Faktum er, at det er en bitter pille at sluge: Mange af os får simpelthen ikke nok af de vitaminer og mineraler, der er videnskabeligt bevist for at holde os godt og ser godt ud og over jorden. Heldigvis er det i dag let at øge vores kost med kosttilskud, der kan bremse aldring og forbedre levevis. Her er 10, som enhver voksen mand burde gøre en del af sit liv. Så hold op - og forlæng dit liv med rapporten, der allerede har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100!
1 D-vitamin
Selvom den gennemsnitlige amerikanske mand har en mangel på flere vitaminer, er manglen på D-vitamin en af de mest udtalte og omtalte. Hvorfor? At få en passende mængde af tingene kan hjælpe med at forhindre metabolsk syndrom, multippel sklerose, diabetes og visse kræftformer. Hvis du drikker masser af mælk, spiser fedtholdig fisk som laks og udsætter din ubeskyttede hud for sollys i cirka 15 minutter tre gange om ugen, er chancerne for, at du får nok. Men omkring 50% af os er det ikke. Pop 1.000 IE dagligt. For mere information om helbredet, tjek 10 måder at føle dig bedre til din krop efter 40.
2 Coenzym Q10
Shutterstock
Coenzyme Q10 produceres naturligt og hjælper celler med at styre din krops energiforsyning. Når vi bliver ældre, begynder produktionen at falde. At tage et supplement vil bevare din pep godt ind i dine gyldne år. Men det er ikke alt: Nylige studier antyder, at coenzym Q10 kan bekæmpe kræft, Parkinsons sygdom og Huntingtons sygdom og kan tynde blodet for at sænke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Forskere anbefaler 100 mg om dagen. For mere hjerte-sundt råd kan du læse på 40 måder at forhindre hjertesygdom efter 40.
3 Omega-3'er
Shutterstock
Højt blodtryk og høje triglyceridniveauer kan medføre hjertebegivenheder som hjerteanfald og slagtilfælde. Forskning har vist, at mænd med de højeste omega-3-niveauer har den laveste risiko for at dø af hjertesygdomme. Hvordan? Omega-3-fedtsyrer arbejder med at gøre blodet mindre. Det hjælper med at reducere risikoen for blodpropper og blokerede arterier og holder blodtrykket og triglyceridniveauerne lave, når hjertet banker regelmæssigt. Hvis du er en sund fyr, er 1.000 mg om dagen en god daglig dosis. Hvis du dog har allerede eksisterende hjerteproblemer, kan du kræve 2.000 til 4.000 mg. Spørg din læge. For at leve dit liv fuldstændigt, skal du begynde at tjekke af disse 40 ting, du skal gøre i dine 40'ere!
4 folinsyre
Shutterstock
Høje niveauer af en aminosyre kaldet homocystein kan øge din risiko for blodpropper og reducere niveauer af blodstrøm til hjernen. Det er dårlige nyheder rundt omkring, især i betragtning af at høje niveauer af homocystein er korreleret med tidlige advarselsskilte om Alzheimers. Folsyre hjælper med at forhindre tilstoppede arterier og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen ved at holde homocysteinniveauer nede. Forskning viser, at det at tage 500 mg om dagen kunne hjælpe med at sænke homocysteinniveauer med 18 procent eller mere. For at få mere måde at skærpe din hjerne på skal du læse på disse 13 tip til en skarpere hjerne.
5 Boron
Shutterstock
Hvis du er en fyr, og du lever længe nok, er dine chancer for at få prostatacancer temmelig høje. Den gennemsnitlige alder ved diagnose er 69, og ud over denne alder bliver chancen for, at en mand udvikler prostatacancer mere almindelig end nogen anden kræft hos mænd eller kvinder. Et af de bedste kosttilskud, du kan tage for at mindske din risiko, er bor. Ifølge forskning er mænd med det højeste borindtag 65 procent mindre tilbøjelige til at udvikle prostatacancer end mænd med lavere niveauer. Den dårlige nyhed er, at amerikanske mænd har et af de laveste borindtag i verden - måske er det derfor, at dine chancer for at få prostatacancer er omkring 17%. (Sammenlign dette med landdistrikterne Kina, hvor mænd kun har en 2% chance for at få det.) Hvis du ikke bor tæt på et BNI, er der mange gode købsmuligheder på Amazon. Tre milligram om dagen er den effektive dosis. Lager dit køkken med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt!
6 Selen
Shutterstock
Undersøgelser har knyttet selenforbrug til en reduceret risiko for kræft i prostata, colon og lunger blandt andre. Hvorfor? Det tvinger kræftceller til selvdestruktion. Og ifølge forskning fra University of North Carolina kan lave niveauer af selen gøre det lettere for viraer at mutere, hvilket forværrer influenzasymptomer. Derfor er det en særlig god ide at poppe nogle, hvis du er syg eller har lyst til at komme ned med noget. Tag 200 mg dagligt.
7 Glucosamin
Shutterstock
Når vi bliver ældre, er der ting, vi får - rynker, historier, aktiver - og ting, vi mister. En af dem er brusk, det fleksible bindevæv, der findes i hele kroppen, inklusive på de leddende overflader på vores led. Tid og bevægelse bærer det væk, hvilket efterlader dig følelse creaky og forårsager smerter. Den gode nyhed: Du kan hjælpe med at vende dette ved at tage et glukosamintilskud. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Lancet, viste, at et glukosaminregime over en tre-årig periode reducerede ledsmerter og stivhed med op til 25 procent og hjalp med at forhindre progression af slidgigt i knæene. Tag 1.500 mg om dagen, og du skal se forbedring på ca. seks uger. I mellemtiden, gør dig selv en solid ved at arbejde disse 20 fantastiske helbredende fødevarer ind i din diæt!
8 Kreatin
Shutterstock
Forskning har vist, at muskelstyrke er en ret god indikator for, hvor længe mænd lever. En bevist måde at blive stærkere på er at supplere med kreatin. Forskere ved Medical College i Wisconsin fandt, at ved at tage kreatin i kun to til tre måneder øgede deltagere af studiet deres maksimale bænkpresser med et gennemsnit på 15 pund og deres knebøj med 21 pund. Hvordan? Nå, den korte forklaring er, at kreatin øger kroppens evne til hurtigt at producere energi. Det kan hjælpe dig med at presse en ekstra rep eller to ud eller løfte en tungere vægt, og når det sker, tilpasser dine muskler sig ved at blive større og stærkere. Du har kun brug for ca. 5 g om dagen, hvilket svarer til en teskefuld. Rør det i en smoothie eller proteindrink.
9 krom
Shutterstock
Som kreatin er krom bedst kendt som et muskelbyggende supplement, men det gør mere end bare det. Det hjælper med at holde din risiko for at udvikle diabetes type 2 i skak. Cchromium forbedrer kroppens følsomhed over for insulin, hvilket gør det lettere at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Hvor meget skal du tage? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For at få mest muligt ud af hver dag skal du begynde at tjekke af disse utrolige 50 ting, du skal gøre, før du dør!
10 Resveratrol
Shutterstock
Hørt om det? Det er en forbindelse, der findes i visse planter og rødvin, der har vist sig at give en række fordele, såsom at styrke udholdenheden, øge niveauerne af testosteron, afværge hjertesygdomme og kræft, fremme øjenesundhed og endda skærpe dit sind. Men inden du går ud og griber en sag om Two Buck Chuck, skal du vide, at kosttilskud er en mere praktisk måde at få et stort hit af denne utrolige forbindelse: 600 mg dagligt er en ofte anbefalet dosis.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
