Hvornår er sidste gang du skiftede din pude? Ifølge National Sleep Foundation skal du udskifte det hvert andet år. Ved flittigt at holde sig til den samme gamle crusty pude udsætter du dig selv for mange års ophobede, vanskelige at fjerne bakterier, som kan give dårlige, svære at fjerne lugte. (Åh, og din pude er sandsynligvis gået flad nu). Så hvis din tid ikke er inde, kommer den snart op.
Den gode nyhed? Dette giver en mulighed for at optimere din søvn. En simpel bytte kan få dig til at sejle ud til drømmelandet som du ikke har gjort i årevis. Uanset om du er en sovesofa eller en mave-sovende - uanset om du bliver kløende midt om natten eller finder dig selv vågner op med en øm hals - her har vi indsnævret de bedste puder, du kan købe. Og hvis du prøver at sove på 35.000 fod, skal du lære de 10 bedste tricks til at sove på et fly.
1 til: Sidesvingere
Bambus-strimlet hukommelseskumpude, af Snuggle-Pedic
$ 60; på amazon.com
Eller endnu lettere kan du investere i en pude af en pude. Snuggle-Pedics hukommelseskum - en blanding af bambus og polyester - er pude lige så tyk som to almindelige, og bliver aldrig flad, nogensinde. Faktisk støtter virksomheden denne påstand med nogle alvorlige muskler: Produktet leveres med en garanti på to årtier. Yderligere er tykkelsen justerbar, så du kan rumme hvem der tilfældigvis er i din seng, sideskive eller nej. Og for flere måder at sejle ud til drømmeland, lær disse fantastiske tip til din bedste søvn nogensinde.
2 Til: Rygsvæv
Primaloft Pillow Medium, af firmaet Store
$ 64; på thecompanystore.com
Når det drejer sig om at vælge en pude til tilbage sove, så tænk som Goldilocks. Du vil have noget tykt nok til at holde dit hoved væk fra madrassen, men ikke så tyk er din hals bøjet unaturligt. Company Store's medium Primaloft - som er specifikt designet til rygsøvere - rammer det eventyrlige søde sted. Og for flere måder at få mest muligt ud af din søvn, kan du prøve en af de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere.
3 For: Mavesvingere
Shutterstock
Dreamstead, af Cuddledown
$ 89; på amazon.com
Mavesvingere, i modsætning til ryg- eller sidesviller, kræver en fleksibel (eller "knasende" pude i branchen). Hvis puden er for fast eller tyk, vil din hals bøjes bagud, hvilket, som enhver læge inden for 24.901 miles vil fortælle dig, kan føre til nogle alvorlige kroniske smerter. For at forhindre det, skal du hente en himmelsk blød pude, ligesom Cuddledowns Dreamstead. Ved første øjekast synes puden for tyk til at hjælpe. (Faktisk er 5 tommer ret tyk til en pude.) Men gåsedunne indadgående giver plads som luft, og du synker øjeblikkeligt ned til behagelige niveauer.
4 Til: Kløende sovende
Shutterstock
Puden, af Casper
$ 55; hos casper.com
Når det kommer til pudekomfort, er få ting mere behagelige end dun eller fjer. Få ting er også kløende. (Hvis de ting ikke udløser dine allergier, kan ridsige kvæle ryge ud.) Løsningen? Tag en helt syntetisk pude op, som tilbudene fra Casper, som er konstrueret af fibre, der er tyndere end et menneskehår. Og for flere utrolige fakta om søvn, skal du ikke gå glip af de 30 underligste ting, du gør i din søvn.
5 For: Overophedede sovende
Cool Gel Memory Foam, fra Classic Brands
$ 29; på kmart.com
I ubesværede bestræbelser på at køle ned, har vi alle gang bustet ud det gamle pudebetræk trick fra tid til anden. Men hvis du synes, at nattesved er en hyppig tilstand, kan du overveje at investere i en pude udstyret med et kølemiddel. Disse geler hjælper med at distribuere kropsvarme omkring puden, så den ikke ender med at blive koncentreret på et kritisk sted: Under dit hoved. Og hvis du har en frygtelig timing, der sover i disse dage, skal du vide, at denne Genius Productivity Hack vil forbedre din søvn.
6 Til: Mennesker med rygproblemer
Comfort Supreme Wedge Pillow, af Therapedic
$ 40; på bedbathandbeyond.com
Hvis du lider af rygsmerter, især i den nedre del af din rygsøjle, vil læger anbefale dig at bruge en kilepude. Disse puder - som tilfældigvis er formet som blokke ost, deraf nomenklaturen - konturer jævnt til den naturlige bue på din rygsøjle, så din krop kan bøje sig tilbage i form naturligt over tid.
Hvis du vil starte, skal du hente en 7-tommers kile; på den måde kan du vende den op og ned (som på billedet) og bruge den til støtte, mens du sidder. Og hvis du fortsat oplever ubehag regelmæssigt, skal du lære, hvordan du erobrer lændesmerter en gang for alle.
7 Til: Mennesker med nakkeproblemer
Tempur-Neck, af Tempur-Pedic
$ 89; på amazon.com
Vi kender alle Tempur-Pedic for deres umiskendelige forpligtelse til at udrydde spild af rødvin. Men virksomheden har også arbejdet vidundere med kroniske nakkesmerter. Deres passende navngivne Tempur-Neck tilbyder en plys vugge, der lindrer ethvert pres på din hals.
8 For: Mennesker, der kasserer
Lugano Talalay, af Legend Sleep
$ 129; på legendsleep.com
Disse mystiske gule pletter overalt på din pude skyldes hyppig afføring, hvilket betyder, at du udsætter din pude for natlig fugtighed. I dette tilfælde skal du investere i en meldesikker latexpude, som Lugano Talalay fra Legend Sleep.
9 For: Snorers
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, af Visco Love
$ 60; på amazon.com
Enhver, der snorker - eller snarere enhver, hvis partner snorker - ville ikke elske mere end at stoppe betingelsen. Et godt sted at starte er at investere i en anti-snore-pude; disse omhyggeligt designede produkter er udformet med hypoallergeniske stoffer for at lette luftpassagen i spiserøret. Og nogle, ligesom den Celliant Sleep, fra Visco Love, er endda formet på en måde, der holder din hals stadig i løbet af natten, for at forhindre, at snorkeren ruller ind i en snorekraftig position midt på natten. Og for mere om denne almindelige, kroniske tilstand, lær, hvorfor du snorker (og alt hvad du behøver at vide for at stoppe).
10 For: gravide kvinder
Shutterstock
U-formet graviditetspude, af dronning Rose
$ 54; på amazon.com
Når du er gravid, er det bedst at sove på din side med en pude mellem dine knæ. Anbefalet af den canadiske fysioterapiforening, positionen lindrer presset på knæ, hofter og ben, og kan hjælpe med at holde din rygsøjle lige i hele løbetiden. For at få det bedst mulige udtryk for din sorteper, prøv en u-formet pude. Disse design løkker under dit hoved, ned på ryggen og gennem dine knæ og giver behagelig komfort for hele din krop. Og for mere om graviditet, lær sandheden om at drikke, mens du er gravid.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.