Der er to typer mennesker i verden: mennesker, der ikke kan sove på fly, og dem, der kan. Jeg kan godt lide at tro, at jeg lever et bevis på, at du kan flytte fra førstnævnte kategori til sidstnævnte. Jeg foretog overgangen i to faser. Først: Jeg tog den bevidste beslutning - ved den modne 39-årsalder - at stoppe med at tænke på mig selv som en person, der ikke kunne falde i søvn på fly. Da jeg undgik den selvopfyldende profeti, begyndte jeg at notere mig den slags ting, som succesfulde flysvingere gjorde, og begyndte at integrere dem i den måde, jeg forberedte mig på og komporterede mig på lange flyvninger. Her er ti af de mest fremtrædende ting, jeg lærte undervejs. Og for flere tricks til at få søvn, gå ikke glip af de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere.
1 Tjek altid online.
I henhold til forskning er dine chancer for at få en anstændig søvn på et flyhøjhøjde, hvis du sidder i et sæde, der ligger over 40 grader. Her er gnideren: Dine chancer for at finde et sæde, der hænger så meget tilbage i coach eller premium økonomi er mildt sagt slanke. Hvis du ikke er klar til at betale, hvad en opgradering er, er dit bedste valg at gøre, hvad det tager for at få et vinduessæde. At snagge et vindue betyder, at din hvile ikke vil blive afbrudt af en fingerblåst rod-kompis, du vil være afgøreren for, hvor meget søvnforstyrrende lys der flyder ind i din række, og du vil have et større interval af indstillinger for kropspositionering, som vi kommer til lidt senere.
Nu kan du overlade det til tilfældighederne og bede om et vinduesæde, når du ankommer til lufthavnen, men at vælge et sæde, når du tjekker online bliver tilgængeligt, er meget smartere træk.
Nogle luftfartsselskaber opkræver et gebyr for at vælge et specifikt bilsæde, og skulle du beslutte at hoste en hårdt tjent dej i navnet for at få lidt bedre hvile, skal du vælge et sæde så tæt på flyets næse som muligt. Din tur vil være glattere og - på grund af den ekstra afstand, du lægger mellem dig og motorerne, vil den også være mere støjsvag. (Derfor er hytter billigere bag på flyet.) Bemærk, at ikke alle rækker har liggende sæder. Et websted som seatguru.com vil hjælpe dig med at træffe et mere informeret valg. Og for ideer til, hvor du kan booke dit sæde, kan du lære, hvad det bedste flysæde er på ethvert fly.
2 Invester i nakkestøtte.
Når vi går i søvn, bliver vores muskler mere og mere afslappede. Men det er afslappende nakkemuskler, der kan gøre en god søvn nær umulig, fordi, når vi sidder oprejst, skal vores nakkeluskler fortsætte med at arbejde. Kort sagt, du har det bedre med lidt nakkestøtte.
Den U-formede pude er den mest allestedsnærværende rejsepude, skønt nogle læger anbefaler, at det drejer sig om at vende det rundt, så åbningen er bagpå din hals. Nylig innovation inden for nakkestøttefeltet har resulteret i Trtl-puden. Halvdelen af størrelsen på en traditionel nakkepude vikler trtl (udtalt "skildpadde") rundt om din hals som et tørklæde. Skjult inde i det er en styrket indre ribben, der konturer til enhver form for nakke, kæbe eller skulder. Hvis du er uden din pude, kan du drage fordel af det justerbare nakkestøtte ved at trække vingerne fremad. For flere tip til, hvordan du holder din rygsøjle glad, må du ikke gå glip af vores guide til erobring af lændesmerter en gang for alle.
3… Og sensorisk berøvelse hjælper.
Så meget sker der omkring dig med fly: Fornemmelserne, seværdighederne, lydene og ja, duften. Undervurder aldrig kraften ved støjdæmpende hovedtelefoner og en behagelig søvnmaske. Glem ikke at pakke dit - og planlæg at flygte ind i din kegle af stilhed og mørke ved den første mulighed.
4 BYO-tæppe.
Der er intet, du kan gøre ved de trange kvartaler i et busstol eller flyetiketten for dine umiddelbare naboer. Koncentrer dig i stedet om, hvad du kan gøre for at gøre dig selv mere komfortabel - startende med dit tøj. Vi siger ikke, at du nødvendigvis skal flyve i pyjamas, men du bliver sandsynligvis bedst tjent med løsere monteringstøj lavet af naturlige fibre, hvis du vil nikke ud over skyerne.
Ved også, at temperaturer på fly kan variere. Det betyder, at lagdeling er din ven, ligesom et par komfortable varme sokker. Nogle flyselskaber tilbyder mindre end ideelt polyester-tæpper på længere flyvninger; andre tilbyder overhovedet intet. Medbring dit eget rejsedæppe - eller genanvend et uldtørklæde eller pashmina - og tag ansvaret for at nå en behagelig snoozing-højde.
