For en mand, der er kendt for at ombestemme sig over en bred vifte af ideologiske spørgsmål - herunder abort, handel, kanoner og skatter, for blot at nævne nogle få - har præsident Donald J. Trump valgt en temmelig mærkelig at holde fast ved: øvelse.
Ifølge en nylig artikel i The New Yorker, "betragter Trump" vildledelse af motion "og mener, at" en person, ligesom et batteri, er født med en endelig mængde energi. " Med andre ord, han mener, at hvis du træner, spilder du god energi, som du ellers kunne bruge på mere produktive, arbejdsrelaterede måder. Selvfølgelig (og vi håber inderligt, at dette siger sig selv), han er ukorrekt, og dybest set er alle sundhedspersoner på planeten enstemmige i troen på, at motion er godt for dig, og at det hjælper med at øge dit humør, kognition og produktivitet.
Nu ville motion bestemt være god for Trump. Når alt kommer til alt er han en 6'2 "mand på 260 pund med et kropsmasseindeks på 33, 4 - hvilket sætter ham helt i kategorien" overvægtige ". Han er også 70 år gammel og fyre nord for 70 med BMI så høj er mere udsatte for at udvikle diabetes type 2 og udvikle hjertesygdomme. Trump's diæt gør ham heller ikke noget. Så vidt vi ved, er fyren ikke nøjagtigt Tim Ferriss. Han spiser rutinemæssigt kødlaff, KFC og taco skåle.
Med det i tankerne nåede vi til Izabella Steele, ejer og administrerende direktør af BellaVita, et boutique-sundheds- og wellnessstudio i New York, for nogle eksperter med træningsrådgivning til enhver mand i hans størrelse og alder. (Sjov kendsgerning: Steele konkurrerede faktisk som en national finalist i Miss Universe Canada - som, hvis du husker, Trump ejede indtil september 2015. "Han kunne have lært meget af deltagerne, " siger hun.) "Det er min anbefaling om, at han starter med ernæring og derefter tilføjer disse fem øvelser, ”siger Steele. "Med hans sind, i betragtning af hans position, tror jeg, det ville gøre verden til et bedre sted."
Og hvem ved det? Når han er færdig med Steeles rutine, kan han muligvis passe bedre ind i den Tesla Roadster.
1 Gå til gåture
Shutterstock
Det er en god indsats, at Trump ikke er i god nok form til faktisk at køre, så Steele foreslår, at han går en tur - for at "få blodet til at pumpe, hans lemmer bevæger sig" - som en start. Ifølge Harvard Medical School er en daglig rask gåtur (kategoriseret som 3, 5 km / h eller hurtigere og 30 minutter eller længere) afgørende for vægttab, øger dit immunforsvar og letter ledsmerter. For ældre stillesiddende personer er gåture også en god måde at udøve hjertet på. Trump skulle gå mindst et par miles og være sikker på at variere hans tempo og tempo for at maksimere træningen. Og mens han er på disse ture, ville en god ledsager måske være en lodne ven.
2 Vinyasa Yoga
"Jeg tror, at præsidenten bestemt kunne bruge noget yoga, " siger Steele.
Yoga skaber fleksibilitet - så hans krop kan håndtere bedre fedtforbrændingsøvelser i fremtiden - og træner også kroppen til at regulere vejrtrækning og luftstrøm. Især Vinyasa ville være en perfekt type yoga for Trump: Vinyasa er konstant bevægelse, ikke for intens og knyttet til ånden. Den konstante bevægelse giver let cardio, hvilket er vigtigt for ældre mænd. Det holder blod og ilt flyde glat gennem kroppen og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Vinyasa-rutiner inkluderer typisk et par minutters meditation og andre øvelser for sindet. Steele bemærker, at en en-til-en-klasse kan være nyttig, især for elever "der muligvis kræver den personlige opmærksomhed." Og for andre fordele ved yoga, skal du tjekke, hvad disse fire træk kan gøre for ens sexliv.
3 Vægtløftning
Efter et par uger med gåture og yoga-ing skulle Trump være klar til en mere anstrengende øvelse: vægtløftning. Men vi taler ikke om magtløftning. "For ham vil jeg foreslå at starte med lette vægte, " siger Steele. "Eller endda ved hjælp af sin egen kropsvægt." Løftevægte, især når du er top 50, vender fald i muskelmasse og knogletæthed, der er blevet betragtet som uundgåelige bivirkninger ved aldring. Vægttræning har også vist sig at afværge mavefedt.
Da Trump ville arbejde med konditionering, skulle han lave lavere vægt - men flere reps. Tænk: 20 reps på benching 15'erne. Han kunne også gøre push-ups. Til at begynde med ville det være bedst for ham at starte på knæene og langsomt opbygge den krævede styrke til at udføre en body-pushup. På kort tid ville Trump være i stand til at tackle de bedste træning i alle træk med hele kroppen gennem alle tider.
4 Træning med høj intensitet
Hvis han gik, yoga-d, og løftede sig tilbage til hastighed, ville Trump være stærk nok til at tilføje en vis intensitet. Forestil dig en transformeret mand med det mål at holde vægten væk. "Til det, " siger Steele, "vil jeg anbefale HIIT-klasser eller højintensitetsintervaltræning." Trump bør især fokusere på at indarbejde let vægtløftning, som nævnt tidligere, sammen med squats og planker, i hans HIIT-træning.
Da det sker, er HIIT-træning videnskabeligt bevist for at regenerere mitokondriefunktion - med andre ord, disse magiske træninger vender din krops interne ur tilbage og gendanner kroppens celler til deres oprindelige tilstand. Faktisk har mennesker lavet HIIT-træning i århundreder; endda Genghis Khans krigere var ivrige tilhængere.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Nu hvor Trump er en mand, der kæmper fit, ville vi ikke forvente, at han holder sig med rødderne i hans konditionstime - yoga - men vi beder ham om det. Især skulle han tage en Nidra-rutine. Yoga Nidra er i det væsentlige "søvnyoga." Ud over den strækning, du typisk kan forbinde med yoga, "er det vejledt søvnmeditation, " siger Steele. "En halvtimes klasse svarer til fire timers søvn. En time svarer til en hel natts søvn." Og da manden kun får "tre timer, fire timer" søvn hver nat, kunne dette kun hjælpe ham. "Otte timers søvn, hvis han kunne, ville være ideel, " siger Steele. "Det ville være en god start på at få Amerika tilbage på sporet."
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.