Det er ingen hemmelighed, at når du bliver ældre, kræver visse ting mere pleje. For eksempel ved du sandsynligvis allerede, at du er nødt til at passe bedre på dit hjerte, din vægt, endda din erektion. Du har også sørget for, at du passer godt på din hjerne. Der er mange måder at gøre det på, men en vigtig strategi er at sikre dig, at du spiser rigtigt. De rigtige hjernefødevarer kan holde din knivskarpe, når du går ind i 40'erne, så vi talte med nogle eksperter om, hvad du skulle spise for at holde din noggin stærk. Og vi har nogle flere gode hjernefødevarer til dig her.
1 vild laks
En servering af laks med fire ounce har cirka 2.000 milligram DHA og EPA, to nøglefedtsyrer, der tjener som olie til hjernens hardware. Sigtet efter mindst to portioner fedtholdig fisk om ugen, siger diætist Joan Salge Blake, forfatter af Nutrition and You .
2 blåbær
Tænk på blåbær som antirust mod din grå stof. De er fyldt med antioxidanter, der neutraliserer de frie radikaler, der forårsager neuronal misfires. Spis en kop friske eller frosne blåbær om dagen, siger diætist Suzanne Farrell fra Cherry Creek Ernæring i Denver. Og som en ekstra bonus gør blåbær vidundere for din libido.
3 Grøn eller sort te
Den antioxidante catechin, der findes i te, fremmer blodgennemstrømningen, hvilket øger hjernekræften ved at forbedre hukommelse, humør og fokus. Drik en kop friskbrygget te om dagen - varm eller is. Flaske-te har ikke den samme effekt.
4 hele korn
Hjernen er en ovn, der kræver en konstant tilførsel af brændstof (i form af glukose) for at udføre. Fiberrige fuldkorn giver en jævn strøm, og deres B-vitaminer nærer nervesystemet. Havre (som også er en af de bedste fødevarer til dit hjerte), brun ris og fuldkornsbrød er dine bedste odds, siger Blake.
5 Nyrebønner
Nyrebønner er proteinpakkede komplekse kulhydrater, der stabiliserer glukoseniveauet og giver hjernen konstant energi. Selvom enhver form for bønner vil gøre det, har nyrerne flere omega-3'er. Sigt på en halv kop hver dag, siger Blake. Og her er nogle flere fødevarer, du skal spise, når du bliver ældre.
6 mandler
Shutterstock
Nosh på en ounce mandler om dagen for at øge vitamin E, hvoraf et lavt niveau er forbundet med dårlig hukommelsesydelse og kognitiv tilbagegang, siger diætist Sari Greaves, skaberen af inVok energidrik.
7 Mejeri
Mælk og almindelig yoghurt er fyldt med protein- og B-vitaminer, og de har lave glykæmiske indekser, hvilket betyder, at de giver en stabil strøm af energi til hjernen. Sigt på tre portioner om dagen med fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, siger Greaves.
8 Avokado
Fyldt med enumættet fedt, pumper avocado blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket fører til bedre kognitiv funktion. Spis en 1/4 kop to gange om ugen, siger Greaves.
9 Mørk chokolade
Shutterstock
Flavonoider, et naturligt næringsstof i kakao, forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen, hvilket hjælper med at øge den kognitive funktion. Koffeinet i chokolade forbedrer også koncentrationen. Forkæl dig med en ounce mørk chokolade om dagen for at få alle fordelene, siger Greaves. Gode nyheder, chokolade er også godt for dit hjerte.
10 gurkemeje
Curcumin, den vigtigste ingrediens i gurkemeje, better kognitiv funktion ifølge en række beviser. Brug gurkemeje til at krydre magert kød i stedet for salt. Det går også godt med grøntsager, ris og salatdressinger.
