Kolhydrater er onde. Vi får det, kaptajn Paleo. Og selvom du ikke er helt forkert, har du heller ikke helt ret. (Du taler kun om de forkerte kulhydrater - du ved, hvidt brød, semulinapasta, den slags ting.) Sandheden er, at der er et væld af sunde kulhydrater, som du kan ulve ned uden at ofre din vaskeplade. Kombiner disse lækre fødevarer med en træning, der passer til - måske den ab træningsrutine, der giver dig en six-pack på seks uger - og du bliver strimlet som en statue på kort tid.
1 byg
Det er ikke kun godt for dit helbred, men også et dræbende appetitdæmpende middel, der kan hjælpe med at holde din six-pack diæt i rute hele dagen. "By indeholder en overvægt på 6 gram mavefyldning, for det meste opløselig fiber, der er blevet knyttet til sænket kolesterol, nedsat blodsukker og øget mættethed, " siger Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har også masser af sundhedsmæssige fordele, som nedsat betændelse og stabiliseret blodsukkerniveau. Og: du bliver straks lettere. Som en af de bedste sunde kulhydrater fungerer byg som et bulkmiddel, som kan hjælpe med at skubbe affald gennem fordøjelseskanalen. Og for flere tip til bulking, lær de 10 måder at sætte muskler hurtigt på.
2 Hele hvedepasta
Du ved, at brun er bedre, men ved du hvorfor? Det skyldes, at hele hvede indeholder tre dele af kornet, alt næringsrigt og fiberfyldt. Prøv også sorter med linser, kikærter, sorte bønner eller quinoa, som alle er sunde kulhydrater.
3 Acorn squash
Udover at servere en tredjedel af dagens fiber, indeholder en 1 kop servering af denne yderst næringsrige, naturligt søde veggie 30 procent af dine daglige C-vitaminbehov. Kroppen bruger næringsstoffet til at danne muskler og blodkar, og det kan endda øge de fedtforbrændende virkninger af motion, ifølge Arizona State University forskere. Som det så sker, er C-vitamin en af de bedste fødevarer til overladning af din libido.
4 bælgplanter
Linser, kikærter, ærter og bønner - de er alle magiske kugler for tab af mave-fedt. I en fire ugers spansk undersøgelse fandt forskere, at det at spise en kaloribegrænset diæt, der inkluderer fire ugentlige portioner bælgplanter, hjælper vægttabet mere effektivt end en ækvivalent diæt, der ikke inkluderer dem. De, der spiste den bælgplanterige diæt, så også forbedringer i deres "dårlige" LDL-kolesterolniveauer og systolisk blodtryk. For at høste fordelene derhjemme skal du arbejde dem ind i din diæt hele ugen.
5 Brød af fuldkorn
Hvis du går efter abs, sender du allerede restaurantbrødkurven tilbage. Men krymp ikke helt fra hele hvede. Som med fuldkornspasta får du alle tre dele af kornet med fiber for at øge mættethed og forhindre overspisning. Vær bare forsigtig - de fleste husholdningsmaskiner i sandwichgangen er fyldt med høje fruktos majs sirup eller en blanding af hele og beriget hvede. Det er værd at splurges på de dyrere ting, som ofte findes i fryserafsnittet.
6 Havregryn
Ja, havre er fyldt med kulhydrater, men frigørelsen af disse sukker er bremset med fiber, og fordi havre også har 10 gram protein pr. Halv kopp servering, leverer de stabil, ab-muskel-venlig energi. Og den fiber er opløselig, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Eminence grise af sundhed mad, havre indhentet FDA's første godkendelse segl.
7 Quinoa
Quinoa er højere i protein end noget andet korn, og det pakker en stor dosis af hjertesunde, umættede fedtstoffer. "Quinoa er også en god kilde til fiber og B-vitaminer, " siger Christopher Mohr, Ph.D., RD, professor i ernæring ved University of Louisville. Prøv quinoa om morgenen. Det har to gange proteinet fra de fleste korn og færre kulhydrater.
8 Chokolademælk
Vil du vide hemmeligheden bag at forblive slank? Du har brug for mere muskler. Det skyldes, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så for hver nye muskelfiber, du opretter, får din hvilemetabolisme en ny bølge af fedt-fakkel energi. Og chokolademælk kan hjælpe dig med det. Forskere har bestemt, at den ideelle proteinbelastning til muskelopbygning er 10 til 20 gram, halvt før og halvt efter din træning. Hvor meget protein finder du i chokolademælk med lavt fedtindhold? Otte gram pr. Kop. (Det betyder, at en portion før din træning og en portion efter giver dig i alt 16 gram meget effektivt valleprotein - en perfekt servering.) Føj det til den ekstra kop, du drak første om morgenen, og du ser på en turboladet stofskifte, der holder dig med at forbrænde kalorier hele dagen lang.
9 bananer
Ikke kun øger de gule blodpladsbekæmpende bakterier i maven, det er også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at mindske vandretention. Bananer er rige på glukose, et stærkt fordøjeligt sukker, der giver hurtig energi, og deres høje kaliumindhold hjælper med at forhindre krampe i musklerne under din træning. Hver mellemstore banan indeholder omkring 36 gram sunde kulhydrater: Deres lave glykæmiske indeks betyder, at kulhydrater langsomt frigøres i din krop, hvilket forhindrer sukkernedbrud og sporer processen med muskelinddrivelse. At tilføje bananer til din diæt er forresten en af de 100 måder at være en sundere mand lige nu.
10 søde kartofler
Kongen af langsomt sunde kulhydrater (hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og holder dig mere fyldig og energiseret længere), søde kartofler er fyldt med fiber, næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Den magiske ingrediens her er carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukkerniveauet og nedsætter insulinresistensen, hvilket forhindrer, at kalorier omdannes til fedt. Og deres høje vitaminprofil (inklusive A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gymnastiksalen. Nu skal du kun motivationen for at komme dertil.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