5 Kom tidligt til lufthavnen.
At haste med at få din flyvning er stressende og vil sandsynligvis ikke være forsvundet, når du kommer til dit sæde, hvilket gør det især vanskeligt at drive væk. Brug den ekstra tid ved porten til at udføre så mange elementer i dit regelmæssige klar-til-seng-ritual, som du kan. Gå på badeværelset for at børste dine tænder, vaske dit ansigt eller læse noget af bogen, der sidder på dit natbord. Disse handlinger vil fortælle din krop, at det er tid til at sove.
6 Må ikke overhydrere.
Shutterstock
Sjældent i dit liv vil du blive bedt om at drikke mindre vand, men du bliver super irriteret, hvis din hårdt vundne snooze afbrydes af et presserende behov for at bruge badeværelset et sted over Rockies. Ha med alle midler en flaske vand med dig, men rationer den så godt du kan.
7 Vær smart med at tage et søvnhjælpemiddel.
Hvor lang er din flyrejse? Det er vigtigt at vide, fordi de fleste hjælpemaskiner eller receptpligtige søvnhjælpemidler sandsynligvis stadig foregår, selv efter den længst mulige flyvning inden for det kontinentale USA er afsluttet.
De beroligende virkninger af Ambien, for eksempel, vil stadig dvæle otte timer efter, at du poppet din pille. Medmindre du tager en flyvning, der er mindst otte timer lang, er det en bedre ide at tage noget melatonin lige inden du går ombord. Et hormon, der er fremstillet af pinealkirtlen i hjernen, melatonin hjælper med at kontrollere dine daglige cykluser for vågen. Mens FDA ikke har godkendt supplerende melatonin, har flere undersøgelser vist, at det kan være nyttigt at skifte din døgnrytme.
8 Videresend "mad."
iStock
Ud over flyvemadens tvivlsomme kvalitet, ankommer "kylling" eller "fisk" eller "pasta" på dit sæde indtil en time - nogle gange to - efter du gjorde det. Hvis du flyver fra sige, San Francisco til New York, vil mere end en tredjedel af flyvetiden være gået af flyvepersonen rydder dit bakkebord. Det er tid, du kunne have sovet. Spis et lille, sundt måltid, før du går om bord eller - i det mindste - pak en proteinbjælke til at spise før hjulene løber op og sæt dig umiddelbart ind for at maksimere den mængde potentielle R&R, der er tilgængelige for dig.
9 Spring over mini-flaskerne.
Shutterstock
Mens et glas rødvin eller to kan hjælpe dig med at døs i højden hurtigere, vågner du sandsynligvis en time eller to senere med bomuldsmund, en følelse af grogginess og ikke i stand til at komme tilbage i søvn. Alkohol reducerer REM-søvn, den søvnfase, der menes at være mest genoprettende.
10 Antag positionen.
iStock
Okay, så det er her, alle de råd, der tilbydes ovenfor, samles. Du har tændt dine sokker, dit vindue er skygget ned, dine hovedtelefoner tændt, dit tæppe på plads med dit sikkerhedssele løst fastgjort på ydersiden af det. Prøv nu at løfte dine fødder så meget som dine særlige forhold tillader. At sætte fødderne oven på din videreførelse er en mulighed, men for nogle få dollars skyld kan du købe en fodhængekøje, der er designet til at hænge ud af hængslerne på dit bakkebord. Derefter, uden at forsøge at bryde næsen på personen bag dig, skal du læne dit sæde i videst muligt omfang. (Dette er lettere, hvis personen bagtil er i det samme program som dig.)
Uanset om du har en nakkepude eller ej, drage fordel af dit vinduesæde og læn dig hovedet mod siden af kabinen. Brug en jakke eller sweatshirt, hvis du har brug for mere polstring.
Læg nu armlænene ned og brug dem. En undersøgelse fandt, at de hjalp med at lindre modtrykket. Hvil dine underarme ovenpå for forsigtigt at støtte din overkrop og lindre din rygsøjle fra at arbejde for hårdt. Hvis du tilfældigvis er på den kortere side og normalt er en sovende foran, kan du have bedre held ved at placere en pude eller en foldet jakke på bakkenbordet foran dig og hvile hovedet ovenpå. Åh, og hvis du tilfældigvis lægger mærke til en række med tre eller flere tomme sæder, når du først er i luften, skal du ikke være genert med at snagge dem og have flere flere positionsmuligheder til din rådighed. Træk nu den sovemaske ned, koncentrer dig om din vejrtrækning og giv væk.
