den fine linje, hvor den begynder at overvælde og blive ødelæggende. Her er 10 måder at bruge sunde doser af angst for at få succes og forhindre stress i at blive en sygdom. For mere om stress-busting, skal du sige farvel til din angst med disse 10 hemmeligheder for at slå stress på 10 minutter (eller mindre!).
1 Vær komfortabel med ubehag
Shutterstock
Omdøb angst og kalde det mulighed. De fleste af os tænker på angst som noget at undgå, men det er faktisk brændstof til positiv forandring. "Angst er en naturlig følelse, der lever i kløften mellem hvor vi er, og hvor vi ønsker at være, " siger Robert Rosen, Ph.D., grundlægger af Healthy Companies International og forfatter af Just Enough Angst: The Hidden Driver of Business Success. "Vi er nødt til at genoprette, hvordan vi ser på angst. Det er ikke noget at løbe væk fra, men noget, der kan bruges som produktiv energi. Hold din stress i skak ved at undgå disse 20 fejl, der kun vil sammensætte din stress.
2 Bøj derefter bagud
En undersøgelse i American Journal of Industrial Medicine fandt, at kontoransatte, der tager 15 minutters strækpause, føles roligere og mere produktive bagefter. Prøv disse bordstræk, der er anbefalet af certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Bill Hartman:
Thorakforlængelse: Læg hænderne bag dit hoved, og bøj overkroppen over stolens ryg så vidt muligt. Træk skulderbladene sammen, og hold dem i to sekunder. Frigøre. Gentag otte gange.
Hip-flexor-strækning: Placer en fod på en stol og læne dig fremad, mens du strækker armene over hovedet. Bue ryggen forsigtigt, mens du bevæger dine arme (hold dem lige) lidt tilbage. Hold i to sekunder. Gør otte reps.
For flere gode strækninger til at forberede dig til noget, så tjek disse 5 bedste strækninger, der vil varme dig op til enhver træning.
3 Fokus på nogen foruden Numero Uno
Dårlig stress kan udløses af en følelse af berettigelse og hjælpeløshed. "Kan du finde måder, mens du er så selvoptaget, at være hensyntagen til de mennesker, der arbejder for dig?" spørger psykolog Michael Kahn, ph.d. At vise respekt og værdsættelse for andre har en fantastisk evne til at misbruge obsessiv adfærd og angst. For mere om at holde dig kølig hele tiden, kan du tjekke disse 32 hemmeligheder i et stress-bevis liv.
4 Drej fejl i transformationen
Shutterstock
I 1929 blev nogle mænd så fortærede af deres økonomiske ødelæggelse, at de sprang ud af bygninger. "Alligevel var der folk, der gik væk fra terroren ved Holocaust, bevæger sig foran uden en krone og lykkedes det, " siger Mel Schwartz, ph.d., en psykoterapeut i Westport, Connecticut. "En krise er en mulighed for at undslippe programmeret leve og transformere dig selv. Jo mere kreative og deltagende du føler dig, når du tvinges uden for din komfortzone, jo mere afbalanceret og glad vil du i sidste ende være." Gør arbejde til dit lykkelige sted med disse 20 genius måder at gøre arbejdet sjovere på.
5 Vælg den lavthængende frugt
Shutterstock
Når du står overfor en tilsyneladende umulig udfordring, skal du straks fastlægge mindst et stykke af problemet, som du kan kontrollere og derefter angribe det. "Når du skifter til start-mode, møder du udfordringen fra en position af styrke i stedet for at føle dig under sin nåde, " siger Kahn. Dette vil øge din selvtillid og sætte dig på en handlingsvej.
6 Genoplev fortiden for at møde fremtiden
Shutterstock
Sikker på, ting ser dystre derude ud, men hey, du har været dyster før. "Vi har en meget større kapacitet til at forvitre skuffelse og ændre, end vi tror, vi gør, " siger Giovanna Zerbi, PsyD, en klinisk vejleder ved University of California i San Diego. At være opmærksom på dine følelser og huske, hvordan du sejrede over tidligere tilbageslag, kan give dig selvtillid til at møde, hvad der måtte løbe rundt om hjørnet.
7 Prioriter dig
Sørg for at få nok sove og udøve en prioritet. Undersøgelser antyder, at selv en hurtig 10-minutters gåtur kan reducere angst såvel som en 45-minutters træning i gymnastiksalen, ifølge American Anxiety and Depression Association of America. Det kommer ned på disciplin og planlægning. Du planlægger øvelse, som om det var et kritisk møde med en klient, som det er. Du holder op med at arbejde på en rimelig time. Brug denne komplette guide til at slå stress om sent aften til at sove uden stress.
8 Brug en Spotter
Shutterstock
Har du nogensinde forsøgt at benke 250 pund uden at have en gymnastikkompis klar, hvis du ikke kunne skubbe vektstaven ud af din hals? Det samme gælder for dit liv ud over vægtestativet. "Succesrige mennesker har venner, de kan læne sig på i tider med behov, " siger Robert Maurer, ph.d., en adfærdsforsker ved University of California i Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Vores kultur har en tendens til at værdsætte stoisme, selvtillid og uafhængighed, men dit sind ønsker naturligvis at trække styrke fra andre."
9 Opret et trebenet liv
At sikre balance i de tre områder i dit liv - hjem, arbejde, selv - vil skabe en buffer mod stress. "Hvis en går ned, har du to andre til at holde dig oppe, " siger Mounir Soliman, MD, ved San Diego, psykiatriafdeling i San Diego i Californien.
10 Stop med at måle dit liv mod andre
En beskæftigelse med at sammenligne os med vores venner og rivaler kan let få os i varmt vand til mental sundhed. "Mennesker, der har et problem med angst, går tabt med at dømme selv, " siger Schwartz. Det er et meget Newtonian verdensbillede. Schwartz siger, at vi måler at skabe orden i vores liv, men ved at gøre det mister vi vores menneskehed. "Den kritiske stemme er slaveri, " siger han. "For at flygte, skal du acceptere dig selv og lide hvem du er." Dette er bestemt en af de 20 teenagevaner, som ældre mennesker stadig har.
