At forpligte sig til en sund diæt kan være svært, når du er en travl mand med meget på din opgaveliste - men risikoen for ikke at spise rigtigt er større end den korte tilfredshed med den sukkerholdige skyldige fornøjelse. Du kender det grundlæggende om, hvad du skal spise nu, og alligevel betaler du stadig læbe service for behovet for en diæt rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fisk - som alle er hjertesunde fødevarer. Så det er på tide at forny dit engagement over for din egen krop for at holde dit hjerte sundt, fordi din manglende loyalitet kan være dødelig. En hjertesund kost kan reducere dit LDL ("dårligt") kolesterol med 30 procent - et lignende fald som det, du kan få fra statinlægemidler. Disse hjertesunde fødevarer er magiske kugler i kosten: De sænker LDL-kolesterol, hæver "godt" HDL-kolesterol, og bedst af alt kræver ikke recept. Hvis du synes, du allerede er god til at gå, kan du tjekke disse måder at vide, om dit hjerte er så sundt som det kan være.
1 nødder
Mennesker, der spiser halvanden ounce nødder - pistacienødder, mandler og valnødder er bedst - mere end fire gange om ugen har en 37 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom end dem, der sjældent spiser nødder, ifølge en nylig undersøgelse i British Journal of Nutrition . Disse nødder er gode hurtige, sunde fødevarer, der undertrykker din appetit og holder dig mere fyldig længere. De har også anti-aging egenskaber, ligesom disse andre 19 magre fødevarer.
2 fisk
To portioner om ugen med omega-3-rig fisk er alt, hvad det kræver for at reducere risikoen for hjertesygdomme markant, ifølge American Heart Association. Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er omega-3-fedtsyrerne i fisk, der udfører det mørke koronar. Vilde laks og atlantisk makrel er dens bedste kilder. Hvis du leder efter noget inspiration til aftensmad i aften, så tjek denne opskrift på en lækker lakseskål på 10 minutter.
3 havre
At spise et gennemsnit på to og en halv portioner fuldkorn om dagen (f.eks. Havre, brun ris, byg) reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdom med 21 procent ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avocadoer
Shutterstock
Chock fuld af enumættet fedt og beta-sitosterol, avocados leverer en dobbelt-tønde eksplosion til LDL-kolesterol. De er også rige på folat, et vandopløseligt B-vitamin, der hjælper med at sænke niveauerne af homocystein, en aminosyre, der kan hindre strømmen af blod gennem blodkar.
5 sorte bønner
Mennesker, der spiser en portion på tre ounce med sorte bønner om dagen, reducerer deres risiko for hjerteanfald med 38 procent, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Nutrition . Sorte bønner er fyldt med superstjerne næringsstoffer, herunder protein, sunde fedtstoffer, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium og fiber. Hvis du selv føler dig som en superstjerne med tegnebogen, der passer til alle disse næringsstoffer, kan du læse, hvordan du køber en privat ø for at drage fordel af dit nye sunde hjerte.
6 hørfrø
En nylig undersøgelse af mennesker med højt kolesteroltal (større end 240 mg / dL) sammenlignede statinbehandling med at spise 20 gram hørfrø om dagen. Efter 60 dage gjorde de, der spiser hørfrø lige så godt som dem, der var på statiner. Drys malet hørfrø på havregryn, yoghurt og salater.
7 grøn te
Shutterstock
EGCG, en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme, er rigelig i grøn te. Drik det som vand: Fem kopper grøn te dagligt kan øge dit hjerte-kar-sundhed, ifølge flere nylige studier. Men tilsæt ikke mælk, det eliminerer fordelene.
8 Vandmelon
Shutterstock
Højt i blodtrykssænkende kalium, en god kilde til inflammationsreducerende vitamin C og rig på lycopen, en skive vandmelon eller et glas vandmelonsaft bør være en del af din daglige diæt med sunde, sunde fødevarer.
9 spinat
Shutterstock
Hjertesundhedsækvivalenten til en første afstemning Hall of Famer, spinat er fyldt med de essentielle mineraler kalium og magnesium, og det er en af de bedste kilder til lutein, en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre tilstoppede arterier. Spis en kop om dagen med frisk eller 1/2 kop kogt. Det har også vist sig, at spinat hjælper med at øge sexlysten og forbedre blodgennemstrømningen - her er 6 andre magiske libido-boostere.
10 rødvin
Shutterstock
Svømning i resveratrol - en naturlig forbindelse, der sænker LDL, hæver HDL og forhindrer blodpropper - rødvin kan virkelig være en livredder. American Heart Association anbefaler to briller om dagen. Vin rouge er også en rig kilde til flavonoider, antioxidanter, der hjælper med at beskytte foringen af blodkar i dit hjerte. Ikke en drikker? Nibble mørk chokolade. Det indeholder de samme flavonoider som rødvin. Og hvis du finder ud af, at du higer efter noget stærkere for at afhjælpe arbejdsspændinger, skal du først tjekke disse tips til stresslindring, der hjælper dig med at tage ansvaret for dine dage.
