At holde dit hjerte sundt er af største vigtighed, når du bliver ældre. Kardiovaskulær sygdom dræbte mere end 800.000 amerikanere i 2013 alene, eller ca. 2.200 mennesker om dagen. Og det er ikke kun fellas over 65 - gennemsnitsalderen for en mands første hjerteanfald - der skal være bekymrede. For tidlig kransarteriesygdom rammer op til 10% af mændene før 45 år, og dagens gennemsnitlige 50-årige har en ca. 50% risiko for at udvikle hjertesygdomme, når han bliver ældre.
Men du kan droppe denne risiko betydeligt og tilføje år til dit liv ved blot at identificere de vigtigste indikatorer for dårligt fungerende hjerte og tage handling.
Ifølge det landmærke Framingham Heart Study, der analyserede mere end 3.500 mænd gennem flere årtier, havde mænd fri for seks store faktorer - højt total kolesterol, lavt HDL ("godt") kolesterol, højt blodtryk, diabetes, fedme og rygning - kun en 5% chance for at udvikle hjerte-kar-sygdom i en alder af 95. Men hvis du rammer to eller flere af disse faktorer? Dine chancer for hjerteproblemer springer til hele 69%.
Her er de bedste måder at sikre, at dit hjerte ikke udgør nogen risiko - nu eller i fremtiden. Og hvis du har det som om dit ticker ikke er i topform, så er du sådan, hvordan du opbygger et hjerte af stål.
1 Din hvilepuls er målrettet
Den første måde at overvåge dit hjerte og dets styrke er relativt enkel, især med overflod af fitness trackere og smarte ure derude: Kontroller din hjerterytme.
For en voksen mand bør din hvilepuls være mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Godt trænede atleter har normalt en hastighed på mellem 40 og 60 slag pr. Minut.
2 Du har optimalt blodtryk
At sikre, at dit blod kører rundt om dine årer med den optimale kraft - til og fra hjertet - er en anden bestemt måde, du kan tjekke ind, hvordan dit ticker har det. Den bedste måde at finde ud af, er når du går til dine læger for din fysiske, selvom de fleste apoteker har en automatiseret maskine, der fortæller dig dit pres gratis, eller du kan købe en elektronisk enhed til at overvåge dig selv derhjemme.
De seneste henstillinger fra 2014 siger, at voksne under 60 år skal anføre numre, der er mindre end 140/90 mm Hg. Hvis dine numre er fra, skal du tjekke 10 måder til at sænke dit blodtryk.
3 Din EKG giver dig en tommelfingeren
Næste gang du går ind hos dit læge for en årlig kontrol, skal du sørge for at få et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det er normalt ikke en del af en fysisk, medmindre du har symptomer på hjertesygdom, men du kan anmode om en fra din læge.
Denne enkle og smertefri test måler hvor lang tid det tager en elektrisk bølge at gå gennem hjertet, som lader dig vide, om dit hjerteslag er normalt, langsomt, hurtigt eller uregelmæssigt. For at få en skal du tage din skjorte af og derefter lægge dig på bordet. Flere klistrede elektroder placeres på dit bryst og på hver arm og ben. Derefter forbindes disse med tråd til EKG-maskinen og sporer dit hjerteslag, mens du ligger stille i cirka et minut.
4 Du er konstant aktiv og energisk
En konsekvent træg og nedslidt følelse kan være et tegn på noget, der alvorligt er forkert med dit hjerte. Når du ofte er træt, kan det betyde, at hjertet ikke er i stand til at pumpe nok blod til at give din krop de næringsstoffer, den har brug for muligvis på grund af tilstoppede eller hærdede arterier. Så så længe du føler dig kedelig og på det meste af tiden (og ikke er deprimeret), pumpes dit hjerte sandsynligvis kraftigt, og de arterielle motorveje er fri for overbelastning - lær derefter, hvordan man forbliver magert for livet: Træningen.
