Fakta: Den måde, du tilbringer din morgen på, er afgørende for, hvor godt du klarer dig resten af dagen. Den første time - også de første par minutter - sætter dagens tone, og hvis du har dårlige vaner (eller simpelthen ingen vaner overhovedet), vil du finde dig selv brænde dyrebare timer, spilder tid, unødvendigt stresser og i sidste ende afspor din dag før det endda er startet.
Men at have den rigtige rutine på plads kan forvandle din hele dag, sikre at du nynner på alle cylindre, tænker på et højere niveau og får mere substantielt arbejde, end du nogensinde troede, du kunne. Her er 10 morgenvaner, du har brug for for at skære ud af din daglige rutine lige nu for at sikre, at du lægger din bedste mad frem hver morgen. Og hvis du leder efter andre måder at få en frisk start på, skal du ikke gå glip af de 52 nemme måder at være smartere med penge i 2018.
1 Snoozing
"Snooze-knappen barberer tiden fra din jumpstart og kræver normalt at haste, " siger Jodi Ashbrook, en forfatter og taler samt grundlægger af ZenLeader. "I stedet for at slå snooze mere end én gang og skynde dig til din Keurig-maskine eller lige ind i bruser, giver dig selv en kamp chance for at vågne op på en positiv note.
2 Ikke læg dine tøj natten før
"Hvis du vågner op, og du ikke har en klar struktur af, hvad du skal gøre ved siden af at sætte dig op til en succesrig dag, tager du dig til reaktiv tilstand i stedet for produktiv tilstand, " siger Rafael Hope, en personlig coach, produktivitetsekspert, og grundlægger af Amen V Amen.
For at undgå dette anbefaler han, at du indfører et sæt system, med flere praksis, som du udfører hver morgen, selv når du ikke nødvendigvis har lyst til det. At have en rutine, endda en beskeden, giver dig det grundlag, hvorpå du kan bygge en superproduktiv morgen. Og hvis du bruger 20 minutter om morgenen på at bekymre dig om, hvad du skal have, er du allerede bagud. Så tag det ekstra trin med at planlægge forude, så vågner du op med et øjeblik.
3 Gør arbejde
"Morgener kan hurtigt blive et mareridt, når alle skynder sig uden for meget opmærksomhed på den omkringliggende verden, " Jasmine Hobbs, rengørings- og hjemmearrangementsekspert ved London Cleaning Team. "Du kan reducere al denne stress til et minimum, hvis du ikke bare gør dine pligter om morgenen og foretager det meste af forberedelserne om natten. At lave frokost og tjekke børnene kan virkelig redde dine morgener. Du vil endda gå til seng meget mere fredelig og lettet. " Og for en morgenrutine, der bestemt ikke involverede pligter, skal du tjekke prinsesse Margarets skøre dekadente vågne ritualer.
4 Spise en crummy morgenmad
Shutterstock
Du er, hvad du spiser, og din dag er kun så god som hvad du starter med. Så et sukkerfyldt første måltid på dagen vil efterlade dig et hurtigt energiforøgelse hurtigt efterfulgt af et energikras, før dagens næsten ikke er startet.
Milana Perepyolkina, livsstilsekspert og forfatter af Gypsy Energy Secrets: At forvandle en dårlig dag til en god dag, ikke noget, hvad livet kaster dig, anbefaler en frugt eller grøn smoothie "fyldt med fiber, der vil bremse sukkeroptagelsen. En smoothie, der smager godt, du har til morgenmad får dig til at føle dig med det samme og give vedvarende energi indtil frokost. " Og til mere sunde morgen måltider, her er 3 perfekte morgenmad til sprængning af mavefedt.
5 Manglende indstilling af dine prioriteter
"Produktivitet er i vid udstrækning baseret på fokus - og jo bedre du kan fokusere, desto mere sandsynligt opnår du det, du vil, " siger David Radin, administrerende direktør og medskaber af Confirmmed Instant Scheduler, der har arbejdet med hundredvis af fagfolk at være mere effektive i deres roller.
For at få dette fokus anbefaler Radin at planlægge din dag, i det øjeblik du vågner op, indstille dine prioriteringer og fokusere på disse emner, inden du bliver distraheret af de mindre vigtige ting.
"Det er endnu bedre, hvis du kan indstille dine prioriteter natten før og blot gennemgå dem første ting om morgenen - og holde din tidsplan konsekvent fra dag til dag, så du kan skabe gode vaner med, hvordan du opfører din dag, " tilføjer Radin.
