Du ved sandsynligvis, at stress er forfærdeligt for dit helbred. Men hvad du måske ikke ved, er, at stress også er virkelig, virkelig forfærdeligt for dit stofskifte. I en fire-årig undersøgelse, hvis fund blev offentliggjort sidste år i tidsskriftet Obesity, målte forskerne cortisolniveauerne (bemærk: cortisol er "stresshormonet") indeholdt i de hårlåse, de havde plukket fra 2.527 mænd og kvinder. De spurgte også emnenes "vægt, kropsmasseindeks og taljeomkrets." I sidste ende opdagede de en direkte sammenhæng mellem kronisk stress og alle tre af disse fedme-relaterede faktorer.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016 i tidsskriftet øjeblikket Opinion in Behavioral Sciences, gjorde en lige så fantastisk sag for en lineær forbindelse mellem dit stofskifte og din krops stressrespons. "Kronisk stress kan føre til overforbrug af kosten, øget visceral adipositet og vægtøgning, " skriver forskerne fra Institut for Neurovidenskab og Fysiologi ved Sahlgrenska Akademi ved Göteborgs Universitet i Sverige.
Nu har læger en tendens til at være enige om, at motion er en af de bedste former for medicin derude: Et løft af endorfiner efterlader os en rolig form for energisk, en "løberens høje" øger vores humør, og en bevægelsesvaner kan holde svækkende sygdomme som depression og angst i skak. Men nogle gange har vi simpelthen ikke tid til at svede. Heldigvis er der andre store stressbustere til bekæmpelse af hverdagslige stressfaktorer - og kan også hjælpe os med at forblive jævne, uanset hvad livet kaster på os. Start med disse 10 ophold-rolige teknikker. Og for flere gode råd til, hvordan du holder dig kølig, her er De 10 bedste måder at sænke dit blodtryk på.
1 Meditere, meditere, meditere
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Hvor mange gange skal du lære om fordelene ved meditation? Afkøling har en direkte indvirkning på stress. Undersøgelser fra Georgetown University Medical Center finder, at mennesker med angstlidelser efter et otte-ugers kursus i opmærksom meditation sænkede inflammatoriske markører og stresshormoner i deres blod med 15 procent.
Sådan gør du det rigtigt : Du behøver ikke at være solo i et studie med benene krydsede for at meditere (selvom det bestemt fungerer). Meditation handler om at være til stede, fokusere på dit åndedrag og berolige sindet ved at lade tankerne passere uden dom. Kan du ikke gøre det på egen hånd? Ingen biggie. Download en app som Calm eller Headspace, som vil lede dig gennem guidede stressbustere, arbejde for at forbedre din vejrtrækning og igen bringe dine kortisolniveauer tilbage til det normale. Meditation er også en fantastisk måde at være lykkeligere nu.
2 Sæt dig op lige
Hvorfor det er effektivt : Forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, konstaterer, at - sammenlignet med en kram over position - at sidde oprejst i ansigtet af stress kan øge selvtilliden og afværge yderligere angst. Ideen koges ned på noget, der kaldes legemliggjort erkendelse, en idé om, at vores kroppe påvirker vores følelser (og vice versa). Og det kan være, at blot det at føle sig højere øger tilliden og skubbe stress væk, siger forskere.
Sådan gør du det rigtigt : Plante begge fødder på jorden, kig lige frem, ret din ryg, mens du sidder højt, og føl dine skulderklinger trække tilbage og ned. Nu er der ti flere måder at håndtere stress på kontoret på ti arbejdspladser.
3 Ånd den rigtige måde
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Der er en grund til, at docs nogle gange ordinerer åndedrætsøvelser til folk, der kæmper med virkelig stressende tider. Dyb vejrtrækning - som tilskynder til fuld udveksling af ilt i kroppen - aktiverer din krops beroligende parasympatiske reaktion og sænker niveauerne af inflammatoriske forbindelser forbundet med stress.
Sådan gør du det rigtigt : De fleste af os indånder alt forkert. Tag en dyb indånding. Hvis dine skuldre stiger på din indånding, er det tid til at revurdere. Prøv igen. Denne gang, når du inhalerer, skub din mave ud. Når du udånder, skal du trække dig ind. Din mave skal stige, når du indånder og skrumpe, når du trækker ud. Tag et par dybe indåndinger med en hånd på din mave for at sikre dig, at du gør det rigtigt. Og vi har flere måder at undgå at blive stresset ud her.
4 opsøge naturen (og solskin)
Hvorfor det er effektivt : En 90-minutters gåtur i parken kan berolige sindet og sænke aktiviteten i en hjerneregion, der er knyttet til depression, finder Stanford University-forskning. Det er heller ikke kun gået: Folk, der slentrer med bymæssige omgivelser fyldt med trafik i stedet for træer, høste ikke fordelene. Vores kroppe var designet til at være i og i nærheden af grønne områder, skove eller havet, siger forskere. Undersøgelser bekræfter således, at disse rum i sig selv er afslappende.
