Faktisk er det at spise hvad vi vil uden at gå på i vægt så simpelt som at justere den måde, vi tænker på mad. Fungerer de spisevaner, vi har lært siden spædbarnet, stadig for os? Er ideer om mad, der har været holdt, relevante for, hvordan vi lever i det 21. århundrede? (Tip: De fleste har et seriøst behov for revision). Her er 10 måder at nyde at spise uden at føle, at du er 10 pund pølse i en pund på 5 pund. Så læs videre, og tjek derefter rapporten, der har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100!
1 Stop slankekure
Videnskaben er i: Diæt fungerer ikke. De fungerer ikke, fordi de ikke er bæredygtige. De er ikke bæredygtige, fordi det at nægte os sjovt er en opskrift på ulykke. Så gør dig selv en tjeneste og få diæter ud af dit hoved for evigt. Hvis dit mål er at tabe sig og holde det væk, eller du bare ønsker at være en sundere version af dig selv, skal du foretage en permanent livsstilsændring i stedet. De næste tip skal give dig mulighed for at sværge diæter uden omkostninger for dit helbred og fitness.
2 Spis, når du er sulten
Ville det ikke være cool, hvis der var en app, der fortalte dig, hvornår du havde forbrugt fødevarer energi omtrent lig med den mængde energi, du bruger? Der er! Det er forudinstalleret i din krop, og det kaldes sult. Sult virker ved at fortælle dig at spise. Du skal bare ernære din krop ved at spise, når du føler sultmeddelelsen, inden du bliver gal. Hvis du venter på, til du er ekstremt sulten, kan du føre til overspisning.
3 Sænk den hastighed, hvormed du spiser
Okay, så den app, vi lige har nævnt, er en lille buggy. Specifikt fungerer det ikke godt, når mad indtages for hurtigt. Signalet modtages ikke af hjernen i tide, og du ender med at tage mere energi, der er ude af det, med hvad din krop har brug for. Indtil softwaren er opdateret - og det har ikke været i årtusinder, skal du huske - der er en løsning: Langsom din rulle. En metode er at opdele hvad der er på din plade i to. Spis halvdelen. Hvis du stadig er sulten 20 minutter senere, kom tilbage og spis en anden halvdel af, hvad der er på din tallerken. Du kan dog opleve, at du allerede er sæthed.
4 Stop med at spise, når du er fuld
Når du først har forpligtet dig til at spise, når du er sulten - og spise langsommere for at give dig selv en chance for at vide, når du er sulten - kom i kontakt med den følelse, der fortæller dig at stoppe. Hvor ofte har du fortsat med at skubbe mad i munden på trods af at have været nødt til at frigøre dine bukser?
5 Slip etiketterne
Superfoods, perfekte proteiner, tomme kalorier, junkfood. Du har allerede besluttet, hvilke af disse kategorier af fødevarer der er gode, og hvilke der er dårlige, ikke? Nå, hold op med at tænke i disse binære termer. Og stop bestemt med at tænke på din opførsel som værende god eller dårlig. Geder spiser hvad som helst, indtil de er fulde. De tager ikke en beslutning om godt og dårligt, og det skal du heller ikke. (Har du nogensinde set en fed ged?) Men besæt dit køkken bestemt med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt!
6 Lav spisning til en begivenhed
At spise bør være en fornøjelig oplevelse. Det skal indgås opmærksomt, ikke når din opmærksomhed bliver efterfulgt af noget andet. Så gør måltiderne specielle. Sæt bordet, tænd et stearinlys, tænk over den rejse, denne mad har taget til dig, værdsæt kvalitet over kvantitet, nyd smag og teksturer. Du vil nyde mad mere, og du vil kunne lide, at det at nyde den mad, du elsker, ikke er katastrofalt for, hvordan du ser nøgen ud.
7 Spis ikke dine følelser
Mad gør os glade. Det er meningen. Det er sådan, at vores forfædre ikke sulte ihjel på savannen, og det er en stor del af, hvorfor vi har smagsløg. Når det er sagt, bør spise ikke være den eneste kilde til komfort. Hvis du tror, at det er derfor, du spiser mere, end du har brug for, skal du gøre nogle ting, der giver dig glæde. Tag et varmt brusebad, se dit yndlings-tv, have en sexet aften med din kone eller kæreste.
8 Respekter din krop
Skyd ikke dit trængsel, der er truende, eller forband dig selv for at elske pizza lige så meget som du gør. Se dine buttede dele som en cache af energi, der har oplevet flere indskud end tilbagetrækninger for nylig. Accepter og respekter din krop, som den er nu, mens du flytter dit forhold til mad, og observer, hvordan det ændrer sig.
9 Træning for dit helbred
Den dårlige nyhed er, at madtilførsel sandsynligvis spiller en mindst lige så stor rolle i vores kropsvægt som motion. Men bliv ikke snoet: at gøre øvelsen til en del af din daglige rutine vil give dig meget mere spillerum med hensyn til at spise de ting, du elsker. Et ord til de kloge: Træning ikke bare for at forbrænde kalorier; det bliver kedeligt. Hit gymnastiksalen for helbred og energi, ikke for at tjene retten til at spise "dårlig mad."
10 Lær af din mad
Når du begynder at indse, hvordan mad rent faktisk smager, og hvordan din krop føles, når du spiser, begynder du også at bemærke, at nogle fødevarer får dig til at føle dig bedre end andre. Opbevar en maddagbog for at hjælpe dig med at skabe forbindelsen mellem hvad du spiser og hvordan du har det. Denne årsag-og-virkningsøvelse burde markere det punkt, når gamle vaner bliver lettere at ændre. Sørg nu for at leve livet fuldt ud: Begynd at tjekke af disse 40 ting, du skal gøre i 40'erne!