6 Kontrol af e-mail og sociale medier
Shutterstock
"At kontrollere e-mails første ting kan smide dig væk fra dit spil ved at tynde dig med andre menneskers dagsordener og andre folks mål, " siger Amira Lamb, en fitness- og holistisk livsstilsekspert, der driver Holistic Hottie Inc. "Kontrollere sociale medier eller nyheder i første omgang morgen kan eller du ind i en funk hurtigt og nemt."
Maura Thomas, en taler, træner, grundlægger af RegainYourTime.com, og forfatter af Personal Productivity Secrets og det for nylig udgivne Work Without Walls, bevilger, at tilbagetrækning i travlt arbejde er forståeligt - men farligt.
"Når du sætter dig ved skrivebordet og tænker 'Hvad skal jeg gøre nu?' det store antal muligheder kan være overvældende, ”siger Thomas. "Og det får dig sandsynligvis til at trække sig tilbage i travlt arbejde, noget der er let, velkendt og ikke kræver en masse tanke. For de fleste mennesker betyder dette e-mail."
Hun tilføjer, at det er dette, der gør en fastlagt opgaveliste eller dagsorden for dagen, der er oprettet før de går online, så vigtig.
7 Manglende centralisering af opgaver
Shutterstock
"Folk saboterer deres morgenproduktivitet, når de ikke organiserer deres opgaver på en sammenhængende opgaveliste, " siger Thomas. "Stil din opgaveliste ved at centralisere dine opgaver. Skal du tjekke to forskellige e-mail-konti, Post-it-noterne på din computer, din kalender og din voicemail for at finde ud af, hvad du skal gøre? Hent din to-dos alt på ét sted."
8 Glemme dit øjeblik af Zen
Shutterstock
Morgenen er den tid, du har brug for for at fastlægge din sindramme for dagen, til at føle dig jordet og positiv overfor hvad du har til at stå overfor. Det giver en form for opmærksom pause - enten at meditere, bekræfte eller bede - enormt værdifuldt i at skabe et sundt tankesæt for dagen.
"Fokus på, hvad du vil have det godt den dag, meditere på det, spørge din Gud, hvad din opgave er for dagen osv., Kan være en fantastisk mental praksis for at få dig superklar og superfokuseret på, hvad du har til hensigt at udføre for dagen, "siger Ginny Leavitt, sundhedscoach og grundlægger af Set-Point Wellness.
Natasha Solae, grundlægger og administrerende direktør for GirlCEOUniverse, er enig og understreger vigtigheden af "intentionality" i at sætte din dag på det rigtige spor.
”Hvis du vil indstille din dag til succes, er det mest ændrede spil du kan gøre, at starte din dag med intention, " siger Leavitt. "Når du først sætter dine intentioner, tapper du din indre GPS og skaber en krystalklar plan for nøjagtigt, hvad du vil ske den dag. Denne intention giver dig mulighed for at forankre dig selv i dine værdier, dine lidenskaber og dine ambitioner, så du ved, at hver opgave, du udfører for dagen, er en, der faktisk bringer dig tættere på dine største mål i stedet for at holde dig optaget."
9 glemme at få din krop bevægelse
Shutterstock
"En af de værste morgenvaner, der kan smide en persons produktivitet ned, er ikke at give tid til at udøve, " siger Deborah Sweeney, administrerende direktør for MyCorporation.com. "Den bedste måde at genopfriske din morgen til at inkludere træning er at vågne op lidt tidligere end normalt og klemme ind i en hurtig jog, spinningklasse eller yoga, inden du går på kontoret. Det er ikke altid let at vågne op lidt tidligere for træning, men det er det værd for den ekstra energi, den giver din krop til at holde dig opladet hele dagen lang."
Selv en seriøs strækningssession kan gøre forskellen mellem at føle sig træg eller tændt, når du sætter foden ud af døren. En eller anden form for fysisk aktivitet om morgenen får dit sind til at føle sig skarpere, og du vil føle dig mere klar til at tackle det, dagen kaster på dig.
10 Glem at kontrollere vejret
"Med vintermånederne på os, kan en hurtig check ud af vinduet fortælle dig, at du har brug for at komme derude, rydde lidt sne, så gør dig klar, imod at vente til sidste øjeblik og skynde dig ud af døren, " siger Rubina Tahir, kiropraktor, forfatter og livsstilsekspert. "Det er vigtigt at klæde sig efter vejret. Hvis du har det godt, øger du din produktivitet. Derudover kan det være koldt eller for varmt, at du skifter fokus, når det kommer til daglige opgaver - målet er at opnå balance og være foran mor natur."