Sådan gør du det rigtige t: Tag din frokostpause til parken i nærheden af dit kontor. Gå den træforede gade i dit nabolag. Tag aftenens løb væk fra travle hovedveje. Kan du ikke komme udenfor? Nogle undersøgelser antyder, at selv at se på fotos af naturen kan berolige stressede sind (hej, ny skrivebordsbaggrund). Hvis du virkelig er ambitiøs med at udforske naturen, så tjek disse fantastiske vandreture!
5 Sig tak
Hvorfor det er effektivt : Forskere er ikke fremmede for taknemlighedens kræfter. Faktisk er taknemmelighed knyttet til 23 procent lavere niveauer af stresshormonet cortisol. Endnu mere: En undersøgelse fra University of California San Diego's School of Medicine viste, at taknemmelige mennesker var gladere, sov bedre, havde mere energi og havde lavere niveauer af inflammatoriske biomarkører - hvoraf nogle korrelerede med hjertesundhed.
Sådan gør du det rigtige : Opbevar en taknemmelighedsdagbog. I slutningen af hver dag skal du skrive tre ting, du er taknemmelig for. Nogle undersøgelser finder, at det at reflektere over det gode ved dagens slutning kan arbejde på at forbedre sundheden (og synke stress). Tjek derefter et af de bedste tricks til at slå stress på arbejdet.
6 Sleep It Off
Hvorfor det er effektivt : Mens du snooze, behandler din hjerne alle følelser og begivenheder fra dagen - hjælper dit sind med at forblive jævnt og holde stressniveauerne fra at koge op. Derfor kan en mangel på shuteye forringe din evne til at kontrollere dine følelser, inklusive angst og stress.
Sådan gør du det rigtigt : Du kan simpelthen ikke logge dine otte til ni timer i sækken? En lur kan hjælpe. En undersøgelse fra Endocrine Society fandt, at kun 30 minutters shuteye kan være en af de bedste stressbustere for at vende skaden på en frygtelig nattesøvn. Du bør også tjekke disse tip til, hvordan du får din bedste søvn nogensinde.
7 Ring til en ven
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : De sundeste (og mest rolige) blandt os har en tendens til at have noget til fælles: et enormt socialt liv. Fordi venner og familie kan hjælpe os med at tale igennem og styre livets stressfaktorer, er et stærkt understøttelsessystem ofte forbundet med at være mere modstandsdygtige over for selve stresset.
Sådan gør du det rigtige t: Fokuser på kvalitet snarere end kvantitet. En undersøgelse i tidsskriftet Udviklingspsykologi fandt, at simpelthen at være omkring en nær ven kan sænke cortisolniveauer, hvilket gør det til et af de mere effektive stressbustere. Det kan være en af grundene til, at gifte mennesker har en tendens til at have lavere niveauer af stresshormonet cortisol. Ikke sikker på, at du har en ven, du kan ringe til i svære tider? Tjek derefter vores råd om, hvordan man opbygger en stærk bromance.
8 Stop Snowball-effekten
Hvorfor det er effektivt : At bo - eller drøvtyggere over ting, der er sket, eller ting, der kan ske - er farligt. Forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet PLOS Man finder ud af, at opvækst over negative begivenheder er den største 1-prediktor for problemer som depression og angst og spiller en enorm rolle i hvor meget stress du oplever.
Sådan gør du det rigtigt : I stedet for at sy over alle måder, som livet kunne gå galt på, skal du spørge dig selv: Er der noget i min kontrol, som jeg kan ændre ved denne situation? Hvis der er ting, du kan ændre, skal du ændre dem; ellers prøv at acceptere det nuværende scenarie uden at projicere ind i fremtiden - en vane, der kan fremme en spiral af negativitet.
9 Have sex
Hvorfor det er effektivt : Sex leveres ofte med en kemisk cocktail af hormoner som 'feel good' oxytocin samt frigivelse af endorfiner. Når vi løber gennem blodbanen, kan disse molekyler hjælpe os med at slappe af.
Sådan gør du det rigtigt : Forskning har vist, at det at have sex med en anden ofte er knyttet til et fald i stressniveauer, når onani ikke er det. En undersøgelse fandt især, at samleje sænkede systolisk blodtryk. Hvordan er det med en recept? Men hvis du har brug for hjælp til at krydre dit sexliv, har vi dig dækket.
10 Spis dine grønne
Shutterstock
Hvorfor det er effektivt : Komfort mad er ikke så trøstende. Det er vitaminer, mineraler og antioxidanter i sunde spiser, der sænker dine stressniveauer. Tag en undersøgelse fra University of Otago - det fandt, at studerende, der spiste mere frugt og grøntsager, også havde en tendens til at føle sig roligere og gladere.
Sådan gør du det rigtigt : For at få det bedst for dit (sorte) humør skal du sigte mod en række forskellige farvede produkter - så du får en blanding af forskellige næringsstoffer. Tænk: en smoothie med grønnkål eller spinat, blåbær, hindbær og bananer. Og for flere fantastiske måder at fjerne stress og øge dit stofskifte, bestil en kopi af Super Metabolism Diet: Den to-ugers plan for at antænde din fedtforbrændende ovn og forblive magert for livet i dag!
