OK, lad os starte med en hård kærlighed: Når det kommer til fotografisk hukommelse, er du teknisk enten født med den, eller du er ikke det. Og selv mange mennesker derude, der hævder at have "fotografisk hukommelse", har faktisk ikke det. (Den videnskabelige konsensus er, at cirka 1 procent af den amerikanske befolkning har det.) Men her er de gode nyheder! Hvis du er interesseret i at øge dine erindringsevner, er der et væld af gode foranstaltninger, du kan tage - mad til at forkæle, store hjerneøvelser at tage op - som vil hjælpe din evne til at huske tingene i meget mere levende detaljer. Her er de! Og for flere måder at udvide din kognitive funktion til, skal du ikke gå glip af de 8 Cutting-Edge-videospil, der er beviset for at gøre dig smartere.
1 Træne til en eidetisk hukommelsestest.
Shutterstock
Det er et ordsprog så gammelt som tiden (eller i det mindste Malcolm Gladwell): Practice gør perfekt. Og ja, det gælder også din nudle. En måde at øve på er at tage en eidetisk hukommelse - det er videnskabelig lingua franca til "fotografisk hukommelse" - test. Testen kræver, at man ser på to separate, men alligevel vildt ens, billeder og derefter prøver at visuelt overlejre dem på hinanden. For at tjekke en praksis, har University of Iowa dig dækket. Så hvis det piques din interesse, så spørg din læge om at tage en rigtig, specialist-certificeret.
2 Opbevares på omega-3'er.
Shutterstock
Du er sandsynligvis godt klar over på nuværende tidspunkt de store fordele ved olierne i fedtholdige fisk - som laks eller sardiner. (Omega-3'er er almindeligt kendt for at reducere både betændelse og blodtryk.) Men vidste du, at disse ildelugtende olier også kan hjælpe din hjerne? Ifølge en ny undersøgelse fra Harvard Medical School har omega-3'er vist sig at vende hukommelsesnedgangen. Som det sker, er laks en af de 50 bedste hjernefødevarer gennem tidene.
3 Langsomt ned - og gentag, gentag, gentag.
Når det kommer til at fordøje bindemidler af information til fremtidig erindring, er det fristende at mentalt ulve materialet ned så hensigtsmæssigt som muligt. Hvis dette lyder som dig (og college børn, især: ørerne op), har vi to ord til dig: langsom. Ned. Ifølge undersøgelser fra UCLA, hvis du prøver at huske noget, er det bedst at opdele viden over flere dage - og gentagne gange gå over materialet. For eksempel: Hvis du lærer fransk, skal du i stedet for at prøve at huske adskillige dusin adjektiver inden udgangen af ugen, vælge ti og dedikere tid til at gå over dem, f.eks. Mandag, onsdag og lørdag.
4 Pund fortovet.
Men som det viser sig, kan din cardio-besatte kollega være på noget mere end bare perfekt løbeform. Ifølge en undersøgelse i Current Biology , vil din hippocampus, den del af din hjerne, der er ansvarlig for at huske ting, opleve mere aktivitet, hvis du lærer noget nyt og derefter træner inden for fire timer - med en intensitet på ca. 80 procent.
5 Gå ikke over din morgenkaffe.
Gode nyheder: Du gør sandsynligvis allerede denne. I henhold til forskning fra Radiologisk Samfund i Nordamerika vil blot to kopper kaffe om dagen øge din kortsigtede hukommelsesfunktion. Så hvis du ikke får din daglige 16 gram Joe hver dag, er det nu tid til at starte. Og for mere om, hvorfor kaffe muligvis er den mest magiske væske af dem alle, skal du tjekke de 75 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved kaffe.
6 Hold din kalender pakket.
Hej travle bier: Du har held. Ifølge en undersøgelse i Frontiers in Aging Neuroscience har individer med meget lidt nedetid - de mennesker, der er så travlt, at de ikke kan afslutte alle deres opgaver på en given dag pr. Rapport - højere hjernefunktion, når det gælder episodisk hukommelse. For de nysgerrige: Det er den type hukommelse, der er involveret i at huske tider og steder. (Så alt.)
7 Få din cholin-fix.
Shutterstock
Kolin (pas på: ikke klor) er et næringsstof, der ifølge flere undersøgelser øjeblikkeligt vil øge den kortvarige hukommelse. (I et eksperiment overgik universitetsstuderende, der indtog cholin, bedre end dem, der ikke gjorde i en efterfølgende hukommelsestest.) For at få nok kolin i din diæt, skal du dreje mod nogle gode gammeldags æg. Hver romme indeholder 115 mg af de ting.
8 Bliv tipy. (Ja virkelig.)
Shutterstock
Vi kender alle følelsen: For meget alkohol, og så… Ugh, hvad skete der i går aftes? Men hvis du har en sund balance, kan vin, den stadig magiske frigørelse, have det modsatte. I henhold til Nature kan resveratrol i rødvin faktisk vende virkningerne af aldersbaseret hukommelsestab. Den "sunde balance?" Du vil forhåbentlig være glad for at høre, at det handler om to briller.
9 Vedtage en tung protein diæt.
Gymnastikrotter, glæde dig: Alt det protein, du har været ved at drukne, styrker mere end bare din sene. Ifølge forskning inden for fysiologi og adfærd er en diæt med højt proteinindhold - på grund af aminosyrerne tyrosin og phenylalanin - direkte korreleret med en jernbelagt hukommelse.
10 Spil luteolin-spillet.
Shutterstock
Ny forskning viser, at stoffet luteolin vil bekæmpe hjerneinflammation, når du bliver ældre - og til gengæld hjælpe med at holde din hukommelse skarp som en tack. Du finder luteolin i selleri. Det er jeg ked af.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.