5 Dit kolesterol rammer Bullseye
Disse tal kan fortælle dig meget om, hvordan dit hjerte fungerer, så sørg for at få dem kontrolleret mindst en gang hvert femte år, medmindre du har en stor risikofaktor som hjertesygdomme, diabetes, nyreproblemer eller andre tilstande. Dette er en anden test, som du skal få på dine fysiske, men uanstændige og nysgerrige folk kan købe hjemmesæt for at finde ud af, hvor du står - selvom de fleste kræver, at du stikker fingeren i lidt blod, så måske vente, indtil du ser dit dokument medmindre du allerede er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal. Det samlede kolesterol bør være mindre end 200 mg / dL med LDL, eller "dårligt", skal være mindre end 100 mg / dL og HDL, eller "godt", skal være 60 mg / dL eller højere.
For mere om at tage kontrol over dit kolesterol, tjek Ultimate Ernæring Hemmeligheder for mænd.
6 You Ace Stress Test
Hvor godt dit hjerte kan håndtere stress forårsaget af træning kan måles simpelthen på din læge kontor med en løbebånd og maskiner, der overvåger hjerterytme, vejrtrækning, blodtryk, EKG og træthed. Opgavestesten bestemmer, hvor godt dit hjerte fungerer med at pumpe blod gennem din krop.
Testere vil se på, om dit blodtryk dypper for lavt eller ikke går for højt, eventuelle arytmier eller hjerteslagssvingninger vil blive bemærket (selvom de normalt ikke har klinisk betydning), og du den arbejdsbyrde, du er i stand til at stå, vil være optegnelse i "METS", som er metaboliske ækvivalenter, eller et fysiologisk mål, der udtrykker energiomkostningerne ved træning. Hvis du når 80% af den aldersforudsagte maksimale hjertefrekvens (220 - din alder) under din test, betragtes det som et godt resultat, og 90% eller bedre betragtes som fremragende. Hvis du ser på numre ser det godt ud, så tjek de andre 99 måder at leve på at være 100 år gamle.
7 Du har fremragende glukoseniveau
Hvis du har diabetes eller endda bare høj glukose eller blodsukker, kan niveauer over tid forårsage skade på dine nerver og blodkar, hvilket kan føre til øget risiko for at få hjertesygdomme eller få slagtilfælde. For at sikre dig, at du befinder dig i det rigtige område, skal du kontrolleres en gang i løbet af dit fysiske og derefter hvert tredje år, efter at du er over 45 år.
Hvis din glukose er højere, end du troede, her er vores grundlæggende til udfasning af sukker ud af dit liv.
8 Du har lavt C-reaktivt protein
Dette protein, også kaldet CRP, kan være en tidlig indikator på betændelse i din krop, som, hvis den er i arterierne, kan føre til hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. En nylig undersøgelse viste, at høje niveauer af CRP forudsagde en tredobbelt større risiko for at få et hjerteanfald. At finde ud af niveauer af dette protein udføres normalt kun hos dine læger, hvis du er i høj risiko for hjertesygdom og har et højt blodtryk, højt kolesteroltal eller er en ryger. Hvis det er under 3, 0 mg / dL, tillykke, dit hjerte er ikke betændt.
9 Din maksimale hjertefrekvens er høj
For fitnessfanatikere derude kan du virkelig teste din puls selv på en løbebånd, spincykel eller elliptisk ved at træne så hårdt som du kan i tre minutter og derefter kontrollere din hjerterytme. Hvis det er tæt på 70% eller 85% af det maksimale for din alder (220 - din alder), er du lige i mål. For vores recs for de bedste cardio-maskiner i ethvert fitnesscenter, se her.
10 Du hopper hurtigt tilbage
Et stærkt og sundt hjerte betyder, at det kan bremse hurtigt og glat. For at teste det, lige efter den mest intense træning, du foretager dig, skal du kontrollere din hjerterytme. Skriv en note, og stop derefter med at træne helt, og kontroller den igen to minutter senere. Tal, der er mindst 80% eller større end din maksimale hjertefrekvens, eller viser, at din hjerterytme er faldet med 66 eller flere slag i de sidste to minutter, betyder at du er i god form - og hvis du leder efter en morder træning, her er den eneste bedste til at forvise din mave… Og kedsomhed.
