1 Stop med at snige cigaretter
At holde op med skodderne var den vigtigste livsstilsændring nævnt af hver læge og forsker, vi interviewede. Men selv afslappede rygere er nødt til at være opmærksomme: Forskning viser, at med dagens første cigaret, vil hjerterytmen stige med 10 til 20 slag pr. Minut. Blodtrykket stiger 5 til 10 point.
2 Træk vejret gennem en næsebor ad gangen
Det kaldes Nadishudhi-alternativ vejrtrækningsmetode, og det har en dyb og øjeblikkelig effekt på kroppen, siger Kavita Chandwani, MD, M.PH. Hun beskriver teknikken: Hold dit højre næsebor lukket med tommelfingeren; træk vejret ind gennem din venstre næsebor. Uden at slippe din vejrtrækning skal du dække dit venstre næsebor. Udånder gennem det højre næsebor, indånder derefter gennem næseborret med det venstre næsebor dækket, luk dit højre næsebor og udånder gennem venstre. Gør dette i 1 minut. Jo længere vejrtrækning, jo bedre. Når du lukker en af luftkanalerne, får du længere, dybere åndedræt (det tvinger dig væsentligt til at trække vejret), hvilket beroliger nerver, sænker hjerterytmen og reducerer blodtrykket.
3 Smil, fanden!
Hvis du bare sidder op i din stol, agerer opmærksomt og tvinger et smil, vil du slappe af og midlertidigt reducere stress.
4 Bliv ven med din arknemese
Folk har en tendens til at undgå uheldige situationer ved at løsrive sig fra problemer, som de ønsker, ville forsvinde. "Undgåelse øger stress i det lange løb. Det kan sænke stress oprindeligt, men til sidst kommer ting, der efterlades uden opsyn, med dig, " siger Ph.D. Mario Alonso. "Ved at møde problemer og handle mod dem tager du kontrol. Denne følelse af empowerment vil reducere stress."
5 Kommune med mand - eller mus
Undersøgelser viser, at social støtte er nøglen til at reducere stress. Når det kommer til arbejdspress, er det bare at dele tanker med en kollega. Faktisk antyder forskere, at den blotte tilstedeværelse af et venligt ansigt letter stress. I en undersøgelse på University of Tokyo fandt forskere, at rotter, der fik et elektrisk stød, havde lavere kropstemperaturer og stresshormonniveauer, da de blev ledsaget af en anden rotte, der ikke blev zappet. De rotter, der var chokeret i ensomhed, blev gale.
6 Drik kaffe i stedet for cola
En langtidsundersøgelse af Harvard-forskere antyder, at drikke cola (diæt eller regelmæssig) øger blodtrykket. Kaffedrikkere i undersøgelsen havde ingen øget risiko for hypertension, selv når de drak 4 eller flere kopper om dagen. Eksperter mener, at koffein og natrium i colas kan få blodkar til at indsnævre. Selvom kaffe naturligvis indeholder koffein, har den også hjertesunde antioxidanter, hvilket kan annullere de negative virkninger af koffeinet.
7 Drik de hårde ting kun ved måltider
Undersøgelser fra State University of New York i Buffalo viser, at mænd, der drikker anden alkohol end måltider, øger deres risiko for højt blodtryk med 49%, sammenlignet med dem, der kun bruger sprit til at vaske aftensmaden.
8 Lyt til Bela Bartok
I en undersøgelse foretaget af University of California i San Diego viste det sig at lytte til klassisk musik var mere beroligende end at lytte til jazz eller stilhed.
9 Få dine 8 timer
Lydsøvn giver kroppen mulighed for at komme sig og regulere blodtrykket mere effektivt, siger Ka-Kit Hui, MD, professor og direktør for Center for East-West Medicine ved UCLAs David Geffen School of Medicine.
10 Få en hund
I studier på University of Pennsylvania oplevede forsøgspersoner et 10- til 15-punkts blodtryk, da en venlig hund eller kat blev bragt ind i rummet. Fritter havde ingen sådan effekt.
