Når det drejer sig om afbrænding af de sidste 10 kilo, er alt hvad du skal gøre, at gøre et par nøgleændringer - ændringer i din livsstil, så lille, at du næppe bemærker. Beher disse 10 let implementerbare teknikker, og du gynger din drømmekrop på kort tid. Og for flere måder at fakkel kalorier og transformere din talje ved at vedtage de 20 vægttabsteknikker Succesfulde dieters Share.
1 Vælg sidesalat.
Shutterstock
Skær ned 100 kalorier om dagen, tankerne går, og du mister 10 pund i løbet af et år. Og den nemmeste måde at gøre det på er med et simpelt sideskålbytte. En salat med alle afskæringer - to kopper bladgrøntsager, en halvanden kop skarpe grøntsager (som tomater eller agurker) og to spiseskefulde let dressing - udgør lidt over 100 kalorier. En mellemstor orden af pommes frites har omkring 350.
Så hvis du er en almindelig yngel-eater, skal du bytte frites til en salat på kun tre måltider hver uge, og du skærer 750 kalorier fra din ugentlige diæt - eller cirka 100 pr. Dag. Og for mere hjælp, se disse 50 genius-vægttab-motivations-tricks.
2 Skær brus ud - for godt.
Shutterstock
Det er også tid til at opgive sodavand. Hver 12-ounce soda indeholder 150 kalorier. Så hvis du fjerner en pr. Dag fra din diæt, sparer du 1.050 ugentlige kalorier. Og hvis du mener, at det er sikkert at drikke kalorifri diætmuligheder, når det kommer til vægttab, skal du tænke igen: Ifølge en undersøgelse i Yale Journal of Biology and Medicine , ender folk, der regelmæssigt drikker sodavand faktisk vægt.
For en god erstatning, drikke iste - men ræk ikke lige efter Lipton eller Arizona. Disse ting er lige så kaloriske som sodavand. I stedet for, hvis du brygger din egen iste (og ikke tilsætter ekstra sødestoffer), vil hvert tolv-ounce glas udgøre en snavs tre kalorier. Og for flere måder at kaste pund på, prøv en af de 6 hurtigste måder at tabe sig på.
3 Master 80-20-reglen.
Shutterstock
Det tager din hjerne cirka 20 minutter at "indhente" din mave - at indse, at hej, du er fuld. På grund af dette er det utroligt nemt at spise flere kalorier, end du har brug for. En god måde at stoppe med at gøre dette på er at spise 80 procent af det, du normalt spiser, og derefter stoppe. 20 minutter senere, revurder: Er du stadig sulten? Hvis ja, fortsæt med at spise. Men chancerne er, at du ikke bliver det, og du har lige reduceret dit kaloriindtag med 20 procent. Hvis du er på en 2.500-kalori diæt, er det 500 kalorier bare sådan .
4 Få dine syv timer om natten.
Shutterstock
Når du springer ud på søvn styrker din mave to gange. For det første, hvis du er søvnmangel, er chancerne for, at du vil spise mere. Ifølge en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition spiser folk, der får fem og en halv time eller mindre hver nat 300 flere kalorier den følgende dag, end folk, der får syv timer eller mere. Og for en anden ting får søvnmangel dine cortisolniveauer til at stige. Cortisol, hvis du ikke vidste, er det hormon, som din krop bruger til at opbevare fedt. (Du laver regnestykket.) Hvis du har brug for hjælp til at fange et par ekstra Z'er , skal du huske at tjekke de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere hver nat.
5 Løft, løft, løft.
Shutterstock
Lad os lave noget matematik. Hvert kilo muskler, du har, forbrænder ca. 6 kalorier i timen. Så hvis du tilføjer kun fem kilo muskler til din ramme, brænder du yderligere 700 kalorier om dagen bare ved ikke at gøre noget . Og at få muskler behøver ikke at være en besværlig slog. Du vil være god til at gå, når du mestrer de 10 nemmeste måder at bygge muskler hurtigt på.
6 HIIT gymnastiksalen.
Hvis løft ikke er din ting, kan du altid prøve højintensitetsintervaltræning, eller HIIT. I stedet for længerevarende, stabile træningsprogrammer, er HIIT alt start-stop-start-stop. For eksempel sprint du måske i to minutter og går i et minut - og gentag derefter et par gange. Målet er at skubbe dig selv mod at udøve 80 til 90 procent af din energi uden at give din krop tid til fuldt ud at komme sig.
Denne metode får din hjerterytme op, sparker din stofskifte i overdrive og brænder kalorier som intet andet - og ifølge en undersøgelse i Journal of Obesity er den mere effektiv til at reducere "abdominal kropsfedt end andre typer træning." Og for at forberede dig på en gang du smelter fedtet fra din mave, skal du huske at vise din nyvundne six-pack ved at udføre The Single Greatest Flat-Abs-øvelse, du ikke laver.
7 Hvis det er vinter, skal du gå på ski.
To timers skiløb brænder 984 kalorier. Det er mere end en seks mil løb! I betragtning af en typisk dag med skiløb varer fra ca. seks til otte timer, kan du forbrænde tusinder af kalorier og have en eksplosion på samme tid. Så hvis det er koldt udenfor, kan du overveje at tage et par løb - selvom det ikke har sneet på et stykke tid. I disse dage er næsten alle skisportssteder i verden udstyret med sneklædningsudstyr, så du har ingen undskyldning for ikke at ramme pisterne. Og husk, at hvis du ikke kan gøre en skør træning, kan du stadig holde dit stofskifte brumme ved blot at bevæge mig rundt. Faktisk er det den eneste bedste måde at øge din stofskifte hver dag.
8 Begynd at drikke din kaffe sort.
Tænk på din morgenkaffe. Drikker du det med fløde og sukker? I så fald er det en 100-kaloridrik. Men ved at tage det sort, er din daglige dosis koffein kun 5 kalorier. Jo, det er bittert, men der er en nem løsning på det: Bare tilføj kanel. Ikke kun er det lækkert, men ifølge en nylig undersøgelse i Diabetes Care kan kun en halv teskefuld ting hver dag holde dit blodsukker og LDL-kolesterol (det er den "dårlige" art) i skak.
9 Skru op for varmen.
Shutterstock
I henhold til forskning i American Journal of Clinical Nutrition spiste folk, der forbruger capsaicin - det er de ting i chilipeber, der får spicinessen - 200 færre kalorier i det følgende måltid. Hvad mere er, nogle eksperter siger, at krydret mad kan fremskynde din stofskifte, hvilket fører til mere vægttab, selvom andre hævder, at der ikke er nok bevis til at støtte det. Under alle omstændigheder kan det ikke gøre ondt at tilføje et strejf af Sriracha til dit næste måltid - medmindre du alvorligt ikke kan håndtere krydderi.
10 Bliv frisk.
Shutterstock
Vidste du, at sex tæller som en bona fide træning? Helt seriøst! I henhold til forskning fra University of Montreal forbrænder du overalt fra 70 til 100 kalorier pr. "Sex-session". Med andre ord, at have sex oftere kan direkte føre til, at du får en bedre krop. Er du nysgerrig efter, hvor længe disse "sessioner" kører? Cirka 25 minutter, start til slut, inklusive forspil. Og hvis det er længere, end du forventede, skal du ikke bekymre dig, bare tjek de 15 nemme måder at gøre sex til (meget) længere.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.